Τα οφέλη της προθέρμανσης είναι σίγουρα απαραίτητα για τις μέγιστες συνεδρίες άσκησης. Γιατί το ανθρώπινο σώμα μπορεί να παρομοιαστεί με όχημα, το οποίο πρέπει να «ζεσταθεί» πριν χρησιμοποιηθεί. Τα οφέλη της προθέρμανσης υπερβαίνουν απλώς την πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπάρχουν ακόμα πολλά οφέλη από την προθέρμανση που θα κάνουν την προπόνησή σας πιο βέλτιστη.
9 οφέλη της προθέρμανσης για μέγιστη άσκηση
Γνωρίζατε ότι η προθέρμανση μπορεί να κάνει τους μύες πιο ευέλικτους, δυνατούς και υγιείς; Ναι, όταν ασκείστε, οι μύες γίνονται «καύσιμο» που βοηθά το σώμα να κάνει σωματικές δραστηριότητες. Γι' αυτό οι μύες πρέπει να υποβληθούν σε προθέρμανση πριν από την άσκηση. Πρέπει να σημειωθεί ότι χωρίς προθέρμανση, οι μύες θα τεντωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ακόμη μεγαλύτερος. Γνωρίστε τα διάφορα οφέλη της προθέρμανσης για αυτή τη μέγιστη άσκηση.
1. Αυξήστε την ευελιξία
Τα οφέλη της θέρμανσης μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία Το πρώτο και κύριο όφελος της θέρμανσης είναι η αύξηση της ευελιξίας. Όταν αυξάνεται η ευελιξία του σώματος, οι αθλητικές κινήσεις θα είναι ευκολότερες. Επιπλέον, το σώμα δεν χρειάζεται μόνο ευελιξία κατά την άσκηση, αλλά και για να πραγματοποιεί καθημερινές δραστηριότητες.
2. Αυξήστε το εύρος κίνησης της άρθρωσης
Το επόμενο όφελος της προθέρμανσης είναι η αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων. Πώς μπορεί το σώμα να ασκήσει βέλτιστα, εάν οι αρθρώσεις του σώματος δεν μπορούν να κινηθούν κατά βούληση; Σύμφωνα με μια μελέτη, όσο πιο συχνά κάνετε ζέσταμα, τόσο πιο «καθαρές» θα είναι οι αρθρώσεις σας για να κινούνται πιο ελεύθερα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Βελτιώστε την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης
Δεν είναι χωρίς λόγο ότι η προθέρμανση πιστεύεται ότι μπορεί να κάνει μια αθλητική συνεδρία μεγαλύτερη μόχλευση. Γιατί, σύμφωνα με μια μελέτη, το ζέσταμα μπορεί να κάνει τους μύες «να μην εκπλήσσονται» και να είναι έτοιμοι να εκτελέσουν διάφορες αθλητικές κινήσεις. Γι' αυτό το ζέσταμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας ενώ ασκείστε.
4. Αυξήστε τη ροή του αίματος στους μύες
Οταν πρόκειται για
γυμναστήριο για να σηκώσετε βαρύ εξοπλισμό άσκησης, είναι πιο πιθανό να ακούσετε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής να λέει: «Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση!». Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα οφέλη της προθέρμανσης μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τη ροή του αίματος στους μύες, μειώνοντας έτσι τον πόνο που νιώθετε μετά την άσκηση. Επιπλέον, η αυξημένη ροή αίματος στους μύες μπορεί επίσης να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης των μυών, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ μέχρι να μπορέσετε επιτέλους να ασκηθείτε ξανά.
5. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Η μη προθέρμανση μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες και κακή στάση του σώματος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έχει αποδείξει ότι η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι ευεργετική για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της καλής στάσης του σώματος και στη μείωση του μυϊκού πόνου που συνήθως γίνεται αισθητός μετά την άσκηση.
6. Αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη
Οι σφιγμένοι μύες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη μετά την άσκηση. Ευτυχώς, η θέρμανση μπορεί να αποτρέψει αυτό. Όταν οι μύες είναι τεντωμένοι, το εύρος των αρθρώσεων θα είναι περιορισμένο. Όταν αναγκάστηκε να κινηθεί, τότε ήρθε ο πόνος. Επομένως, για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάντε τακτικά ζέσταμα!
7. Αποτρέψτε το άγχος
Μην κάνετε λάθος, τα οφέλη της θέρμανσης δεν γίνονται αισθητά μόνο για τη σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική υγεία. Γιατί όταν πιέζεται το μυαλό υπάρχει πιθανότητα να τεντωθούν και οι μύες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες μπορούν να ανταποκριθούν στο στρες που βιώνει το μυαλό. Επομένως, το να κάνετε κινήσεις προθέρμανσης πιστεύεται ότι «ηρεμεί» τους μύες, οπότε το άγχος μπορεί να ξεπεραστεί.
8. Αποτρέψτε τους πονοκεφάλους
Προφανώς, η θέρμανση μπορεί επίσης να αποτρέψει τους πονοκεφάλους. Επειδή, διάφορα μέρη του σώματος θα βιώσουν ένταση όταν χτυπήσει πονοκέφαλος. Με το ζέσταμα, διάφορα σημεία του σώματος γίνονται πιο χαλαρά.
9. Αυξήστε την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν μόνο ότι η προθέρμανση μπορεί να αυξήσει την παροχή αίματος στους μύες. Αλλά ακόμα λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι το ζέσταμα μπορεί επίσης να αυξήσει την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες! Αυτό το όφελος για τη θέρμανση προκύπτει επειδή τα θρεπτικά συστατικά στο αίμα ρέουν στους μύες που χρησιμοποιούνται για την άσκηση. Αυτό πιστεύεται ότι αποτρέπει τον πόνο μετά την άσκηση.
Προειδοποίηση πριν την προθέρμανση
Τα οφέλη της θέρμανσης απαιτούνται πριν από την άσκηση Τα διάφορα οφέλη από το ζέσταμα παραπάνω χρειάζονται πραγματικά από το σώμα πριν από την άσκηση. Δυστυχώς, δεν ενθαρρύνονται όλοι να ζεσταθούν. Ομάδες ατόμων με τις ακόλουθες συνθήκες δεν πρέπει να ζεσταθούν.
Όταν αντιμετωπίζετε έναν οξύ τραυματισμό, αποδεικνύεται ότι το σώμα δεν πρέπει να τεντώνεται όσο ζεσταίνεται. Συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για να μάθετε ποιες κινήσεις προθέρμανσης μπορούν να γίνουν.
Τραυματισμοί που προκαλούν πόνο
Εάν αντιμετωπίζετε έναν τραυματισμό που προκαλεί πόνο σε διάφορα μέρη του σώματός σας, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό ή τον εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης, για να μάθετε ποιες κινήσεις προθέρμανσης μπορούν να γίνουν.
Μερικοί άνθρωποι έχουν σωματικούς περιορισμούς, που τους κάνουν να μην μπορούν να κινηθούν κατά βούληση. Η συμβουλή ενός γιατρού μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ποιες κινήσεις προθέρμανσης μπορούν να γίνουν ώστε να διατηρηθεί η ευελιξία του σώματος. Μην «παρασυρθείτε» από τα οφέλη της θέρμανσης παραπάνω, ώστε να μην σκέφτεστε την κατάσταση του σώματός σας πριν το κάνετε. Συνεχίστε να συμβουλεύεστε το γιατρό σας εάν έχετε σωματικούς περιορισμούς ή αντιμετωπίζετε τραυματισμό. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ:
Αυτά ήταν τα διάφορα οφέλη της προθέρμανσης που μπορούν να βελτιστοποιήσουν την προπόνησή σας. Τώρα, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην κάνετε ζέσταμα πριν ιδρώσετε στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο. Με τα οφέλη αυτής της προθέρμανσης, οι συνεδρίες άσκησης μπορούν να μεγιστοποιηθούν και να διατηρηθεί η υγεία του σώματος!
Τα οφέλη της θέρμανσης μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία Το πρώτο και κύριο όφελος της θέρμανσης είναι η αύξηση της ευελιξίας. Όταν αυξάνεται η ευελιξία του σώματος, οι αθλητικές κινήσεις θα είναι ευκολότερες. Επιπλέον, το σώμα δεν χρειάζεται μόνο ευελιξία κατά την άσκηση, αλλά και για να πραγματοποιεί καθημερινές δραστηριότητες. 
Τα οφέλη της θέρμανσης απαιτούνται πριν από την άσκηση Τα διάφορα οφέλη από το ζέσταμα παραπάνω χρειάζονται πραγματικά από το σώμα πριν από την άσκηση. Δυστυχώς, δεν ενθαρρύνονται όλοι να ζεσταθούν. Ομάδες ατόμων με τις ακόλουθες συνθήκες δεν πρέπει να ζεσταθούν. 
