Ένα υγιές έντερο είναι το κλειδί για την ομαλή πέψη. Για να είναι υγιείς, ορισμένες ομάδες τροφίμων πιστεύεται ότι είναι τροφές καθαρισμού του εντέρου και δυνητικά ευεργετικές για το πεπτικό σύστημα. Μάλιστα, ορισμένες τροφές αναφέρεται επίσης ότι έχουν την ευκαιρία να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
6 τροφές καθαρισμού του παχέος εντέρου που βελτιώνουν την πέψη
Μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, εδώ είναι μερικές τροφές καθαρισμού του εντέρου που βελτιώνουν την πέψη σας:
1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Οι διαιτητικές ίνες είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που συχνά αγνοούμε. Αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό βοηθά στην απορρόφηση της περίσσειας ουσιών στα έντερα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες ελέγχουν επίσης τη δυσκοιλιότητα ή τη δυσκοιλιότητα, αυξάνουν τη δραστηριότητα των καλών βακτηρίων και ρυθμίζουν ένα υπερδραστήριο έντερο. Υπάρχουν πολλές πηγές φυτικών ινών που μπορείτε να καταναλώνετε τακτικά. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν:
- Ολικής αλέσεως
- Λαχανικά
- Φρούτα
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
2. Νερό
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι ένας εύκολος τρόπος για να καθαρίσετε τα έντερα σας και να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές. Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά πίνοντας 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Η διατήρηση της πρόσληψης νερού είναι σημαντική για τη διατήρηση του πεπτικού συστήματος.Εκτός από το νερό, η πρόσληψη υγρών μπορεί να ληφθεί και από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Μερικές από αυτές τις τροφές είναι:
- Καρπούζι
- Ντομάτα
- Μαρούλι
- Φύλλα σέλινου
3. Τροφές που περιέχουν ανθεκτικό άμυλο
Άμυλο, άμυλο, ή
άμυλο είναι ο πιο συχνά καταναλωτικός τύπος υδατάνθρακα και κατηγοριοποιείται ως σύνθετος υδατάνθρακας. Όταν το καταναλώνετε, δεν μπορεί να αφομοιωθεί όλο το άμυλο από τον οργανισμό. Αυτό το είδος δύσπεπτου αμύλου ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο. Διάφορες μελέτες έχουν βρει ότι το ανθεκτικό άμυλο προσφέρει οφέλη για την υγεία. Τα τρόφιμα που περιέχουν ανθεκτικό άμυλο μπορεί επίσης να είναι τροφές καθαρισμού του εντέρου, επειδή αυξάνουν τα καλά βακτήρια στον πεπτικό σωλήνα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Πρόοδοι στη Διατροφή Επίσης βρέθηκε ότι το ανθεκτικό άμυλο μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Το ανθεκτικό άμυλο βρίσκεται σε επεξεργασμένα και ολόκληρα τρόφιμα. Επειδή τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι πολύ υγιεινά, επιλέξτε ελαφρώς πιο υγιεινές πηγές ανθεκτικού αμύλου, για παράδειγμα:
- Πατάτα
- Πράσινη μπανάνα
- Σιτηρά
4. Θαλασσινό νερό
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε αλατόνερο. Για να το φτιάξετε, ανακατέψτε 2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Το συνιστώμενο αλάτι είναι θαλασσινό αλάτι και αλάτι Ιμαλαΐων. Μπορείτε να πιείτε αυτό το αλμυρό νερό με άδειο στομάχι, όπως πριν το πρωινό το πρωί. Μετά από λίγα λεπτά, θα νιώσετε αμέσως την επιθυμία για αφόδευση.
5. Προβιοτικά τρόφιμα
Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε προβιοτικά ή καλά βακτήρια είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να καθαρίσετε τα έντερα. Μάλιστα, η κατανάλωση αυτών των τροφών βελτιώνει και τη γενική υγεία.
Το κεφίρ είναι ένα από τα προβιοτικά τρόφιμα για τη βελτίωση της πέψης. Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι πηγές προβιοτικών, όπως το γιαούρτι, το kimchi, το κεφίρ, το tempeh, το miso και το kombucha. Τα προβιοτικά συμπληρώματα είναι επίσης διαθέσιμα για κατανάλωση. Ακόμα κι έτσι, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
6. Χυμός και smoothies καρπός
Ο χυμός φρούτων έχει γίνει ένα δημοφιλές ρόφημα καθαρισμού του παχέος εντέρου. Η κατανάλωση του σε λογικά όρια και όχι υπερβολική πιστεύεται ότι είναι υγιεινή για το πεπτικό σύστημα γιατί συγκρατεί νερό, ώστε το σώμα να είναι πάντα ενυδατωμένο. Αν ψάχνετε για μια πιο υγιεινή επιλογή, συνιστάται να μετατρέψετε τα φρούτα σε smoothie αντί για χυμό. Επειδή, τα smoothies τείνουν να είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες.
Πράγματα που πρέπει να προσέξετε σχετικά με την κατανάλωση τροφών καθαρισμού του παχέος εντέρου
Η κατανάλωση τροφών καθαρισμού του παχέος εντέρου θεωρείται ασφαλής εάν γίνεται περιστασιακά και όχι υπερβολικά. Εάν γίνει άσκοπα και συνοδεύεται από υπερβολική νηστεία, υπάρχουν ορισμένες επικίνδυνες παρενέργειες. Επιπλέον, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν συνιστάται η κατανάλωση αλατιού νερού. Μερικές από τις παρενέργειες του υπερβολικά έντονου καθαρισμού του εντέρου περιλαμβάνουν:
- Ναυτία και έμετος
- Ζαλισμένος
- Αφυδάτωση
- Ανισορροπία ηλεκτρολυτών
- Κράμπες
Συνιστάται να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν αισθανθείτε τα παραπάνω συμπτώματα. Διότι, αν συνεχιστεί ο καθαρισμός του εντέρου, θα αυξηθεί ο κίνδυνος βλάβης του πεπτικού συστήματος και καρδιακής ανεπάρκειας. Εάν πάσχετε από ορισμένες χρόνιες ασθένειες, συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό εάν θέλετε να κάνετε προσπάθειες καθαρισμού του εντέρου, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών τρόπων παραπάνω. Ωστόσο, ο καθαρισμός των εντέρων δεν μπορεί να γίνει από όλους. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η κατανάλωση τροφών καθαρισμού του παχέος εντέρου παραπάνω μπορεί να γίνει με λογικά όρια. Εάν πάσχετε από ορισμένες ασθένειες, φροντίστε να τις συζητήσετε με το γιατρό σας
Η διατήρηση της πρόσληψης νερού είναι σημαντική για τη διατήρηση του πεπτικού συστήματος.Εκτός από το νερό, η πρόσληψη υγρών μπορεί να ληφθεί και από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Μερικές από αυτές τις τροφές είναι: 
Το κεφίρ είναι ένα από τα προβιοτικά τρόφιμα για τη βελτίωση της πέψης. Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι πηγές προβιοτικών, όπως το γιαούρτι, το kimchi, το κεφίρ, το tempeh, το miso και το kombucha. Τα προβιοτικά συμπληρώματα είναι επίσης διαθέσιμα για κατανάλωση. Ακόμα κι έτσι, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. 
