Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση, υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Μία από τις προσπάθειες για να γίνει πιο ομαλή η διαδικασία προσαρμογής, είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Κυρίως, με τη μορφή ορισμένων τύπων βιταμινών. Αλλά φυσικά όταν παίρνετε βιταμίνες για γυναίκες στην εμμηνόπαυση, προσέξτε τους κινδύνους και τις παρενέργειες. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε τους κινδύνους των αλληλεπιδράσεων.
Συμπληρώματα για γυναίκες στην εμμηνόπαυση
Εκτός από τη συνέχιση της κατανάλωσης θρεπτικών τροφών, τα συμπληρώματα για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες περιλαμβάνουν:
1. Βιταμίνη Α
Η κατανάλωση βιταμίνης Α πρέπει ακόμα να είναι προσεκτική γιατί αν είναι υπερβολική μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Α είναι το όνομα για μια ομάδα ρετινοειδών ενώσεων. Φυσικά, η πηγή προέρχεται από ζωική πρωτεΐνη και φρούτα και λαχανικά πλούσια σε β-καροτίνη. Εκτός από το ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί, υπάρχει επίσης διαμάχη σχετικά με την κατανάλωση βιταμίνης Α κατά την εμμηνόπαυση. Αναφερόμενοι σε μια μελέτη τον Ιανουάριο του 2002, η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Α αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος ισχίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Από αυτό, προκύπτει το ερώτημα εάν η βιταμίνη Α είναι καλή για την υγεία των οστών ή είναι το αντίστροφο; Τουλάχιστον, η βιταμίνη Α από λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βήτα-καροτίνη δεν αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Είναι ακόμη πιο σοφό να μην λαμβάνετε περισσότερα από την ημερήσια σύσταση των 5.000 IU συμπληρωμάτων βιταμίνης Α.
2. Βιταμίνη Β-12
Ο καλύτερος τύπος συμπληρώματος για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι η βιταμίνη Β-12, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την υγεία των οστών, την παραγωγή DNA, τη λειτουργία των νεύρων και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, η ικανότητα του σώματος να απορροφά τη βιταμίνη Β-12 μειώνεται. Δηλαδή, αυξάνεται και ο κίνδυνος να εμφανιστεί μια ανεπάρκεια. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας περιλαμβάνουν λήθαργο, δυσκοιλιότητα, μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια, άνοια, κατάθλιψη και απώλεια όρεξης. Όταν είναι σοβαρή, μπορεί να εμφανιστεί αναιμία. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β-12 είναι 2,4 μικρογραμμάρια για γυναίκες άνω των 14 ετών. Για να καλύψετε τις ανάγκες την περίοδο της εμμηνόπαυσης, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα και να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-12.
3. Βιταμίνη Β-6
Οι βιταμίνες για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι επίσης σημαντικές είναι η βιταμίνη Β-6. Αυτός ο τύπος βιταμίνης παίζει ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης, μιας χημικής ένωσης που διοχετεύει τα εγκεφαλικά σήματα. Αυτό είναι κρίσιμο δεδομένου ότι η εμμηνόπαυση προκαλεί πτώση των επιπέδων σεροτονίνης. Ακόμη και η διακύμανση της σεροτονίνης είναι ένα έναυσμα
αλλαγές διάθεσης και κατάθλιψη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β-6 είναι 100 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω. Η λήψη συμπληρωμάτων για γυναίκες στην εμμηνόπαυση με τη μορφή βιταμίνης Β-6 μπορεί να αποτρέψει τα παράπονα λόγω ανεπάρκειας βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης ενέργειας στην κατάθλιψη.
4. Βιταμίνη D
Στην ιδανική περίπτωση, μετά την έκθεση στο ηλιακό φως, το σώμα θα παράγει βιταμίνη D. Αλλά δυστυχώς, οι άνθρωποι που ζουν σε τροπικές χώρες όπως η Ινδονησία είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Το ίδιο και οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που μένουν στο σπίτι καθημερινά. Επομένως, η σύσταση είναι η κατανάλωση 15 μικρογραμμαρίων βιταμίνης D για γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών. Εν τω μεταξύ, για άτομα άνω των 50 ετών, η σύσταση αυξάνεται στα 20 μικρογραμμάρια. Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων για γυναίκες στην εμμηνόπαυση με τη μορφή βιταμίνης D, φυσικές πηγές μπορούν να ληφθούν από λιπαρά ψάρια, ιχθυέλαιο, βοδινό συκώτι, τυρί και κρόκους αυγών.
5. Βιταμίνη Ε
Ο τύπος του αντιοξειδωτικού που μπορεί να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες είναι η βιταμίνη Ε. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη παίζει επίσης ρόλο στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Μην υποτιμάτε αυτήν την κατάσταση, επειδή το στρες στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και αύξηση βάρους. Οι επαρκείς ανάγκες σε βιταμίνη Ε μπορούν να ανακουφίσουν το στρες, να μειώσουν το οξειδωτικό στρες και να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα η λήψη βιταμινών για γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Επιπλέον, πηγές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, το αβοκάντο, το μπρόκολο, τα οστρακοειδή, το σπανάκι και τους ηλιόσπορους.
Κίνδυνοι και παρενέργειες
Όταν παίρνετε τα καλύτερα συμπληρώματα για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, υπάρχουν κίνδυνοι και πιθανές παρενέργειες. Για όσους λαμβάνουν βιταμίνη Α, παρακαλούμε να είστε προσεκτικοί εάν:
- Πάρτε αντισυλληπτικά χάπια
- Χαμηλή ικανότητα απορρόφησης λίπους
- Λήψη αντιβιοτικών τετρακυκλίνη
- Λήψη αντικαρκινικών φαρμάκων
- Λήψη αραιωτικών αίματος
Όσο για τη βιταμίνη Ε, καταναλώστε με προσοχή για όσους:
- Πάσχει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ
- Έχουν μειωμένη γνωστική λειτουργία
- Έχετε προβλήματα με τα μάτια
- Υποφέρουν από καρδιακά προβλήματα
- πόνος στο δέρμα
- Υποφέρουν από προβλήματα στα νεφρά
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η λήψη συμπληρωμάτων για γυναίκες στην εμμηνόπαυση με τη μορφή βιταμίνης Β-12 θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν εμφανίσετε:
- Καρδιακή ασθένεια
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Ιστορικό καρκίνου
- δερματικά προβλήματα
- Πεπτικά προβλήματα
- Χαμηλά επίπεδα καλίου
- Αρθρίτιδα
Η λήψη βιταμίνης D, βιταμίνης Β-6 και βιταμίνης Β-12 μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου και στην αρτηριακή πίεση. Έτσι, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που πάσχουν από διαβήτη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλά επίπεδα σακχάρου ή λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικές.
Σημειώσεις από το SehatQ Εκτός από τη λήψη βιταμινών για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, υπάρχουν και πιο ισχυρές για να κάνουν τη διαδικασία μετάβασης πιο ομαλή. Παραδείγματα είναι η παραμονή ενεργού, η διαχείριση του άγχους και ο επαρκής ύπνος. [[σχετικά άρθρα]] Επίσης, αποφύγετε να καταναλώνετε υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντίθετα, επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά,
ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και σπόροι. Για να συζητήσουμε περαιτέρω τον κίνδυνο αλληλεπιδράσεων που λαμβάνουν συμπληρώματα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με τα φάρμακα που λαμβάνουν αυτήν τη στιγμή,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
