Η αποτελεσματικότητα της Zumba στην απώλεια βάρους κάνει αυτό το άθλημα την επιλογή πολλών ανθρώπων για να αποκτήσουν το ιδανικό σχήμα σώματος. Σε περίπτωση που δεν το ξέρατε ήδη, η Zumba είναι μια αερόβια άσκηση υψηλής ενέργειας που περιλαμβάνει κινήσεις λάτιν χορού στους ρυθμούς της μουσικής σάλσα. Τα μαθήματα Zumba είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μαθήματα γυμναστικής σε διάφορα μέρη του κόσμου, επειδή οι ασκήσεις δεν είναι βαρετές. Η προπόνηση χορού Zumba με ελαφριά έως υψηλή ένταση, πιστεύεται ότι μπορεί να κάψει 300-900 θερμίδες σε μία ώρα. Σύμφωνα με αναφορές από το Medicinenet, εάν κάνετε ασκήσεις Zumba με συνέπεια περίπου 2-3 φορές την εβδομάδα, συνοδευόμενες από προπόνηση ενδυνάμωσης και ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους επιθυμητούς στόχους απώλειας βάρους.
Συμβουλές για να χάσετε βάρος με Zumba
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύει το σώμα σας. Για αποτελεσματική, υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους, απαιτείται έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων την ημέρα. Ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε ασκήσεις Zumba για να χάσετε βάρος. Για να εκτελέσετε ένα πρόγραμμα διατροφής με προπονήσεις Zumba για απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να προσέξετε.
1. Προσδιορίστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες
Οι γυναίκες χρειάζονται γενικά 1200 θερμίδες ημερησίως και οι άνδρες χρειάζονται 1500 θερμίδες καθημερινά για να χάσουν βάρος. Οι ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν από άλλες ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί να καεί με ασκήσεις Zumba για απώλεια βάρους.
2. Γνωρίστε τον σωστό τρόπο να κάψετε θερμίδες με τη Zumba
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μέσω της προπόνησης Zumba μπορεί να είναι διαφορετικός για κάθε άτομο. Αυτό εξαρτάται από την ηλικία, τη γενετική, το βάρος, την ένταση της άσκησης και τις συνθήκες υγείας. Ως επισκόπηση, μια μελέτη κυκλοφόρησε
Journal of Sports Science and Medicine δείχνει ότι η άσκηση Zumba μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο 9,5 θερμίδες ανά λεπτό ή περίπου 369 θερμίδες ανά 40 λεπτά. Ορισμένα μαθήματα Zumba υψηλής έντασης μπορούν να κάψουν ακόμη περισσότερες θερμίδες.
3. Συνιστώμενη συχνότητα προπονήσεων Zumba για απώλεια βάρους
Η ακριβής διάρκεια και η συχνότητα της προπόνησης Zumba εξαρτάται επίσης από την κατάσταση φυσικής κατάστασης και τον στόχο του κάθε ερμηνευτή. Μπορείτε να ανατρέξετε στα αποτελέσματα της μελέτης που αναφέρθηκε προηγουμένως, δηλαδή με διάρκεια περίπου 40 λεπτών για να κάψετε κατά μέσο όρο 369 θερμίδες σε κάθε συνεδρία. Προγραμματίστε τακτική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Προγραμματίστε τακτική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
4. Συμμετάσχετε σε μια υγιεινή διατροφή
Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη μια υγιεινή διατροφή, ώστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους να είναι σύμφωνο με την υγεία σας. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να κάνετε δίαιτα με Zumba για απώλεια βάρους:
- Τρώτε κάθε τρεις ώρες για να διατηρείτε τον οργανισμό σας σε ενέργεια.
- Κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως (ολικής αλέσεως), άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά.
- Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά ή τα μπισκότα.
- Επιλέξτε υγιεινά σνακ.
[[Σχετικό άρθρο]]
Μειονεκτήματα της Zumba για απώλεια βάρους
Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα της Zumba για απώλεια βάρους που πρέπει επίσης να γνωρίζετε. Μερικά από αυτά τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- Ορισμένα μαθήματα Zumba για αρχάριους για απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι τόσο έντονα που δεν θα κάψουν θερμίδες όπως αναμένεται. Σας συνιστούμε να επιλέξετε την κατηγορία Zumba που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
- Ο καθένας έχει διαφορετικό μεταβολισμό. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε παρακολουθώντας ένα μάθημα Zumba μπορεί να μην είναι τόσο πολλές όσο νομίζατε αρχικά.
- Η Zumba για απώλεια βάρους δεν έχει προπόνηση δύναμης. Έτσι, απαιτείται πρόσθετη προπόνηση δύναμης για περισσότερα οφέλη για την υγεία και ταχύτερη απώλεια βάρους.
Άλλα οφέλη για την υγεία του Zumba
Εκτός από την απώλεια βάρους και τη συρρίκνωση του στομάχου, η Zumba έχει επίσης διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως:
- Αυξήστε την αντοχή της καρδιάς. Οι υψηλής έντασης διαλειμματικές χορευτικές κινήσεις της Zumba είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την καρδιά.
- Μυϊκή ευλυγισία. Οι κινήσεις Zumba έχουν επίσης σχεδιαστεί για να αυξάνουν την ευλυγισία των μυών του σώματος.
- Μυϊκή διάταση. Οι βασικές κινήσεις Zumba θεωρούνται ικανές να τεντώσουν και να τονώσουν τους μυς του σώματος.
- Μυϊκή οικοδόμηση. Η προπόνηση Zumba stride συνδυάζει βάρη για την οικοδόμηση μυών στα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς.
- Τονώνει την ενέργεια και τη διάθεση. Η Zumba είναι μια διασκεδαστική και ευχάριστη προπόνηση που μπορεί να τονώσει τη διάθεση και την ενέργειά σας.
Οι ασκήσεις Zumba για τη συρρίκνωση του στομάχου και την απώλεια βάρους είναι επίσης πολύ καλές για τη γενική υγεία. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε την κατάστασή σας με το γιατρό σας πριν το κάνετε. Επιπλέον, δώστε προσοχή στην κατάστασή σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ασκήσεις Zumba για να χάσετε βάρος. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
