Η προπόνηση MAF είναι επίσης γνωστή ως προπόνηση με χαμηλό καρδιακό ρυθμό.
προπόνηση χαμηλών καρδιακών παλμών ). Αυτή η άσκηση λέγεται ότι μπορεί να διατηρήσει το αερόβιο σύστημα του σώματος έτσι ώστε να βελτιώσει την αθλητική απόδοση. Η αύξηση της ταχύτητάς σας διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στην άσκηση και να επωφεληθείτε από αυτήν, όπως η καύση λίπους.
Τι είναι η εκπαίδευση MAF;
Εκπαίδευση MAF ή
προπόνηση μέγιστης αερόβιας λειτουργίας είναι μια άσκηση που διατηρεί την ένταση της άσκησης στην αερόβια φάση. Η ίδια η αερόβια φάση είναι μια φάση κατά την οποία το σώμα είναι σε θέση να παράγει ενέργεια χρησιμοποιώντας οξυγόνο για να πραγματοποιήσει δραστηριότητες υψηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εξαρτάται πολύ από το καρδιαγγειακό σύστημα. Χτίζοντας μια αερόβια βάση, το σώμα σας μπορεί να τρέχει πιο γρήγορα, αλλά ο καρδιακός σας ρυθμός χαμηλότερος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα και περισσότερο πριν το σώμα σας αρχίσει να κουράζεται. Η εκπαίδευση MAF εισήχθη από τον Δρ. Philip Maffetone. Γι' αυτό αυτή η άσκηση είναι γνωστή και ως μέθοδος Maffetone.
Η προπόνηση MAF κάνει ένα άτομο λιγότερο κουρασμένο κατά την άσκηση.Σύμφωνα με τον ίδιο, η προπόνηση MAF είναι μια συστηματική προσέγγιση για την οικοδόμηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική απόδοση. Αυτή η μέθοδος προλαμβάνει επίσης αθλητικούς τραυματισμούς και άλλες ασθένειες ταυτόχρονα. Η μέθοδος μαφετόνης χρησιμοποιείται συνήθως σε αγώνες τρεξίματος για τη διατήρηση της αερόβιας φάσης και την καθυστέρηση του σώματος από τη χρήση της αναερόβιας φάσης. Η αναερόβια φάση σημαίνει ότι το σώμα λειτουργεί χωρίς να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Αυτή η φάση συμβαίνει όταν η ανάγκη για ενέργεια αυξάνεται ξαφνικά. Μπορεί να διατηρήσει την ένταση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κάποιος που είναι σε θέση να διατηρήσει το αερόβιο σύστημα κατά την άσκηση είναι σε θέση να κάνει ταχύτερη ανάρρωση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να κάνει ασκήσεις υψηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι' αυτό, είναι σημαντικό να διατηρείτε το αερόβιο σύστημα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Maffetone ή την προπόνηση MAF. Η μέθοδος Maffetone εφαρμόζεται συνήθως από αθλητές, ειδικά δρομείς και μαραθωνοδρόμους για τη βελτίωση της απόδοσης. [[Σχετικό άρθρο]]
Οφέλη της εκπαίδευσης MAF
Διατηρώντας το αερόβιο σύστημα στον αθλητισμό, η προπόνηση MAF παρέχει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως:
- Βοηθά να τρέχετε πιο γρήγορα με χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό, ώστε να μην κουράζεστε εύκολα
- Διατηρήστε την ένταση της άσκησης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
- Κάνει τον καρδιακό μυ πιο δυνατό και υγιέστερο
- Μείωση των επιπέδων σωματικού στρες κατά την άσκηση
- Χάστε βάρος γιατί το μεγαλύτερο μέρος της παραγόμενης ενέργειας προέρχεται από την καύση λίπους
- Μείωση του κινδύνου αθλητικών τραυματισμών
Περισσότερο από αυτό, ημερολόγιο
Σύνορα στη Φυσιολογία ανέφερε ότι η προσέγγιση MAF ήταν σε θέση να βοηθήσει τα άτομα να διαχειριστούν καλύτερα τις συνήθειές τους για άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης
υπερπροπόνηση και θεραπεύει ασθένειες που σχετίζονται με τον αθλητισμό.
Πώς να κάνετε προπόνηση MAF
Πρέπει να υπολογίσετε τις ζώνες καρδιακών παλμών για να μάθετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό Η προπόνηση MAF γίνεται περιορίζοντας την ένταση της άσκησης ώστε να μην υπερβαίνει τον μέγιστο αερόβιο αριθμό ή
μέγιστο αερόβιο καρδιακό ρυθμό (MAHR)
. Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας μια ειδική φόρμουλα με βάση την ηλικία και τις συνθήκες υγείας ή γνωστή ως
Φόρμουλα MAF 180 . Αρχικά, πρέπει να υπολογίσετε το MAHR με τη Φόρμουλα MAF 180. Στη συνέχεια, κάντε οποιαδήποτε κίνηση ή άσκηση αρκεί να μην υπερβαίνει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Ο τύπος για τον υπολογισμό του καρδιακού παλμού MAF ή MAHR = 180 - ηλικία. Για παράδειγμα, εάν είστε 50 ετών και είστε καλά στην υγεία σας, ο MAHR σας είναι 130 παλμοί ανά λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να διατηρήσετε μια άσκηση που δεν υπερβαίνει αυτόν τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βοήθεια
συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών (HMR) ως υπενθύμιση όταν η άσκηση που κάνετε έχει υπερβεί το όριο MAHR. Τέλος, μπορείτε να κάνετε το MAF test για να δείτε την πρόοδο της προπόνησής σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Αυτές είναι μερικές πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση MAF που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την απόδοση και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης. Πριν κάνετε τη μέθοδο Maffetone, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό ή επαγγελματία προπονητή σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τους στόχους της άσκησης που πρόκειται να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, οι ασκήσεις που κάνετε μπορούν να μεγιστοποιηθούν και να αποφευχθεί ο κίνδυνος αθλητικών τραυματισμών. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την προπόνηση MAF ή άλλες ασκήσεις αντίστασης σώματος, μπορείτε επίσης
συμβουλευτείτε έναν γιατρό μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή στο
App Store και Google Play τώρα!
Η προπόνηση MAF κάνει ένα άτομο λιγότερο κουρασμένο κατά την άσκηση.Σύμφωνα με τον ίδιο, η προπόνηση MAF είναι μια συστηματική προσέγγιση για την οικοδόμηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική απόδοση. Αυτή η μέθοδος προλαμβάνει επίσης αθλητικούς τραυματισμούς και άλλες ασθένειες ταυτόχρονα. Η μέθοδος μαφετόνης χρησιμοποιείται συνήθως σε αγώνες τρεξίματος για τη διατήρηση της αερόβιας φάσης και την καθυστέρηση του σώματος από τη χρήση της αναερόβιας φάσης. Η αναερόβια φάση σημαίνει ότι το σώμα λειτουργεί χωρίς να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Αυτή η φάση συμβαίνει όταν η ανάγκη για ενέργεια αυξάνεται ξαφνικά. Μπορεί να διατηρήσει την ένταση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κάποιος που είναι σε θέση να διατηρήσει το αερόβιο σύστημα κατά την άσκηση είναι σε θέση να κάνει ταχύτερη ανάρρωση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να κάνει ασκήσεις υψηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι' αυτό, είναι σημαντικό να διατηρείτε το αερόβιο σύστημα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Maffetone ή την προπόνηση MAF. Η μέθοδος Maffetone εφαρμόζεται συνήθως από αθλητές, ειδικά δρομείς και μαραθωνοδρόμους για τη βελτίωση της απόδοσης. [[Σχετικό άρθρο]] 
Πρέπει να υπολογίσετε τις ζώνες καρδιακών παλμών για να μάθετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό Η προπόνηση MAF γίνεται περιορίζοντας την ένταση της άσκησης ώστε να μην υπερβαίνει τον μέγιστο αερόβιο αριθμό ή μέγιστο αερόβιο καρδιακό ρυθμό (MAHR) . Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας μια ειδική φόρμουλα με βάση την ηλικία και τις συνθήκες υγείας ή γνωστή ως Φόρμουλα MAF 180 . Αρχικά, πρέπει να υπολογίσετε το MAHR με τη Φόρμουλα MAF 180. Στη συνέχεια, κάντε οποιαδήποτε κίνηση ή άσκηση αρκεί να μην υπερβαίνει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Ο τύπος για τον υπολογισμό του καρδιακού παλμού MAF ή MAHR = 180 - ηλικία. Για παράδειγμα, εάν είστε 50 ετών και είστε καλά στην υγεία σας, ο MAHR σας είναι 130 παλμοί ανά λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να διατηρήσετε μια άσκηση που δεν υπερβαίνει αυτόν τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βοήθεια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών (HMR) ως υπενθύμιση όταν η άσκηση που κάνετε έχει υπερβεί το όριο MAHR. Τέλος, μπορείτε να κάνετε το MAF test για να δείτε την πρόοδο της προπόνησής σας. [[Σχετικό άρθρο]] 
