Ποιος γονέας δεν θέλει το παιδί του να έχει τη μέγιστη απόδοση τόσο στο σχολείο όσο και στην κοινωνία; Φυσικά, για να επιτευχθεί αυτό, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προετοιμαστούν. Όχι μόνο σχετικά με την εκπαίδευση και την ανατροφή των παιδιών, οι γονείς πρέπει επίσης να πληρούν θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών, όπως το EPA και το DHA. Το EPA και το DHA είναι θρεπτικά συστατικά που αποτελούν μέρος των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ενώ τα ίδια τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι συστατικά που έχουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, της αντοχής, της διατήρησης της διάθεσης και της υγείας της καρδιάς. Δυστυχώς, αυτό το συστατικό δεν μπορεί να παραχθεί φυσικά από το σώμα και μπορεί να ληφθεί μόνο από την ημερήσια πρόσληψη μέσω τροφής, ποτού ή λήψης πολυβιταμινών. Αυτό κάνει τους γονείς να πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί στην προσπάθεια να καλύψουν τις ανάγκες EPA και DHA για τα παιδιά τους.
Τα οφέλη των EPA και DHA για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών
Τα EPA και DHA είναι καλά για τη νοημοσύνη του πατέρα και της μητέρας, καλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών, συμπεριλαμβανομένων των θρεπτικών συστατικών που θα υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, όπως το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Επειδή, αυτοί οι δύο τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου των παιδιών καθώς και των μαθησιακών ικανοτήτων και της μνήμης. Οι προσπάθειες για τη μεγιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου ενός παιδιού πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν νωρίτερα, ακόμη και πριν γεννηθεί στον κόσμο. Ναι, μια καλή πρόσληψη ωμέγα-3 θα βοηθήσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού όσο είναι ακόμα στη μήτρα. Τα παιδιά που γεννιούνται από μητέρες που λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 θεωρούνται ότι έχουν περισσότερη νοημοσύνη από εκείνα που δεν λαμβάνουν. Επιπλέον, τα παιδιά που ως μωρά έχουν λάβει δόσεις που περιέχουν DHA, έχει επίσης αποδειχθεί ότι εξελίσσονται σε πιο ολοκληρωμένα παιδιά. Η ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών συμβαίνει τις πρώτες 1000 ημέρες της ζωής τους. Μετρήστε 1000 ημέρες, ξεκινώντας όταν το μωρό σχηματίζεται για πρώτη φορά στη μήτρα μέχρι το παιδί να γίνει δύο ετών. Έτσι, η κάλυψη των αναγκών σε ωμέγα-3 είναι επίσης σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τις πρώτες 1000 ημέρες, ο εγκέφαλος του μωρού θα αναπτυχθεί φτάνοντας στο 80% του εγκεφάλου του ενήλικα. Αυτός είναι ο λόγος, αυτό το ηλικιακό εύρος αναφέρεται ως η χρυσή εποχή, γνωστή και ως η χρυσή περίοδος των παιδιών, και πρέπει να ακονιστεί στο μέγιστο. Μετά την ηλικία των 2 ετών, ο εγκέφαλος θα συνεχίσει να αναπτύσσεται και θα φτάσει ακόμη και στο 90% του εγκεφάλου των ενηλίκων τα πρώτα 5 χρόνια της ζωής. Επιπλέον, όταν το παιδί φτάσει στην ηλικία των 8 ετών, η ανάπτυξη του εγκεφάλου που έχει περάσει είναι αυτό που θα γίνει το θεμέλιο για την υποστήριξη των μαθησιακών ικανοτήτων, της υγείας και της επιτυχίας στο μέλλον. Φανταστείτε, εάν η ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού σας σε αυτές τις ηλικίες δεν συμβαίνει τέλεια λόγω έλλειψης πρόσληψης EPA και DHA. Φυσικά, ο αντίκτυπος μπορεί να γίνει αισθητός μέχρι να ενηλικιωθεί. Οι μητέρες και οι πατέρες πρέπει επίσης να θυμούνται ότι η ανάγκη για ωμέγα-3 δεν σταματάει όταν το μικρό σας έχει περάσει την ηλικία
Χρυσή εποχή. Αυτές οι διατροφικές ανάγκες πρέπει να παραμείνουν σημαντικές για να καλυφθούν έως ότου μεγαλώσει σε έφηβο και ακόμη και ενήλικο. Επειδή, εκτός από την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου, τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να τον προστατεύσουν από διάφορες άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.
Διάφορα άλλα οφέλη EPA και DHA που μπορεί να λάβει το μικρό σας
Εκτός από την ανάπτυξη του εγκεφάλου, το EPA και το DHA μπορούν επίσης να προσφέρουν άλλα οφέλη για το μικρό σας, όπως:
Το EPA και το DHA μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα άσθματος στα παιδιά
1. Μείωση της σοβαρότητας του άσθματος στα παιδιά
Το EPA και το DHA είναι οι κύριοι τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και το ίδιο το ωμέγα-3 πιστεύεται ότι μειώνει τη σοβαρότητα του άσθματος στο παιδί σας. Σε μια μικρή μελέτη που διεξήχθη σε 29 παιδιά με ιστορικό άσθματος, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου για 10 μήνες σε τακτική βάση αποδείχθηκε ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα άσθματος που εμφανίστηκαν.
2. Βοηθήστε στην καταπολέμηση των αυτοάνοσων νοσημάτων
Τα παιδιά μπορεί να νοσήσουν από αυτοάνοσα νοσήματα όταν το αμυντικό σύστημα του σώματός τους «επιτίθεται λανθασμένα». Έτσι, το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού δεν επιτίθεται σε ιούς ή βακτήρια που προκαλούν ασθένειες, αλλά αντίθετα επιτίθεται σε υγιή κύτταρα και κάνει το σώμα να αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας. Παραδείγματα αυτοάνοσων νοσημάτων που μπορεί να εμφανιστούν σε παιδιά περιλαμβάνουν τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 και τον λύκο. Τα ωμέγα-3, συμπεριλαμβανομένων των EPA και DHA, πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων και της σοβαρότητας αυτών των ασθενειών, ειδικά εάν χορηγηθούν νωρίς στην παιδική ηλικία.
Το EPA και το DHA μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης στα παιδιά
3. Ανακουφίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης στα παιδιά
Η κατάθλιψη δεν είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται μόνο σε ενήλικες. Στα παιδιά μπορεί να εμφανιστεί και αυτή η ψυχική διαταραχή και τα συμπτώματα να θεωρείται ότι υποχωρούν εάν εκπληρώσει τις καθημερινές του ανάγκες σε ωμέγα-3. Μια μελέτη λέει ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου, που είναι πηγή ωμέγα-3, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε παιδιά ηλικίας 6-12 ετών.
4. Βοηθήστε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ
Παιδιά με συνθήκες
Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), έχει αποδειχθεί ότι έχει επίπεδα ωμέγα-3 που είναι χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα στο σώμα. Έτσι, η κατανάλωση τροφών ή συμπληρωμάτων που περιέχουν EPA και DHA, τα οποία αποτελούν μέρος των κύριων τύπων ωμέγα-3, θεωρείται ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτής της πάθησης, ειδικά σε παιδιά κάτω των 12 ετών.
5. Μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στα παιδιά
Μέχρι πρόσφατα, πιστευόταν ότι ο διαβήτης εμφανιζόταν μόνο σε ενήλικες. Μάλιστα, κινδυνεύουν και τα παιδιά να το βιώσουν, ειδικά αν ο τρόπος ζωής τους είναι ανθυγιεινός λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης. Λοιπόν, για να μην κινδυνεύει το μικρό σας να νοσήσει από αυτή την ασθένεια, δώστε του τακτικά ωμέγα-3. Επειδή αυτά τα θρεπτικά συστατικά θεωρείται ότι μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 στα παιδιά.
Πώς να αποκτήσετε τα σημαντικά EPA και DHA για το μικρό σας
Η χορήγηση συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών των EPA και DHA των παιδιών Κάθε μέρα, τα παιδιά χρειάζονται περίπου 0,12 – 1,3 γραμμάρια EPA και DHA. Και τα δύο μπορούν να ληφθούν από διάφορα τρόφιμα και πολυβιταμίνες που είναι ευρέως διαθέσιμα αυτήν τη στιγμή, όπως τα ακόλουθα:
Μία μερίδα λευκού snapper περιέχει 0,47 γραμμάρια DHA και 0,18 γραμμάρια EPA. Επιπλέον, αυτό το ψάρι είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη και σελήνιο που είναι καλό για την ανάπτυξη των παιδιών.
Μπορείτε να δημιουργήσετε διάφορες συνταγές με σολομό, ώστε το μικρό σας να λαμβάνει αρκετή πρόσληψη ωμέγα-3. Επειδή, σε μία μερίδα αυτού του ψαριού υπάρχουν 1,24 γραμμάρια DHA και 0,59 γραμμάρια EPA.
Οι γαρίδες μπορούν επίσης να είναι πηγή ωμέγα-3 που συνήθως θα αρέσουν στα παιδιά. Αν και η ποσότητα EPA και DHA στις γαρίδες δεν είναι τόσο μεγάλη όσο το ψάρι, αυτές οι τροφές μπορούν να είναι ποικίλες διατροφικές πηγές, έτσι ώστε το μικρό σας να μην βαριέται.
Τα φύκια είναι ένα από τα λίγα φυτά που περιέχουν τόσο EPA όσο και DHA. Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τα φύκια σε διάφορα σνακ ή να τα κάνετε τεμαχισμένα για να αναμειχθούν με ρύζι, έτσι ώστε τα παιδιά να είναι ενθουσιασμένα να τρώνε αυτή την πηγή ωμέγα-3.
Συμπληρώματα ή πολυβιταμίνες
Αν το μικρό σας ανήκει
επιλεκτικός τρώγων ή έχετε αλλεργίες σε τροφές που είναι πηγές EPA και DHA, τότε μπορείτε να καλύψετε τις καθημερινές διατροφικές τους ανάγκες χορηγώντας συμπληρώματα ή πολυβιταμίνες. Μην αφήνετε τα παιδιά να έχουν έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων γιατί αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντικά για την υποστήριξη της καθημερινής τους υγείας. Έτσι, δώστε μια πολυβιταμίνη που περιέχει EPA και DHA κάθε μέρα σε τακτική βάση και μπορεί να ξεκινήσει από την ηλικία του ενός έτους. Αλλά θυμηθείτε, όταν δίνετε μια πολυβιταμίνη, φροντίστε να ακολουθείτε σωστά τη δοσολογία που αναγράφεται στη συσκευασία. Με αυτόν τον τρόπο, η ανάπτυξη του μικρού σας θα πραγματοποιηθεί βέλτιστα και θα το κάνει να μπορεί να επιτύχει περήφανα επιτεύγματα στο σχολείο και να είναι πάντα έτοιμο να αντιμετωπίσει το μέλλον του με υγιή τρόπο. [[σχετικά άρθρα]] Τα EPA και DHA είναι θρεπτικά συστατικά που είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του παιδιού. Οι γονείς λοιπόν πρέπει να φροντίζουν να καλύπτονται πάντα οι ανάγκες του μικρού τους και για τα δύο, είτε μέσω τροφής είτε μέσω πολυβιταμινών. Για βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη, κάντε συνήθεια για το μικρό σας να ζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής ακολουθώντας μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή και ασκώντας τακτικά.
Τα EPA και DHA είναι καλά για τη νοημοσύνη του πατέρα και της μητέρας, καλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών, συμπεριλαμβανομένων των θρεπτικών συστατικών που θα υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, όπως το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Επειδή, αυτοί οι δύο τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου των παιδιών καθώς και των μαθησιακών ικανοτήτων και της μνήμης. Οι προσπάθειες για τη μεγιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου ενός παιδιού πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν νωρίτερα, ακόμη και πριν γεννηθεί στον κόσμο. Ναι, μια καλή πρόσληψη ωμέγα-3 θα βοηθήσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού όσο είναι ακόμα στη μήτρα. Τα παιδιά που γεννιούνται από μητέρες που λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 θεωρούνται ότι έχουν περισσότερη νοημοσύνη από εκείνα που δεν λαμβάνουν. Επιπλέον, τα παιδιά που ως μωρά έχουν λάβει δόσεις που περιέχουν DHA, έχει επίσης αποδειχθεί ότι εξελίσσονται σε πιο ολοκληρωμένα παιδιά. Η ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών συμβαίνει τις πρώτες 1000 ημέρες της ζωής τους. Μετρήστε 1000 ημέρες, ξεκινώντας όταν το μωρό σχηματίζεται για πρώτη φορά στη μήτρα μέχρι το παιδί να γίνει δύο ετών. Έτσι, η κάλυψη των αναγκών σε ωμέγα-3 είναι επίσης σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τις πρώτες 1000 ημέρες, ο εγκέφαλος του μωρού θα αναπτυχθεί φτάνοντας στο 80% του εγκεφάλου του ενήλικα. Αυτός είναι ο λόγος, αυτό το ηλικιακό εύρος αναφέρεται ως η χρυσή εποχή, γνωστή και ως η χρυσή περίοδος των παιδιών, και πρέπει να ακονιστεί στο μέγιστο. Μετά την ηλικία των 2 ετών, ο εγκέφαλος θα συνεχίσει να αναπτύσσεται και θα φτάσει ακόμη και στο 90% του εγκεφάλου των ενηλίκων τα πρώτα 5 χρόνια της ζωής. Επιπλέον, όταν το παιδί φτάσει στην ηλικία των 8 ετών, η ανάπτυξη του εγκεφάλου που έχει περάσει είναι αυτό που θα γίνει το θεμέλιο για την υποστήριξη των μαθησιακών ικανοτήτων, της υγείας και της επιτυχίας στο μέλλον. Φανταστείτε, εάν η ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού σας σε αυτές τις ηλικίες δεν συμβαίνει τέλεια λόγω έλλειψης πρόσληψης EPA και DHA. Φυσικά, ο αντίκτυπος μπορεί να γίνει αισθητός μέχρι να ενηλικιωθεί. Οι μητέρες και οι πατέρες πρέπει επίσης να θυμούνται ότι η ανάγκη για ωμέγα-3 δεν σταματάει όταν το μικρό σας έχει περάσει την ηλικία Χρυσή εποχή. Αυτές οι διατροφικές ανάγκες πρέπει να παραμείνουν σημαντικές για να καλυφθούν έως ότου μεγαλώσει σε έφηβο και ακόμη και ενήλικο. Επειδή, εκτός από την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου, τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να τον προστατεύσουν από διάφορες άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. 
Το EPA και το DHA μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα άσθματος στα παιδιά 
Το EPA και το DHA μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης στα παιδιά 
Η χορήγηση συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών των EPA και DHA των παιδιών Κάθε μέρα, τα παιδιά χρειάζονται περίπου 0,12 – 1,3 γραμμάρια EPA και DHA. Και τα δύο μπορούν να ληφθούν από διάφορα τρόφιμα και πολυβιταμίνες που είναι ευρέως διαθέσιμα αυτήν τη στιγμή, όπως τα ακόλουθα: 
