Για μερικούς ανθρώπους, ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι δύσκολο να γίνει. Ως απάντηση σε ορισμένες καταστάσεις, τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν πολλές πτυχές της ζωής σας, από τη λήψη αποφάσεων, τις αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους και τον τρόπο που φροντίζετε τον εαυτό σας. Επομένως, χρειάζεται ο σωστός τρόπος ελέγχου των συναισθημάτων για να μην έχει κακό αντίκτυπο στη ζωή σας.
Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματα
Βλέποντας τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει στη ζωή σας, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να ελέγχουν σωστά τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, ο τρόπος που μπορεί να γίνει για τον έλεγχο των συναισθημάτων σε κάθε άτομο είναι διαφορετικός μεταξύ τους. Ακολουθούν μερικοί συνήθεις τρόποι ελέγχου των συναισθημάτων:
1. Βλέποντας τον αντίκτυπο που μπορεί να προκληθεί
Πριν εκτονώσετε τα συναισθήματά σας, σκεφτείτε πρώτα τον αντίκτυπο που μπορεί να προκληθεί. Οι ακατάλληλοι τρόποι έκφρασης συναισθημάτων μπορεί να επηρεάσουν τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους, να προκαλέσουν συγκρούσεις, ακόμη και να έχουν σωματικά και ψυχικά προβλήματα.
2. Στοχεύει στον έλεγχο, όχι στην απόσβεση
Ο σωστός τρόπος για να ελέγξεις τα συναισθήματα είναι να ελέγχεις, όχι να τα καταπιέζεις. Όταν τα συναισθήματα καταπιέζονται βίαια, περιορίζεσαι στο να μάθεις από την εμπειρία και να εκφράσεις τα συναισθήματά σου. Εάν συνεχίσετε να το κάνετε αυτό, μπορεί να έχει επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Τα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν όταν καταπιέζετε τα συναισθήματά σας βίαια περιλαμβάνουν:
- Ανησυχία
- Κατάθλιψη
- Διαταραχή ύπνου
- Τεντωμένοι και πονεμένοι μύες
- Εθισμός σε ορισμένα φάρμακα
3. Προσδιορίστε πώς αισθάνεστε
Η αναγνώριση της τρέχουσας διάθεσής σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Δοκιμάστε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:
- Τι νιώθεις αλήθεια;
- Τι σε έκανε να νιώσεις έτσι;
- Υπάρχει κάποια εύλογη εξήγηση για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε;
- Τι θα κάνατε για να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας;
- Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να λύσετε την κατάσταση;
Έχοντας αυτά τα πράγματα κατά νου, η προηγούμενη παθιασμένη αντίδρασή σας θα είναι σίγουρα διαφορετική. Αν και φαίνεται δύσκολο να το κάνετε, προσπαθήστε να το εξασκηθείτε ώστε να το συνηθίσετε.
4. Αποδεχτείτε την κατάσταση
Η αποδοχή της τρέχουσας κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να μην αντιδράτε υπερβολικά. Η αποδοχή των συναισθημάτων μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ικανοποίησης στη ζωή και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων ψυχικής υγείας.
5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Το να παίρνετε βαθιές αναπνοές δεν αφαιρεί τα συναισθήματά σας, αλλά μπορεί να σας ηρεμήσει. Όταν το μυαλό σας γίνει ήρεμο, τα λάθη στη λήψη αποφάσεων λόγω συναισθημάτων σίγουρα θα μειωθούν. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε μέσω του διαφράγματος σας. Κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε αργά.
6. Μάθετε πότε να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω
Είναι φυσικό να εκφράζεις συναισθήματα κλαίγοντας ή φωνάζοντας. Αυτές οι μέθοδοι θεωρείται ότι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του θυμού που είναι μέσα σας. Ακόμα κι έτσι, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση γύρω σας πριν εκτονώσετε τα συναισθήματά σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε μόνοι σας για την κατάλληλη στιγμή για να εκφράσετε τα εσωτερικά σας συναισθήματα.
7. Δώστε χώρο για να μείνετε μόνοι
Δίνοντας χώρο στον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο παίρνετε αποφάσεις. Αυτό μπορεί να μην εξαλείφει εντελώς το συναίσθημα, αλλά μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή για λίγο μέχρι να ηρεμήσουν. Μερικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε όταν είστε μόνοι περιλαμβάνουν το περπάτημα, την παρακολούθηση αστείων βίντεο, την κηπουρική και το να περνάτε χρόνο με κατοικίδια.
8. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την επίγνωση των συναισθημάτων και εμπειριών του παρελθόντος. Εκτός από το να σας βοηθά να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, ο διαλογισμός παρέχει επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη για εσάς, από τη χαλάρωση του σώματός σας έως τον ποιοτικότερο ύπνο.
9. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Εάν τα συναισθήματα που βιώνετε αρχίσουν να βαραίνουν το μυαλό σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η συζήτηση με έναν ειδικό μπορεί να σας βοηθήσει με:
- Εξερευνήστε τους παράγοντες που κάνουν τα συναισθήματά σας αποδιοργανωμένα
- Αντιμετώπιση έντονων εναλλαγών της διάθεσης
- Μάθετε πώς να ελέγχετε σωστά τα συναισθήματά σας
- Εξασκηθείτε στην πρόκληση των συναισθημάτων που σας κάνουν να νιώθετε κατάθλιψη
Η συζήτηση με έναν ειδικό μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες για ενέργειες όπως αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία.
Σημάδια ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα
Τα σημάδια ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας ποικίλλουν ανάλογα με το αν είστε σε χαρούμενη, λυπημένη ή θυμωμένη διάθεση. Όταν δεν είστε σε θέση να ελέγξετε τα συναισθήματα της λύπης, θα αισθάνεστε εύκολα κουρασμένοι, θα αισθάνεστε ότι η ζωή είναι πολύ δύσκολη, θα δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και θα κλάψετε ξαφνικά. Εν τω μεταξύ, τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα που προκαλούνται από τον θυμό προκαλούν άγχος. Εκτός από το άγχος, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να επηρεάσει τη φυσική σας κατάσταση, όπως η καρδιά σας να χτυπά γρήγορα και το σώμα σας να αισθάνεται σφιγμένο. [[Σχετικό άρθρο]]
Τι θα συμβεί αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας;
Όταν τα συναισθήματα είναι εκτός ελέγχου, έχετε τη δυνατότητα να κάνετε ενέργειες που μπορούν να βλάψουν τον εαυτό σας. Μερικές καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας περιλαμβάνουν:
- Φόβος έκφρασης συναισθημάτων
- Θυμωμένος εκτός ελέγχου και δυσκολεύομαι να κατανοήσω γιατί συνέβη
- Η κατανάλωση αλκοόλ ή παράνομων ναρκωτικών για να κρύψει τα συναισθήματα για μια στιγμή
- Το να νιώθεις τη ζωή δεν είναι πλέον πολύτιμο
- Αναδύεται η επιθυμία να πληγώσεις τον εαυτό σου
- Απώλεια συνείδησης
Εάν τα αποτελέσματα που αντιμετωπίζετε αρχίσουν να σας βλάπτουν και να σας θέτουν σε κίνδυνο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν ειδικό για βοήθεια. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τον τρόπο ελέγχου των συναισθημάτων,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
