Το έλλειμμα θερμίδων είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη δίαιτα. Έτσι, για να μπορέσετε να κόψετε το υπερβολικό βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες που καταναλώνετε. Αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται, στην πραγματικότητα πόσες θερμίδες πρέπει να καούν για να χάσουν 1 κιλό;
Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους
Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καείτε για να χάσετε 1 κιλό είναι 7.700 Οι υπολογισμοί σχετικά με τις θερμίδες και το βάρος στην πραγματικότητα δεν μπορούν να ισχύουν για όλους. Γιατί, η διαδικασία καύσης και μεταβολισμού του οργανισμού του κάθε ανθρώπου είναι διαφορετική. Αλλά γενικά, 1 λίβρα (0,45 κιλά) λίπους υπολογίζεται ότι περιέχει 3.500 θερμίδες. Έτσι, εάν 1 κιλό σωματικού βάρους = 2,2 λίβρες, τότε για να χάσετε 1 κιλό βάρος, υπολογίζεται ότι πρέπει να κάψετε περίπου 7.700 θερμίδες. Έτσι, εάν μειώσετε 500-1.000 θερμίδες την ημέρα, τότε θα μπορείτε να χάσετε 1 κιλό βάρους μέσα σε 1 εβδομάδα. Εάν το κάνετε τακτικά, τότε μέσα σε 1 μήνα μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 4 κιλά ή και περισσότερο. Ακόμα κι έτσι, να έχετε κατά νου ότι το ανθρώπινο σωματικό βάρος δεν αποτελείται μόνο από λίπος, αλλά και από μύες, νερό και άλλους ιστούς του σώματος. Επομένως, θα υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το ταξίδι σας στην προσπάθεια να χάσετε βάρος. Συνήθως, όσο περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε λίπος. Έτσι, απώλεια 1 κιλού για 1 εβδομάδα μπορεί να συμβεί στην αρχή της δίαιτας. Αλλά μόλις φτάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος, αυτή η διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί.
Στην πραγματικότητα, τι είναι οι θερμίδες;
Οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται από το σώμα με τη μορφή λίπους Η γνώση του αριθμού των θερμίδων και του αριθμού των θερμίδων που καίγονται μπορεί να είναι το κλειδί για την επιτυχία της διατροφής σας. Λοιπόν, τι ακριβώς είναι οι θερμίδες; Οι θερμίδες είναι η ποσότητα ενέργειας που παίρνουμε από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε. Αυτή η ενέργεια είναι σημαντική ως καύσιμο για την εκτέλεση διαφόρων λειτουργιών του σώματος. Διάφορες κινήσεις του σώματος, από το κάθισμα μέχρι το τρέξιμο, απαιτούν ενέργεια. Ωστόσο, η ποσότητα της ενέργειας που απαιτείται ποικίλλει, ανάλογα με την ένταση. Κάθε φορά που χρησιμοποιούμε ενέργεια, οι θερμίδες στο σώμα θα καίγονται. Εν τω μεταξύ, θερμίδες που δεν χρειάζεται να χρησιμοποιηθούν ή περιττεύουν, θα αποθηκευτούν στο σώμα με τη μορφή λίπους. Με άλλα λόγια, εάν τρώτε τροφές ή ποτά με πολλές θερμίδες, οι εναποθέσεις λίπους στο σώμα θα αυξηθούν.
Διαβάστε επίσης:Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες των τροφίμων για να χάσετε βάρος Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, οι θερμίδες που αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους πρέπει να καίγονται. Ο τρόπος, μεταξύ άλλων, με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και την άσκηση. Όσο πιο αυστηρά περιορίζουμε την πρόσληψη θερμίδων και καταναλώνουμε πολλή ενέργεια, τόσο περισσότερα αποθέματα λίπους στο σώμα καίγονται για πηγές ενέργειας. Την ημέρα, οι γυναίκες ηλικίας 26-50 ετών χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες για να μπορέσουν να έχουν αρκετή ενέργεια. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες στις αρχές της δεκαετίας των 20 χρειάζονται περισσότερες θερμίδες, δηλαδή 2.200 θερμίδες την ημέρα. Στους άνδρες, η μέση απαίτηση σε θερμίδες είναι περίπου 2.200-3.000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Άνδρες και γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζονται την ημέρα, με την πάροδο του χρόνου θα παρουσιάσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Από την άλλη πλευρά, εάν μειώνετε τακτικά την κατανάλωση θερμίδων κάτω από τις ημερήσιες ανάγκες σας, το βάρος σας θα μειωθεί σταδιακά. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να κάψετε θερμίδες που είναι υγιεινές και ισχυρές για δίαιτα
Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες στο σώμα, και συγκεκριμένα με:
1. Άσκηση
Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες για το σώμα. Οι τύποι άσκησης που θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικοί για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι η καρδιαγγειακή άσκηση και η προπόνηση με βάρη. Οι ασκήσεις καρδιο μπορούν να γίνουν με τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, έως αερόμπικ. Εν τω μεταξύ, η προπόνηση με βάρη μπορεί να πραγματοποιηθεί με άρση βαρών.
2. Κατανάλωση πράσινου τσαγιού
Το πράσινο τσάι είναι μια υγιεινή πηγή καφεΐνης. Η καφεΐνη είναι μια ουσία που είναι διεγερτική, επομένως μπορεί να πυροδοτήσει την καύση περισσότερων θερμίδων στο σώμα. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο πράσινο τσάι μπορεί επίσης να ενθαρρύνει αλλαγές στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα που κάνουν την καύση θερμίδων να συμβαίνει πιο γρήγορα.
3. Τρώτε μικρότερες μερίδες αλλά πιο συχνά
Η διαδικασία της πέψης της τροφής απαιτεί επίσης θερμίδες για να τρέξει. Επομένως, το να τρως σε μικρότερες μερίδες αλλά πιο συχνά, θεωρείται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.
4. Να τρώτε πάντα πρωινό
Το ρητό ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας μπορεί να ισχύει, ειδικά για εσάς που προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό έχουν αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι έχουν υψηλότερο σωματικό βάρος από εκείνους που τρώνε πρωινό. Γιατί αν δεν έχεις πρωινό, η επιθυμία να φας πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και ούτω καθεξής γίνεται μεγαλύτερη.
5. Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα
Όλες οι κινήσεις και οι λειτουργίες στο σώμα απαιτούν ενέργεια και θερμίδες ως καύσιμο, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας διατήρησης της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Η κατανάλωση 8 ποτηριών νερό, ή περίπου 2 λίτρων την ημέρα, θεωρείται ότι βοηθά στην καύση περίπου 100 θερμίδων. Παρόλο που δεν ακούγεται πολύ, η καύση 100 θερμίδων την ημέρα και 700 θερμίδων την εβδομάδα από το πόσιμο νερό, έχει βοηθήσει πραγματικά τη διαδικασία της δίαιτας. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση νερού θα βοηθήσει επίσης στη θρέψη της πέψης και των νεφρών. Αλλά θυμηθείτε, παρόλο που είναι καλό, το πόσιμο νερό δεν συνιστάται επίσης εάν γίνεται σε υπερβολική ποσότητα. Αφού γνωρίζετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1 κιλό βάρους, αναμένεται να είστε περισσότερο ενήμεροι για να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή και όχι μια στιγμιαία. Με αυτόν τον τρόπο, το βάρος που κόβεται θα είναι δύσκολο να επιστρέψει. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τη διατροφή και τη διατροφή,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καείτε για να χάσετε 1 κιλό είναι 7.700 Οι υπολογισμοί σχετικά με τις θερμίδες και το βάρος στην πραγματικότητα δεν μπορούν να ισχύουν για όλους. Γιατί, η διαδικασία καύσης και μεταβολισμού του οργανισμού του κάθε ανθρώπου είναι διαφορετική. Αλλά γενικά, 1 λίβρα (0,45 κιλά) λίπους υπολογίζεται ότι περιέχει 3.500 θερμίδες. Έτσι, εάν 1 κιλό σωματικού βάρους = 2,2 λίβρες, τότε για να χάσετε 1 κιλό βάρος, υπολογίζεται ότι πρέπει να κάψετε περίπου 7.700 θερμίδες. Έτσι, εάν μειώσετε 500-1.000 θερμίδες την ημέρα, τότε θα μπορείτε να χάσετε 1 κιλό βάρους μέσα σε 1 εβδομάδα. Εάν το κάνετε τακτικά, τότε μέσα σε 1 μήνα μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 4 κιλά ή και περισσότερο. Ακόμα κι έτσι, να έχετε κατά νου ότι το ανθρώπινο σωματικό βάρος δεν αποτελείται μόνο από λίπος, αλλά και από μύες, νερό και άλλους ιστούς του σώματος. Επομένως, θα υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το ταξίδι σας στην προσπάθεια να χάσετε βάρος. Συνήθως, όσο περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε λίπος. Έτσι, απώλεια 1 κιλού για 1 εβδομάδα μπορεί να συμβεί στην αρχή της δίαιτας. Αλλά μόλις φτάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος, αυτή η διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί. 
Οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται από το σώμα με τη μορφή λίπους Η γνώση του αριθμού των θερμίδων και του αριθμού των θερμίδων που καίγονται μπορεί να είναι το κλειδί για την επιτυχία της διατροφής σας. Λοιπόν, τι ακριβώς είναι οι θερμίδες; Οι θερμίδες είναι η ποσότητα ενέργειας που παίρνουμε από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε. Αυτή η ενέργεια είναι σημαντική ως καύσιμο για την εκτέλεση διαφόρων λειτουργιών του σώματος. Διάφορες κινήσεις του σώματος, από το κάθισμα μέχρι το τρέξιμο, απαιτούν ενέργεια. Ωστόσο, η ποσότητα της ενέργειας που απαιτείται ποικίλλει, ανάλογα με την ένταση. Κάθε φορά που χρησιμοποιούμε ενέργεια, οι θερμίδες στο σώμα θα καίγονται. Εν τω μεταξύ, θερμίδες που δεν χρειάζεται να χρησιμοποιηθούν ή περιττεύουν, θα αποθηκευτούν στο σώμα με τη μορφή λίπους. Με άλλα λόγια, εάν τρώτε τροφές ή ποτά με πολλές θερμίδες, οι εναποθέσεις λίπους στο σώμα θα αυξηθούν. Διαβάστε επίσης:Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες των τροφίμων για να χάσετε βάρος Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, οι θερμίδες που αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους πρέπει να καίγονται. Ο τρόπος, μεταξύ άλλων, με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και την άσκηση. Όσο πιο αυστηρά περιορίζουμε την πρόσληψη θερμίδων και καταναλώνουμε πολλή ενέργεια, τόσο περισσότερα αποθέματα λίπους στο σώμα καίγονται για πηγές ενέργειας. Την ημέρα, οι γυναίκες ηλικίας 26-50 ετών χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες για να μπορέσουν να έχουν αρκετή ενέργεια. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες στις αρχές της δεκαετίας των 20 χρειάζονται περισσότερες θερμίδες, δηλαδή 2.200 θερμίδες την ημέρα. Στους άνδρες, η μέση απαίτηση σε θερμίδες είναι περίπου 2.200-3.000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Άνδρες και γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζονται την ημέρα, με την πάροδο του χρόνου θα παρουσιάσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Από την άλλη πλευρά, εάν μειώνετε τακτικά την κατανάλωση θερμίδων κάτω από τις ημερήσιες ανάγκες σας, το βάρος σας θα μειωθεί σταδιακά. [[Σχετικό άρθρο]] 
Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες στο σώμα, και συγκεκριμένα με: 
