Το να μην μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς ή ακόμα και να έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα όταν μόλις ανατέλλει ο ήλιος δεν αποτελεί εμπόδιο για να ασκηθείτε. Μπορείτε ακόμα να τεντώσετε τους μύες σας το απόγευμα ή ακόμα και το βράδυ γιατί τα οφέλη της νυχτερινής άσκησης δεν είναι κατώτερα από την πρωινή άσκηση. Μπορεί να είστε ήδη εξοικειωμένοι με τις συμβουλές σχετικά με τη σημασία της τακτικής άσκησης. Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται μόνο από άτομα που κάνουν δίαιτα ή θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και εκείνοι που θέλουν να είναι υγιείς, να αποφεύγουν τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και να λαχταρούν πάντα την ευτυχία. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να ασκούνται το πρωί επειδή η κατάσταση του σώματος είναι ακόμα φρέσκια, καθώς και ο πρωινός αέρας που τείνει να είναι απαλλαγμένος από ρύπανση. Ωστόσο, η βραδινή άσκηση αποδεικνύεται ότι έχει εξίσου καλή επίδραση στο σώμα.
Τα οφέλη της νυχτερινής άσκησης για το σώμα
Ανακουφίστε το άγχος κάνοντας γυμναστική τη νύχτα Εκτός από τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, τα οφέλη της νυχτερινής άσκησης που μπορείτε επίσης να αισθανθείτε είναι:
1. Αυξήστε την αντοχή
Μια έρευνα αποδεικνύει ότι η νυχτερινή άσκηση μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση του οξυγόνου στο σώμα. Άλλες έρευνες αναφέρουν επίσης ότι η βραδινή άσκηση όταν το σώμα είναι «ζεστό», επειδή οι δραστηριότητες όλη την ημέρα μπορούν να αυξήσουν την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη.
2. Ανακουφίστε από το άγχος
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να επισκευάσουν
διάθεση ενώ αποτρέπει το άγχος στο μέλλον.
3. Βελτιώστε την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών
Μια μελέτη ανέφερε ότι οι άνθρωποι που έπιναν γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μετά από μια νυχτερινή άσκηση και πριν τον ύπνο είχαν υψηλότερη συγκέντρωση αμινοξέων στο σώμα από αυτούς που δεν έπιναν. Αυτό αποδεικνύει ότι η πρωτεΐνη απορροφάται περισσότερο από το σώμα όσο κοιμάστε και φυσικά μετά την άσκηση. Εάν κάνετε νυχτερινά αθλήματα εκτός σπιτιού, για παράδειγμα σε πάρκο της πόλης ή γυμναστήριο (γυμναστήριο), φροντίστε να προσέχετε τους παράγοντες ασφάλειας και ασφάλειας. Επιλέξτε ένα μέρος με επαρκή φωτισμό, να προσέχετε πάντα τα πρωτόκολλα υγείας και αν χρειαστεί ζητήστε από συγγενείς ή φίλους να σας συνοδεύσουν.
4. Κάνει τον ύπνο καλύτερο
Στο παρελθόν, οι ειδικοί δεν συνιστούσαν τη νυχτερινή άσκηση ως μέρος της διατήρησης καλής υγιεινής πριν τον ύπνο. Ωστόσο, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine λέει ότι η νυχτερινή άσκηση είναι εντάξει και δεν θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Προϋπόθεση, να μην ασκείσαι με υψηλή ένταση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό το συμπέρασμα βγήκε μετά από μια εις βάθος μελέτη 23 μελετών που εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της νυχτερινής άσκησης και της ποιότητας του ύπνου κάποιου. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι άνθρωποι που ασκούνται τη νύχτα μπορούν ακόμα να κοιμούνται όπως οι άνθρωποι που δεν ασκούνται τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που ασκούνται το βράδυ μία ώρα πριν τον ύπνο ισχυρίζονται ότι μπορούν να ξεκουραστούν πιο άνετα, να ξεκουραστούν καλύτερα και να ξυπνήσουν νιώθοντας ανανεωμένοι.
Δώστε προσοχή σε αυτό όταν θέλετε να ασκηθείτε τη νύχτα
Αν και τα οφέλη της νυχτερινής άσκησης είναι αρκετά διαφορετικά, εξακολουθούν να υπάρχουν πράγματα που πρέπει να προσέξεις όταν την κάνεις. Ένα από αυτά αφορά την ένταση της άσκησης που γίνεται. Το βράδυ, δεν συνιστάται να κάνετε αθλήματα που είναι πολύ επίπονα, όπως το να κάνετε
εντατική προπόνηση υψηλού διαστήματος ή HIIT λιγότερο από μία ώρα πριν τον ύπνο. Επειδή, αυτό μπορεί πραγματικά να σας δυσκολέψει τον ύπνο και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου. Αν θέλεις να κάνεις μια αρκετά σκληρή προπόνηση το βράδυ, φρόντισε να προσέξεις τη διάρκεια ώστε να μην πλησιάζει πολύ την ώρα του ύπνου. Μετά την άσκηση, φροντίστε να διατηρείτε καλή υγιεινή κάνοντας ένα ζεστό ντους περίπου 1 ώρα πριν τον ύπνο. Επίσης, απενεργοποιήστε τα gadget και τα φώτα του δωματίου σας, ώστε το σώμα σας να αισθάνεται πιο χαλαρό και να κοιμάται γρήγορα.
Συνιστώμενος τύπος νυχτερινής άσκησης
Η γιόγκα είναι ένα είδος άσκησης που συνιστάται τη νύχτα.Οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως νυχτερινή άσκηση. Μάλιστα, μπορείτε ακόμα να κάνετε cardio, αρκεί να γίνεται περισσότερο από 1 ώρα πριν τον ύπνο. Τα οφέλη της παραπάνω νυχτερινής άσκησης μπορούν επίσης να ληφθούν εάν κάνετε μερικές ελαφριές ασκήσεις ως εξής:
Το Pilates θα φέρει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα τη νύχτα. Για να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στα πλάγια και τους ώμους χαλαρούς. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μύες, σκύψτε αργά προς τα εμπρός, αφήνοντας τα χέρια σας να κρέμονται και να κρέμονται προς τα κάτω και μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα. Προσπαθήστε να αγγίξετε το έδαφος και να κρατήσετε τη στάση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα αργά χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες.
Η κίνηση γιόγκα «πόδι στον τοίχο» είναι κατάλληλη ως μια μορφή βραδινής άσκησης για εσάς. Το κόλπο, ξαπλώστε ανάσκελα, σπρώξτε τους γλουτούς σας κοντά στον τοίχο και σηκώστε τα πόδια σας για να ακουμπήσετε στον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια και περιστρέψτε τα έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ενωμένα, επίπεδα και τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και η αρχή είναι να τεντώσετε τους μύες ορισμένων τμημάτων του σώματος και μετά να τους χαλαρώσετε ξανά. Για παράδειγμα, λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά ισιώστε τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε πολύ χαλαροί. Υπάρχουν τόσοι πολλοί μύες στο σώμα που αναγκάζονται να δουλεύουν όλη την ημέρα που μερικές φορές δεν παρατηρείς καν ότι γίνονται τεντωμένοι και άκαμπτοι.
τώρα, η κίνηση της άσκησης απόψε μπορεί να κάνει τους μύες να χαλαρώσουν ξανά.
Αυτή η βραδινή άσκηση έχει στόχο να χαλαρώσει το μυαλό σας και μπορείτε να την κάνετε σε μια ατμόσφαιρα σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις. για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό σε ένα ήσυχο δωμάτιο και σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού. Στη συνέχεια, καθίστε σε μια άνετη θέση στο πάτωμα, με τα παπούτσια σας μακριά και τα μάτια σας κλειστά. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας καθώς προσπαθείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλα τα βάρη και να πάρετε την αναπνοή σας. Κάντε αυτή την κίνηση για 25 λεπτά την ημέρα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η άσκηση το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ ή το βράδυ έχουν καλό αντίκτυπο στην υγεία του σώματος. Το κλειδί είναι ότι κάνετε την άσκηση τακτικά και συνοδεύεται από αλλαγές σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η ενεργή κίνηση και η κατανάλωση θρεπτικών τροφών. Για να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις συμβουλές άσκησης για μια υγιή ζωή,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Ανακουφίστε το άγχος κάνοντας γυμναστική τη νύχτα Εκτός από τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, τα οφέλη της νυχτερινής άσκησης που μπορείτε επίσης να αισθανθείτε είναι: 
Η γιόγκα είναι ένα είδος άσκησης που συνιστάται τη νύχτα.Οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως νυχτερινή άσκηση. Μάλιστα, μπορείτε ακόμα να κάνετε cardio, αρκεί να γίνεται περισσότερο από 1 ώρα πριν τον ύπνο. Τα οφέλη της παραπάνω νυχτερινής άσκησης μπορούν επίσης να ληφθούν εάν κάνετε μερικές ελαφριές ασκήσεις ως εξής: 
