Το ιδανικό ανδρικό βάρος μπορεί να επιτευχθεί αν ξέρετε πώς. Προφανώς, το να έχεις ιδανικό σωματικό βάρος δεν είναι μόνο θέμα σωματικής εμφάνισης. Αλλά περισσότερο από αυτό, το θέμα του βάρους σχετίζεται στενά με τη γενική υγεία σας. Το να μην έχετε ιδανικό βάρος, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι ή ακόμα και παχύσαρκοι, θα αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη τύπου 2, πέτρες στη χολή, αναπνευστικά προβλήματα και ορισμένους τύπους καρκίνου. Αν νιώθετε ότι είστε υπέρβαροι, καλό είναι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για να αποκτήσετε το ιδανικό ανδρικό βάρος. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του διατροφολόγου σας σχετικά με ένα μενού υγιεινής διατροφής που θα επιταχύνει την επίτευξη του στόχου.
Το ιδανικό βάρος ενός άνδρα μπορεί να υπολογιστεί με αυτόν τον τρόπο
Ένας ΔΜΣ πάνω από 30 υποδηλώνει παχυσαρκία Μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες μεθόδους για τον προσδιορισμό του ιδανικού σωματικού βάρους ενός άνδρα είναι ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Για να το υπολογίσετε, πρέπει πρώτα να μετρήσετε το ύψος σας (σε εκατοστά) και να ζυγιστείτε (σε κιλά). Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο υπολογισμού.
BMI = Βάρος (σε kg) : Ύψος (σε m)² Αν υπολογίσετε το ιδανικό βάρος αυτού του άνδρα με μια αριθμομηχανή, θα υπάρχουν πολλά κόμματα πίσω του. Στρογγυλοποιήστε μόνο σε ένα δεκαδικό, τότε μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματα με τους ακόλουθους δείκτες ΔΜΣ:
- Αδυνατισμένος: ΔΜΣ μικρότερος από 18,5
- Φυσιολογικό: ΔΜΣ μεταξύ 18,5-24,9
- Λίπος: ΔΜΣ 25-29,9
- Παχυσαρκία: ΔΜΣ πάνω από 30
Εκτός από τον χειροκίνητο υπολογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και μια αριθμομηχανή
Σε σύνδεση παρέχονται από διάφορους ιστότοπους υγείας. Εισάγοντας τα δεδομένα ύψους και βάρους, θα λάβετε αμέσως τον ΔΜΣ σας και μια ένδειξη ότι είστε αδύνατος, φυσιολογικός, παχύς ή παχύσαρκος. Για παράδειγμα, ένας άνδρας έχει ύψος 180 εκατοστά και βάρος 80 κιλά. Με βάση λοιπόν τον παραπάνω υπολογισμό, ο ΔΜΣ του έφτασε στο 24,7 ή ακόμα στην κανονική κατηγορία. Δυστυχώς, ο υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους ενός άνδρα με τη μέθοδο BMI έχει αδυναμίες. Ένας αθλητής, για παράδειγμα, μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από έναν άνδρα με παρόμοιο σωματικό μέγεθος. Επομένως, αυτός ο αθλητής μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ότι έχει λίπος ΔΜΣ, παρόλο που το σώμα του είναι συμπαγές και αθλητικό. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η μυϊκή μάζα είναι πιο πυκνή από το λίπος, με αποτέλεσμα ένα πολύ υψηλό βάρος. Το ίδιο ισχύει και λόγω του παράγοντα ηλικίας. Οι ενήλικες άνδρες έχουν συνήθως υψηλότερο σωματικό βάρος από τα παιδιά ή τους έφηβους του ίδιου ύψους, λόγω της πυκνότητας αυτής της μυϊκής μάζας. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να αποκτήσετε το ιδανικό ανδρικό σωματικό βάρος;
Η κατανάλωση λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του ιδανικού βάρους Εάν ο ΔΜΣ σας δεν είναι ιδανικός, είτε πολύ αδύνατος είτε πολύ παχύς ή ακόμα και παχύσαρκος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος ενός άνδρα. Οι διαδρομές που μπορείτε να ακολουθήσετε περιλαμβάνουν:
1. Κάντε ρεαλιστικούς στόχους
Αντί να σκέφτεστε να πάρετε 5 κιλά ή να χάσετε 15 κιλά, προσπαθήστε να θέσετε έναν πιο ρεαλιστικό βραχυπρόθεσμο στόχο, όπως να πάρετε ή να χάσετε 1 κιλό σε 2 εβδομάδες.
2. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Η διατροφή σας πρέπει να παραμένει θρεπτική, για παράδειγμα αυξάνοντας την πρόσληψη λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γάλακτος χαμηλών λιπαρών ή ακόμα και άπαχου, άπαχου κρέατος και ξηρών καρπών. Αποφύγετε τροφές και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και αλκοόλ.
3. Προσοχή στη μερίδα του φαγητού
Κρατήστε επίσης τις μερίδες του φαγητού σας για να μην το παρακάνετε (για όσους θέλουν να χάσουν βάρος) ή όχι λιγότερο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να καταγράψετε τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Ασκηθείτε για 30-40 λεπτά την ημέρα ή συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα. Το είδος της άσκησης είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλο, δηλαδή ένας συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης, προπόνησης δύναμης και προπόνησης ευελιξίας.
Σημειώσεις από το SehatQ
Για να αυξήσετε το κίνητρο, μπορείτε να προσκαλέσετε φίλους να κάνουν ένα πρόγραμμα αύξησης ή απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε ορισμένες κοινότητες για να λάβετε συμβουλές από τα μέλη τους. Για να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να επιτύχετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος με υγιεινό τρόπο,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Ένας ΔΜΣ πάνω από 30 υποδηλώνει παχυσαρκία Μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες μεθόδους για τον προσδιορισμό του ιδανικού σωματικού βάρους ενός άνδρα είναι ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Για να το υπολογίσετε, πρέπει πρώτα να μετρήσετε το ύψος σας (σε εκατοστά) και να ζυγιστείτε (σε κιλά). Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο υπολογισμού. BMI = Βάρος (σε kg) : Ύψος (σε m)² Αν υπολογίσετε το ιδανικό βάρος αυτού του άνδρα με μια αριθμομηχανή, θα υπάρχουν πολλά κόμματα πίσω του. Στρογγυλοποιήστε μόνο σε ένα δεκαδικό, τότε μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματα με τους ακόλουθους δείκτες ΔΜΣ: 
Η κατανάλωση λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του ιδανικού βάρους Εάν ο ΔΜΣ σας δεν είναι ιδανικός, είτε πολύ αδύνατος είτε πολύ παχύς ή ακόμα και παχύσαρκος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος ενός άνδρα. Οι διαδρομές που μπορείτε να ακολουθήσετε περιλαμβάνουν: 
