Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που αναγκάζει ένα άτομο να έχει δυσκολία να αρχίσει να κοιμάται, να έχει πρόβλημα να κοιμηθεί καλά ή να μην κοιμάται αρκετά παρά το γεγονός ότι έχει αρκετό χρόνο για να αποκοιμηθεί. Αυτή η διαταραχή ύπνου μπορεί να βιωθεί από οποιονδήποτε. Ωστόσο, οι αιτίες της αϋπνίας για τις γυναίκες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές από αυτές που βιώνουν οι άνδρες. Η αϋπνία είναι πιο συχνή στις γυναίκες, ειδικά με την ηλικία. Λοιπόν, τι μπορεί να προκαλέσει μια γυναίκα να έχει προβλήματα ύπνου;
Οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να κοιμηθούν από τους άνδρες
Εκκίνηση των Η.Π.Α. Υπουργείο Υγείας & Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, οι γυναίκες είναι γενικά πιο επιρρεπείς στην αϋπνία από τους άνδρες. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χρειάζονταν περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν, είχαν μικρότερη διάρκεια ύπνου και έτειναν να νιώθουν μεγαλύτερη υπνηλία όταν ξυπνούσαν. Οι περισσότερες γυναίκες δυσκολεύονται επίσης να κοιμηθούν πιο συχνά από τους άνδρες, ακόμη και πολλές φορές την εβδομάδα. Όχι μόνο αυτό, το πρόβλημα της αϋπνίας στις γυναίκες τείνει επίσης να αυξάνεται με την ηλικία. Σε σύγκριση, εάν οι γυναίκες κάτω των 45 ετών έχουν περίπου 1,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αϋπνία από τους άνδρες της ίδιας ηλικίας, οι ηλικιωμένες γυναίκες έχουν 1,7 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αϋπνία από τους ηλικιωμένους άνδρες. Η χρόνια αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες, όπως να δουλεύει, να πηγαίνει στο σχολείο ή να φροντίζει τον εαυτό του. [[Σχετικό άρθρο]]
Πράγματα που αυξάνουν τον κίνδυνο αϋπνίας στις γυναίκες
Οι αιτίες της αϋπνίας ποικίλλουν, αλλά μερικές από τις πιο κοινές είναι το άγχος από την εργασία, οι οικογενειακές πιέσεις και τα τραυματικά γεγονότα. Η ίδια η αϋπνία χωρίζεται σε δύο τύπους, δηλαδή την οξεία αϋπνία (βραχυπρόθεσμη) και τη χρόνια αϋπνία. Η οξεία αϋπνία είναι ένας τύπος αϋπνίας που εμφανίζεται συχνά. Η οξεία αϋπνία μπορεί να διαρκέσει από μερικές ημέρες έως εβδομάδες. Η οξεία αϋπνία μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια εάν διαρκέσει μήνες ή και περισσότερο. Οι περισσότερες περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας είναι αποτέλεσμα δευτερογενών επιδράσεων, όπως οι παρενέργειες ορισμένων ιατρικών καταστάσεων, η μακροχρόνια χρήση φαρμάκων και άλλες διαταραχές ύπνου. Γενικά, η παρατεταμένη αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από:
- Σοβαρό στρες ή χρόνιο στρες (μπορεί να προκληθεί από απώλεια εργασίας, θάνατο αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο ή μετακόμιση).
- Ασθένειες, ιατρικές καταστάσεις ή προβλήματα υγείας που επηρεάζουν τη φυσική κατάσταση, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου.
- Συναισθηματικές διαταραχές, ψυχολογικές διαταραχές ή προβλήματα που επηρεάζουν την ψυχή, όπως κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές.
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως ακραίες αλλαγές θερμοκρασίας, δραστικές αλλαγές ζώνης ώρας, αλλαγές στις ώρες εργασίας (όπως αλλαγή βάρδιων από το πρωί στο βράδυ).
- Παρενέργειες φαρμάκων.
- Διαταραχή στα πρότυπα ύπνου, για παράδειγμα λόγω jet lag
- Πόνος ή συμπτώματα ορισμένων καταστάσεων που τείνουν να εμφανίζονται / επανεμφανίζονται τη νύχτα.
Η κατανάλωση ορισμένων ουσιών όπως η καφεΐνη, ο καπνός και το αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι αιτία χρόνιας αϋπνίας στις γυναίκες, εάν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. [[Σχετικό άρθρο]]
Λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν
Εκτός από τα κοινά ερεθίσματα όπως παραπάνω, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες δυσκολεύονται στον ύπνο που διαφέρουν από τους άνδρες. Οι αιτίες της αϋπνίας στις γυναίκες συνήθως τείνουν να σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές. Ακολουθούν οι συγκεκριμένες αιτίες για τις οποίες οι γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα:
1. Συμπτώματα PMS
Το PMS προκαλεί συχνά διαταραχές του ύπνου. Οι γυναίκες έχουν τουλάχιστον διπλάσιες πιθανότητες να έχουν προβλήματα ύπνου πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Το Australian Sleep Health Foundation αναφέρει ότι οι γυναίκες είναι επιρρεπείς στην αϋπνία 3-6 ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει κόπωση και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα ορισμένες γυναίκες να «εξοφλούν το χρέος» κοιμούνται περισσότερο από το συνηθισμένο. Ο λόγος που οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να κοιμηθούν κατά την έμμηνο ρύση είναι επειδή η διάρκεια του ύπνου REM (η φάση που ονειρευόμαστε) τείνει να είναι μικρότερη, καθιστώντας ευκολότερο το ξύπνημα. Οι ορμονικές αλλαγές πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ειδικά η ξαφνική πτώση της προγεστερόνης, επηρεάζουν επίσης τον τρόπο που το σώμα σας ελέγχει την εσωτερική του θερμοκρασία. Αυτό στη συνέχεια επηρεάζει τις συνήθειες ύπνου σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
2. Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη προκαλεί επίσης ορμονικές αλλαγές που προκαλούν αϋπνία στις γυναίκες. Οι επιπτώσεις της αϋπνίας στις εγκύους συνήθως αρχίζουν να εμφανίζονται στο δεύτερο έως το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι έγκυες γυναίκες θα βιώσουν πολλές δυσάρεστες σωματικές αλλαγές, όπως συχνό ξύπνημα στη μέση της νύχτας επειδή θέλουν να ουρήσουν ή πεινούν, ξαφνικές κράμπες στα πόδια, ψεύτικες συσπάσεις (Braxton-Hicks) και διάφορα άλλα ενοχλητικά συμπτώματα κοιμήσου. Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει για να διευκολύνει την ανάπτυξη του μωρού, οι έγκυες γυναίκες τείνουν επίσης να δυσκολεύονται όλο και περισσότερο να βρουν μια άνετη θέση ύπνου όταν. Όχι μόνο οι ορμονικές και σωματικές αλλαγές, αλλά οι ψυχολογικές και συναισθηματικές αλλαγές είναι επίσης η αιτία της αϋπνίας για τις εγκύους. Όσο πλησιάζει η ημέρα D, τόσο περισσότερο οι έγκυες σκέφτονται πράγματα που σχετίζονται με τον τοκετό, την κατάσταση της υγείας του μωρού, καθώς και άγχος και φόβο για πράγματα που μπορεί να μην συμβούν. [[Σχετικό άρθρο]]
3. Εμμηνόπαυση
Η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την εμμηνόπαυση. Αναφέρεται ότι η αϋπνία εμφανίζεται στο 40-60% των γυναικών που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση (περιεμμηνόπαυση). Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο των γυναικών γιατί σε αυτή τη φάση υπάρχει μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Η μείωση της ορμόνης οιστρογόνου πυροδοτεί την εμφάνιση τυπικών συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις και
εξάψεις ), εφίδρωση τη νύχτα, σε δραστικές εναλλαγές της διάθεσης. Γενικά, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από τους άνδρες. Το άγχος, το άγχος και η καταθλιπτική διάθεση μπορεί να δυσκολέψουν τις γυναίκες να κοιμηθούν καλά και το να δυσκολεύονται να κοιμηθούν μπορεί επίσης να επιδεινώσει το στρες και το άγχος που βιώνουν κατά την εμμηνόπαυση. Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες αναφέρονται επίσης ότι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αϋπνία που συνοδεύεται από
Αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) και
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS).
Πώς να το χειριστείτε;
Εάν συχνά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να μάθετε ποια ήταν η αιτία της αϋπνίας σας μέχρι τώρα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πολλούς απλούς τρόπους για να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διάφορους τρόπους για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία, όπως να περιορίσετε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τηρήσετε ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου, να αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ και να αποφύγετε τα βαριά γεύματα τη νύχτα. Εάν αφεθούν ανεξέλεγκτα, οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου και της αϋπνίας στις γυναίκες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική ποιότητα ζωής.
