Το να κάνετε την άσκηση μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένα καλό πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε νωρίς. Δυστυχώς, δεν είναι λίγοι αυτοί που δεν καταλαβαίνουν τις διαδικασίες και την προετοιμασία μιας άσκησης ώστε να είναι αποτελεσματική και ασφαλής να γίνει. Γι' αυτό η αθλητική προετοιμασία είναι πολύ σημαντική ώστε τα αποτελέσματα της άσκησης να είναι βέλτιστα και να μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Ακολουθούν συμβουλές άσκησης για αρχάριους για προετοιμασία.
Αθλητικές συμβουλές για αρχάριους
Συμβουλές άσκησης για αρχάριους Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση αλλά θέλετε να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς, υπάρχουν μερικές συμβουλές άσκησης για αρχάριους που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως παρακάτω:
1. Δώστε προσοχή στα αρχικά βήματα και τη συνέπεια
Για να ξεκινήσουν μια υγιή ζωή, οι αρχάριοι συνήθως χρειάζονται περισσότερα κίνητρα για να μπορέσουν να κάνουν τα αρχικά βήματα και να το διατηρήσουν συνεπές. Μην το παρακάνετε στην αρχή, εστιάστε στην αυτοπειθαρχία.
2. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Μόλις συνηθίσετε σε ένα τακτικό και σταθερό μοτίβο άσκησης, θα αρχίσετε να αισθάνεστε άνετα με αυτό το επίπεδο δραστηριότητας. Όταν αρχίσει να αισθάνεστε, προσπαθήστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα, για παράδειγμα αν έχετε συνηθίσει να τρέχετε για 30 λεπτά, αυξήστε το σε 45 λεπτά ή 1 ώρα.
3. Μην βάζετε τον στόχο σας πολύ μακριά
Μπορεί να έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό σας όταν ξεκινάτε μια άσκηση. Αυτό είναι καλό να είσαι κίνητρο και στόχος σε κάθε άθλημα που κάνεις. Ωστόσο, γνωρίζετε την ικανότητα και την ικανότητα του σώματος. Μην πάτε πολύ μακριά για να θέσετε το στόχο. Αντίθετα, βάλτε μικρούς στόχους που να μπορείτε να νιώσετε κάθε διαδικασία λίγο-λίγο.
4. Γίνετε δημιουργικοί σε διάφορα αθλήματα
Να είστε δημιουργικοί κάνοντας διαφορετικούς τύπους άσκησης είναι μια αθλητική συμβουλή για αρχάριους που δεν πρέπει να ξεχαστεί. Όχι σπάνια κάποιος νιώθει βαριεστημένος με δραστηριότητες και ασκήσεις που είναι πολύ μονότονες. Γι' αυτό πολλαπλασιάστε τις πληροφορίες σχετικά με τις δημιουργίες και τις καινοτομίες των τύπων αθλημάτων που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αναζητήστε περισσότερες αναφορές και μαθήματα στην άσκηση, ώστε όλες οι δραστηριότητες που κάνετε να είναι πιο διαφορετικές. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης σημαντική για τη βελτιστοποίηση της άσκησης σε όλα τα μέρη των μυών του σώματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση με μια ποικιλία διαδρομών ή να αναζητήσετε άλλους τύπους καρδιο για να εργαστείτε, όπως το κολύμπι,
ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους, και
kickboxing.
5. Ξεκινήστε συμβουλευόμενοι έναν γιατρό
Πριν από την τακτική άσκηση, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και να κάνετε έναν έλεγχο σωματικής υγείας. Αυτές οι αθλητικές συμβουλές για αρχάριους είναι πολύ σημαντικές, ειδικά για όσους από εσάς ασκούνται σπάνια ή είναι άνω των 45 ετών. Κάνοντας μια φυσική εξέταση, οι γιατροί μπορούν να εντοπίσουν ασθένειες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η φυσική εξέταση έχει επίσης την ευκαιρία να μεγιστοποιήσει τη συνεδρία άσκησής σας. Με αυτόν τον τρόπο, γνωρίζετε τα όρια του σώματός σας.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο είναι καλό να τρώτε πριν την άσκηση
6. Προσοχή στη διατροφική πρόσληψη
Η άσκηση θα κάψει πολλές θερμίδες και θα βελτιστοποιήσει τον μεταβολισμό του σώματος. Μην παραλείψετε, λοιπόν, την πρόσληψη θρεπτικών τροφών με κανονικό μοτίβο. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη ελαφρών υδατανθράκων όπως ο χυμός, τα φρούτα ή το γιαούρτι ως πηγή ενέργειας κατά την άσκηση. Οι υδατάνθρακες μπορούν να λειτουργήσουν ως καύσιμο που χρειάζεται το σώμα για να ασκηθεί. Ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πληρούται είναι η πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
7. Προετοιμάστε το σώμα σας για άσκηση
Για εσάς τους αρχάριους που εστιάζετε σε ελαφριές και μέτριες δραστηριότητες άσκησης, μην υποτιμάτε ποτέ την πρόσληψη νερού για να διατηρείτε το σώμα καλά ενυδατωμένο. Ένα αφυδατωμένο σώμα μπορεί να έχει αντίκτυπο στις μυϊκές κράμπες και διάφορους άλλους κινδύνους για την υγεία. Η κατανάλωση νερού και η κατανάλωση ελαφρών σνακ πριν από την άσκηση συνιστώνται επίσης ως μια μορφή προετοιμασίας για να αντιμετωπίσει το σώμα τη σωματική δραστηριότητα που θα πραγματοποιηθεί. Συνιστάται να το κάνετε αυτό μία ή δύο ώρες πριν την άσκηση.
8. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η δύναμη είναι ένα σημαντικό κλειδί στην άσκηση. Οι δυνατοί μύες θα κάψουν περισσότερες θερμίδες, θα αποτρέψουν τραυματισμούς και θα ενισχύσουν τη δομή των οστών. Επομένως, μην παραλείψετε να ασκηθείτε με βαρύ εξοπλισμό ή τουλάχιστον
κάμψεις μεταξύ των εκπαιδευτικών σας δραστηριοτήτων.
9. Επιλέξτε τα σωστά αθλητικά ρούχα
Όταν ασκείστε, χρειάζεστε τα κατάλληλα αθλητικά ρούχα και παπούτσια. Δεν έχει να κάνει με το πώς να δείχνεις καλά ενώ ασκείσαι, αλλά για χάρη της άνεσης και της αποτελεσματικότητας στην προπόνηση. Φροντίστε να αναζητάτε πάντα αναφορές και συμβουλές σχετικά με αθλητικά ρούχα που πρέπει να φοράτε κατά την άσκηση σύμφωνα με την άσκηση που κάνετε.
10. Μάθετε τις σωστές κινήσεις
Κάθε άσκηση έχει τις σωστές διαδικασίες και κανόνες. Εάν η άσκηση γίνει με λάθος κίνηση, φυσικά το τελικό αποτέλεσμα της άσκησης δεν θα επιτευχθεί βέλτιστα. Γι' αυτό, ως αρχάριος, θα πρέπει να αναζητήσετε αναφορές και σεμινάρια για να μάθετε τη σωστή τεχνική κίνησης στην άσκηση που πρόκειται να κάνετε. Η έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, εάν γίνεται αργά και με συνέπεια, η άσκηση για αρχάριους μπορεί να είναι η αρχή για να έχετε ένα πιο υγιές και υγιές σώμα. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να ασκηθείτε που είναι κατάλληλο για αρχάριους
Το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι αθλήματα που ενδείκνυνται για αρχάριους.Για όσους από εσάς δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, τότε ξεκινήστε αυτή τη δραστηριότητα με κινήσεις χαμηλής έντασης. Σε μια εβδομάδα, για παράδειγμα, ξεκινάς με 4 ημέρες άσκησης και 3 ημέρες ξεκούρασης. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μιας ρουτίνας άσκησης που μπορούν να ακολουθήσουν οι αρχάριοι.
- Δευτέρα:Περπατήστε ή τρέξτε με χαμηλή ταχύτητα για 40 λεπτά.
- Τρίτη:Υπόλοιπο
- Τετάρτη:Περπατήστε 10 λεπτά, ξεκουραστείτε και μετά κάντε ασκήσεις όπως jumping jacks, lunges, squats, push ups, ή κάθομαι ανάλογα με την ικανότητα.
- Πέμπτη:Υπόλοιπο
- Παρασκευή:Τζόκινγκ ή ποδηλασία 30 λεπτά
- Σάββατο:Υπόλοιπο
- Κυριακή:Τρέξτε, τρέξτε ή περπατήστε 40 λεπτά
Κάντε το τακτικά και κάντε το συνήθεια. Με αυτόν τον τρόπο, η φυσική σας κατάσταση θα δυναμώνει με την πάροδο του χρόνου, ώστε να μπορείτε να κάνετε ασκήσεις υψηλότερης έντασης και να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Συμβουλές άσκησης για αρχάριους Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση αλλά θέλετε να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς, υπάρχουν μερικές συμβουλές άσκησης για αρχάριους που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως παρακάτω: 
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο είναι καλό να τρώτε πριν την άσκηση 
Το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι αθλήματα που ενδείκνυνται για αρχάριους.Για όσους από εσάς δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, τότε ξεκινήστε αυτή τη δραστηριότητα με κινήσεις χαμηλής έντασης. Σε μια εβδομάδα, για παράδειγμα, ξεκινάς με 4 ημέρες άσκησης και 3 ημέρες ξεκούρασης. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μιας ρουτίνας άσκησης που μπορούν να ακολουθήσουν οι αρχάριοι. 
