Ο τσιμπημένος τένοντας είναι μια κατάσταση που ακούμε συχνά όταν κάποιος αισθάνεται πόνο. Στην πραγματικότητα μια τσιμπημένη φλέβα είναι μια κατάσταση όπου υπάρχει τσίμπημα ενός νεύρου. Ένα από αυτά εμφανίζεται συχνά στα νεύρα στην οσφυϊκή περιοχή, η οποία είναι επίσης γνωστή ως ισχιαλγία. Εάν έχετε βιώσει ξαφνικό πόνο στην πλάτη σας που ακτινοβολεί στους γλουτούς και τα πόδια σας, μπορεί να έχετε τσιμπημένο ισχιακό νεύρο (ισχιαλγία). Αυτή η κατάσταση είναι κοινή σε άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω. Η αιτία μπορεί να είναι η διαδικασία γήρανσης, καθώς και η πίεση στον δίσκο που καλύπτει τους σπονδύλους (σπονδυλική στήλη). Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ισχιαλγίας λόγω αυξημένης πίεσης στη σπονδυλική στήλη. Οι μη ελεγχόμενες καταστάσεις σακχαρώδους διαβήτη μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα λόγω της βλάβης των νεύρων που εμφανίζεται. Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, να σηκώνετε μεγάλα βάρη και να οδηγείτε μοτοσικλέτα για πολύ καιρό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ισχιαλγίας.
Συμβουλές για τη μείωση του πόνου που οφείλεται στους τσιμπημένους μύες κατά τον ύπνο
Η κατάσταση του πόνου που γίνεται αισθητός λόγω της ισχιαλγίας προκαλεί συχνά διαταραχές ύπνου στους πάσχοντες. Μερικές από τις παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο από τσιμπημένες φλέβες που αισθάνεστε ενώ κοιμάστε.
1. Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ κοιμάστε
Μπορείτε να δοκιμάσετε να λυγίσετε τα γόνατά σας ενώ κοιμάστε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Όταν λυγίζετε τα γόνατά σας, βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες και οι γλουτοί σας είναι ακόμα σε επαφή με το κρεβάτι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για υποστήριξη. Ορίστε μια θέση που σας κάνει να νιώθετε άνετα. Αυτή η θέση δεν λειτουργεί πάντα για όλους. Εάν συνεχίσετε να πονάτε για μερικές ημέρες, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες συμβουλές.
2. Μουλιάστε ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε
Το μούσκεμα σε ζεστό νερό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και χαλαρώνει τους μύες γύρω από το τσιμπημένο νεύρο. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του νερού για να μην είναι πολύ ζεστό. Το νερό που είναι πολύ ζεστό θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε. Εκτός από ένα ζεστό μπάνιο, μια άλλη θεραπεία που μπορείτε να ασκήσετε για να προσφέρετε ζεστασιά είναι να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό στη μέση ή τους γλουτούς σας.
3. Σκεφτείτε να μην χρησιμοποιήσετε το στρώμα σας
Σε μερικούς ανθρώπους που βιώνουν τσιμπημένους τένοντες, ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει τον πόνο που βιώνουν. Για να διατηρήσετε την καθαριότητα, αποφύγετε να κοιμάστε απευθείας στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα ή μια μεγάλη πετσέτα ως κρεβάτι. Μην τα παρατάτε αφού προσπαθήσετε μία ή δύο φορές να κοιμηθείτε στο πάτωμα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές μέρες για να νιώσετε άνετα αφού κοιμηθείτε στο πάτωμα. Εάν μετά από μια εβδομάδα δεν υπάρξει σημαντική αλλαγή, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε άλλες εναλλακτικές λύσεις. Εάν ο πόνος σας βελτιώνεται μετά τον ύπνο στο πάτωμα, αλλά αισθάνεστε άβολα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα με σκληρή επιφάνεια. Αυτή η εναλλακτική μπορεί να προσφέρει το ίδιο αποτέλεσμα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημασία έχει και η καθιστή θέση σας
Εκτός από τις αλλαγές κατά τη διάρκεια του ύπνου, η καθιστή θέση σας στη δουλειά επηρεάζει επίσης τον πόνο της ισχιαλγίας που αντιμετωπίζετε. Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Επομένως, προσπαθήστε να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε 20 λεπτά. Όταν κάθεστε, προσέξτε τη θέση των ποδιών σας. Αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τους γοφούς και τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών. Εάν χρησιμοποιείτε αναπηρικό καροτσάκι με ρόδες, μετακινήστε την καρέκλα και το σώμα σας ταυτόχρονα καθώς περιστρέφεται. Αποφύγετε να στρίβετε το σώμα σας.
