Όταν είσαι α
γυμναστής , φυσικά είστε εξοικειωμένοι με ασκήσεις όπως
πρέσα πάγκου και
άρση βάρους . Πολλή εξάσκηση σε
γυμναστήριο Αυτές και άλλες σωματικές δραστηριότητες εμπίπτουν σε μια ομάδα ασκήσεων που ονομάζονται ισοτονικές ασκήσεις. Τι ακριβώς σημαίνει ισοτονική άσκηση;
Μάθετε τι είναι η ισοτονική άσκηση
Η ισοτονική άσκηση είναι μια δυναμική άσκηση που περιλαμβάνει την άσκηση πίεσης ή έντασης στους μύες ενώ ταυτόχρονα κινούνται οι αρθρώσεις. Η ισοτονική άσκηση μπορεί επίσης να ερμηνευθεί ως άσκηση που περιλαμβάνει την εφαρμογή συνεχούς έντασης. Ο όρος «ισότονος» προέρχεται από την ελληνική γλώσσα που σημαίνει χονδρικά «ίση ένταση». Η ισοτονική άσκηση περιλαμβάνει την εφαρμογή σταθερής (ίδιας) τάσης ή φορτίου σε όλη την κίνηση. Οι ισοτονικές ασκήσεις γίνονται μια ομάδα ασκήσεων που πιθανότατα κάνουμε πιο συχνά. Μερικά παραδείγματα ισοτονικών ασκήσεων περιλαμβάνουν
καταλήψεις ,
κάμψεις ,
έλξεις ,
πρέσα πάγκου , μέχρι
άρση βάρους . Όπως μπορείτε να φανταστείτε, οι παραπάνω ασκήσεις είναι ισοτονικές γιατί περιλαμβάνουν κίνηση των αρθρώσεων ενώ εφαρμόζετε το ίδιο φορτίο και ένταση στους μύες. Επειδή περιλαμβάνει κίνηση των αρθρώσεων, οι ισοτονικές ασκήσεις διαφέρουν από τις ισομετρικές ασκήσεις. Ισομετρικές ασκήσεις, όπως πόζες
σανίδα , είναι μια άσκηση που επιβαρύνει τους μύες χωρίς όμως να περιλαμβάνει κίνηση των αρθρώσεων. Οι ισομετρικές ασκήσεις επίσης δεν περιλαμβάνουν αύξηση του μήκους των μυών. Η ισοτονική άσκηση είναι επίσης διαφορετική από την ισοκινητική. Ισοκινητική σημαίνει «ίδια ταχύτητα». Δηλαδή, οι ισοκινητικές ασκήσεις περιλαμβάνουν κίνηση των μυών με σταθερή ταχύτητα, παρόλο που η ασκούμενη πίεση μπορεί να ποικίλλει.
Ταξινόμηση ισοτονικών ασκήσεων
Οι ισοτονικές ασκήσεις μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο κύριες μορφές κίνησης, δηλαδή την ομόκεντρη και την έκκεντρη. Στην ομόκεντρη ισοτονική άσκηση, οι μύες θα βραχύνουν ως απάντηση στο μεγαλύτερο φορτίο που εφαρμόζεται, όπως όταν κάνουμε
μπούκλα δικέφαλου . Εν τω μεταξύ, στην έκκεντρη ισοτονική άσκηση, ο μυς θα επιμηκυνθεί καθώς αντιστέκεται στην ασκούμενη δύναμη. Το Pilates είναι ένα παράδειγμα μιας έκκεντρης ισοτονικής άσκησης αν και περιλαμβάνει επίσης ισομετρικές συσπάσεις και ομόκεντρες ισοτονικές συσπάσεις.
Οφέλη της ισοτονικής άσκησης για τους μύες και την υγεία
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ισοτονική άσκηση τείνει να είναι ο τύπος άσκησης που κάνουμε πιο συχνά. Η ισοτονική άσκηση προσφέρει επίσης ορισμένα οφέλη. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Πολλές ισοτονικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς την ανάγκη ειδικού εξοπλισμού
- Στοχεύει σε όλο το εύρος κίνησης της άρθρωσης κατά την εκτέλεση της κίνησης
- Ενισχύει το σύστημα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων γιατί «απαιτείται» αύξηση της χρήσης οξυγόνου και του καρδιακού παλμού
- Αυξάνει την οστική πυκνότητα και διεγείρει το σχηματισμό νέων οστών, ως αποτέλεσμα του στρες που ασκείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης
- Αυξήστε τη μυϊκή μάζα και δυναμώστε την
- Διεγείρει την καύση θερμίδων
- Έλεγχος γενικών δεικτών υγείας, όπως τα επίπεδα χοληστερόλης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ωστόσο, για να έχετε τα οφέλη των ισοτονικών ασκήσεων παραπάνω, πρέπει να κάνετε τις κινήσεις σωστά και με ακρίβεια. Μία κίνηση στην εφαρμογή ισοτονικών ασκήσεων μπορεί σίγουρα να προκαλέσει τραυματισμό στο σώμα.
Παραδείγματα ισοτονικών ασκήσεων
Υπάρχουν αμέτρητα παραδείγματα ισοτονικών ασκήσεων. Πολλές από τις ασκήσεις που γνωρίζουμε και ίσως κάνουμε συχνά είναι ισοτονικές ασκήσεις. Μερικά παραδείγματα ισοτονικών ασκήσεων, όπως:
- Κοντόχονδρος
- κάμψεις
- έλξεις
- πρέσα πάγκου
- Αρση βάρους
- Μπούκλα δικέφαλου
Μερικές αερόβιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα,
σκι , στην κολύμβηση, πιστεύεται επίσης ότι περιλαμβάνει ισοτονικές συσπάσεις. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Οι ισοτονικές ασκήσεις είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν κίνηση των αρθρώσεων ενώ ασκούν πίεση και καταπόνηση στους μύες. Το μεγαλύτερο μέρος της σωματικής δραστηριότητας που κάνουμε είναι ισοτονική άσκηση. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τον παράγοντα ισοτονικής άσκησης, μπορείτε
ρωτήστε τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Η εφαρμογή SehatQ είναι διαθέσιμη δωρεάν στη διεύθυνση
Appstore και Playstore που σας παρέχει αξιόπιστες αθλητικές πληροφορίες.
