7 φρέσκα ποτά κατά τη διάρκεια του ιφτάρ και υγιεινές συνταγές

Μετά από μια γεμάτη μέρα συγκράτησης της πείνας και της δίψας, είναι καλύτερο να σπάσετε τη νηστεία σας με ένα φρέσκο ​​ποτό. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί. Η κατανάλωση φρέσκων ποτών για το σπάσιμο της νηστείας, η οποία γίνεται απρόσεκτα, μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εάν είναι πολύ γλυκό. Βεβαιωθείτε ότι αυτό το μενού ιφτάρ πρέπει επίσης να είναι υγιεινό. Δείτε επίσης τη συνταγή και πώς να φτιάξετε ένα φρέσκο ​​ρόφημα για ένα νόστιμο και υγιεινό iftar;

Συνταγές φρέσκων ροφημάτων για ιφτάρ που μπορείτε να δοκιμάσετε

Για να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα υγιεινό ρόφημα κατά τη διάρκεια του ιφτάρ. Εάν βαριέστε το ίδιο μενού με φρέσκο ​​ποτό στο iftar, ίσως αυτές οι διάφορες επιλογές μενού ροφημάτων ιφτάρ μπορούν να αποτελέσουν έμπνευση.

1. Φρέσκος και υγιεινός πάγος φρούτων

Ένα από τα μενού φρέσκων ποτών κατά το σπάσιμο της νηστείας που είναι αγαπημένο πολλών ανθρώπων είναι ο πάγος φρούτων. Λοιπόν, εκτός από φρέσκο, φροντίστε ο πάγος φρούτων που φτιάχνετε να είναι και υγιεινός. Ο πάγος με φρέσκα φρούτα είναι ένα αγαπημένο ρόφημα για ιφτάρ για πολλούς ανθρώπους Απαραίτητα υλικά:

• 1 ακτινίδιο
• 1 μάνγκο
• 5 ημερομηνίες
• Μερικά μούρα, όπως σμέουρα, φράουλες ή βατόμουρα
• 1-2 λάιμ ή λεμόνια
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia ή μπορεί να αντικατασταθεί με σπόρους βασιλικού
• Μέλι, για γεύση

Σημείωση: Μπορείτε να αλλάξετε τα παραπάνω φρούτα ανάλογα με το γούστο σας Πως να φτιάξεις: Κόβουμε όλα τα φρούτα από πάνω σε μικρά τετράγωνα και μετά τα βάζουμε σε ένα μεγάλο μπολ. Στη συνέχεια, ρίξτε το λάιμ ή το χυμό λεμονιού και το μέλι. Ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε μερικά παγάκια πριν τα σερβίρουμε στο ιφτάρ.

2. Γιαούρτι με πάγο

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε πάγο φρούτων ως δροσιστικό ποτό κατά τη διάρκεια ενός υγιεινού ιφτάρ προσθέτοντας γιαούρτι. Η κατανάλωση γιαουρτιού κατά τη διακοπή της νηστείας μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία επανεισαγωγής του φαγητού ή του ποτού που καταναλώθηκε επειδή είναι εύκολο να χωνευτεί. Η κατανάλωση γιαουρτιού κατά τη διακοπή της νηστείας μπορεί να αναπληρώσει τα σωματικά υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια της νηστείας. Επιπλέον, αυτό το ρόφημα με βάση το γάλα είναι πηγή προβιοτικών ή καλών βακτηρίων. Τα προβιοτικά από μόνα τους μπορούν να βελτιώσουν την πεπτική σας υγεία ενώ νηστεύετε. Η προσθήκη γιαουρτιού στον πάγο φρούτων μπορεί να αναπληρώσει τα χαμένα υγρά του σώματος Απαραίτητα υλικά:

• 1 μήλο
• 1 αχλάδι
• 1 αβοκάντο
• καρπούζι
• 1 πακέτο χυμός καρύδας (nata de coco) μικρή συσκευασία
• Γιαούρτι χωρίς γεύση ή με γεύση κατά βούληση
• Νερό, αρκετό
• Παγάκια όσο χρειάζεται

Πως να φτιάξεις: Κόβουμε όλα τα φρούτα από πάνω σε μικρά τετράγωνα και μετά τα βάζουμε σε ένα μεγάλο μπολ. Στη συνέχεια, ρίξτε νερό και παγάκια. Ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε το γιαούρτι πριν το σερβίρουμε.

3. Χυμός μήλου, σέλινου και σπανακιού

Εάν θέλετε ένα ποτό για ιφτάρ που δεν είναι μόνο δροσιστικό, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το μενού. Εκτός από τα μήλα, μπορείτε να προσθέσετε και άλλα φρούτα σε αυτόν τον πράσινο χυμό Απαραίτητα υλικά:

• 1 μήλο μεσαίου μεγέθους, κομμένο σε μικρούς κύβους
• 1 ματσάκι σπανάκι, κομμένο σε μικρά κομμάτια
• 1 ματσάκι σέλινο, κομμένο σε μικρά κομμάτια
• Χυμός λάιμ ή λεμόνι, για γεύση

Πως να φτιάξεις: Για να το φτιάξετε, πολτοποιήστε όλα τα παραπάνω υλικά χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στη συνέχεια, σερβίρετε ένα φρέσκο ​​ποτό σε αυτό το ιφτάρ όσο είναι κρύο.

4. Χυμός πορτοκαλιού, μάνγκο και ανανά

Αυτό το δροσιστικό ρόφημα περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία είναι καλά για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ισχυρό κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού. Αυτό το φρέσκο ​​ρόφημα περιέχει πολλή βιταμίνη C Απαραίτητα υλικά:

• 1 πορτοκάλι
• 1 μικρός ανανάς
• 1 μάνγκο
• 2 λάιμ, στύψτε το νερό
• Βανίλια ή κανέλα σε σκόνη

Πως να φτιάξεις: Κόβουμε όλα τα παραπάνω φρούτα σε μικρά τετράγωνα και μετά τα βάζουμε στο μπλέντερ μαζί με τα λάιμ. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να γίνουν λεία και μαλακά. Όταν είναι λείο και απαλό, ρίξτε το χυμό φρούτων σε μερικά ποτήρια. Σερβίρουμε προσθέτοντας από πάνω λίγη βανίλια ή κανέλα σε σκόνη.

5. εμποτισμένο νερό φράουλα και λεμόνι

εμποτισμένο νερό είναι ένα ποτό με βάση το νερό που παρασκευάζεται με την προσθήκη κομματιών φρούτων σε αυτό. εμποτισμένο νερό μπορεί να είναι μια επιλογή από φρέσκα ροφήματα κατά το σπάσιμο της νηστείας γιατί περιέχει περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από το συνηθισμένο νερό. Επιπλέον, το εμποτισμένο νερό είναι κατάλληλο ως επιλογή φρέσκων ροφημάτων για όσους από εσάς θέλετε να παραμείνετε υγιείς και μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας του Ραμαζανιού. Ενα είδος εμποτισμένο νερό αυτό που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι είναι από φράουλες και λεμόνι. Το νερό με φράουλα και λεμόνι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά Απαραίτητα υλικά:

• 1 λεμόνι
• Μερικές φράουλες
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• Νερό, αρκετό
• Φύλλα μέντας

Πως να φτιάξεις: Κόβουμε τα λεμόνια και τις φράουλες σε μικρότερα μεγέθη. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ γεμάτο με νερό. Αφήνουμε όλη τη νύχτα στο ψυγείο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μέλι και φύλλα μέντας για μια φυσικά γλυκιά και φρέσκια γεύση. Ο συνδυασμός της γλυκύτητας της φράουλας και της ξινιάς του λεμονιού μπορεί να σας επαναφέρει την ενέργειά σας μετά από μια κουραστική μέρα νηστείας.

6. Καρύδια βατόμουρο smoothies

Smoothies είναι ένα φρέσκο ​​ρόφημα κατά τη διάρκεια του ιφτάρ που είναι υγιεινό γιατί περιέχει διάφορες βιταμίνες και μέταλλα. Παρόμοια με τους χυμούς φρούτων, στα smoothies, μπορείτε να προσθέσετε γάλα αμυγδάλου, γάλα χαμηλών θερμίδων ή γιαούρτι για μέγιστη απόλαυση. Πολλές βιταμίνες και μέταλλα περιέχονται σε ένα ποτήρι smoothiesΑπαραίτητα υλικά:

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 3 κουταλιές της σούπας σπόρους chia
• 1 φλιτζάνι σμέουρα
• φλιτζάνι φράουλες
• 1 κουταλάκι του γλυκού κάρδαμο σε σκόνη

Πως να φτιάξεις: Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου και σπόρους chia. Ανακατεύουμε με ένα κουτάλι και μετά αφήνουμε να σταθεί για 20 λεπτά με 1 ώρα μέχρι να αναμειχθούν ομοιόμορφα τα δύο υλικά και η υφή να μοιάζει με πουτίγκα. Μόλις τελειώσετε, μεταφέρετε το μείγμα γάλακτος αμυγδάλου και σπόρων chia στο μπλέντερ και στη συνέχεια προσθέστε ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, τα σμέουρα και τις φράουλες και το κάρδαμο. Στη συνέχεια, ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Χύνω smoothies σε μερικά ποτήρια και σερβίρετε αυτό το δροσιστικό ρόφημα στο ιφτάρ.

7. Λεμονάδα καρπούζι

Το καρπούζι περιέχει περισσότερο νερό που μπορεί να αποκαταστήσει τα χαμένα σωματικά υγρά.Το καρπούζι μπορεί να είναι μια επιλογή τύπου φρούτου που μπορείτε να επεξεργαστείτε ως φρέσκο ​​ρόφημα όταν διακόπτετε τη νηστεία. Ο λόγος είναι ότι το καρπούζι περιέχει περισσότερο νερό και έτσι μπορεί να αποκαταστήσει τα χαμένα σωματικά υγρά κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Απαραίτητα υλικά:

• 1 μεγάλο καρπούζι ολόκληρο
• 250 ml χυμό λεμονιού
• 250 ml μέλι
• Φύλλα μέντας, για γεύση

Πως να φτιάξεις: Κόψτε ένα ολόκληρο καρπούζι στα δύο και στη συνέχεια ξύστε τη σάρκα με ένα μεγάλο κουτάλι. Πολτοποιήστε τη σάρκα του καρπουζιού χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το πολτοποιημένο καρπούζι με χυμό λεμονιού και μέλι. Προσθέστε παγάκια και σερβίρετε με φέτες λάιμ και φύλλα μέντας.

• Μπορείτε να τρώτε συχνά πικάντικο στο Suhoor και το Iftar;
• Ο λόξυγκας κατά τη νηστεία, εδώ είναι οι συμβουλές για να τον ξεπεράσετε
• Τι είναι καλύτερο, να πίνετε ζεστό ή κρύο όταν διακόπτετε τη νηστεία;

Πώς να φτιάξετε φρέσκα ροφήματα για το ιφτάρ που πρέπει να λάβετε υπόψη

Ένα πράγμα που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν φτιάχνετε φρέσκα ποτά για το ιφτάρ είναι να διασφαλίσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη που θα χρησιμοποιηθεί. Σίγουρα χρειάζεσαι γλυκόζη (ζάχαρη) για να γεμίσεις την ενέργεια του οργανισμού που έχει χαθεί όλη μέρα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ωστόσο, η ζάχαρη, τα τεχνητά γλυκαντικά ή τα συσκευασμένα προϊόντα κινδυνεύουν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ξαφνικά. Επιπλέον, εάν κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού πίνετε πολύ συχνά γλυκό πάγο για να σταματήσετε τη νηστεία σας, το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί επειδή η περίσσεια ζάχαρης αποθηκεύεται ως λίπος. Επομένως, μπορείτε να αντικαταστήσετε το γλυκαντικό από κρυσταλλική ζάχαρη, γλυκό σιρόπι, τεχνητό γλυκαντικό, ζαχαρούχο παχύρρευστο, με βανίλια, μέλι ή σκόνη κανέλας. Τέλος, αν και υπάρχουν διάφορες επιλογές από φρέσκα ροφήματα κατά τη διάρκεια του ιφτάρ που είναι υγιεινά, φροντίστε να μην τα καταναλώνετε υπερβολικά. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό όσο νηστεύετε.