Όταν ασκείστε, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί σημαντικά. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται επειδή η καρδιά λειτουργεί επιπλέον αντλώντας αίμα στους μύες, ώστε να μπορεί να λάβει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσει την άσκηση. Αν και αυτό είναι φυσιολογικό, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα όρια ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει το φυσιολογικό όριο, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας σε εσάς.
Ποιος είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κατά την άσκηση;
Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κάθε ατόμου είναι διαφορετικός μεταξύ τους. Για να μετρήσετε τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει πρώτα να υπολογίσετε το μέγιστο όριο καρδιακών παλμών. Μπορείτε να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό αφαιρώντας 220 από την ηλικία σας. Για παράδειγμα, εάν είστε 30 ετών, τότε το όριο του καρδιακού σας παλμού είναι 190 (το αποτέλεσμα 220-30). Εν τω μεταξύ, ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης κυμαίνεται από 70 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Οι παρακάτω είναι γενικές οδηγίες για τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό και τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό για άσκηση ανά ηλικία σύμφωνα με:
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία :
- 20 ετών: κανονική 100-170 bpm, max 200 bpm
- 30 ετών: κανονική 95-162 bpm, max 190 bpm
- 35 ετών: κανονική 93-157 bpm, μέγιστο 185 bpm
- 40 ετών: κανονική 90-153 bpm, max 180 bpm
- 45 ετών: κανονική 88-149 bpm, max 175 bpm
- 50 ετών: κανονική 85-145 bpm, μέγιστο 170 bpm
- 60 ετών: κανονική 80-136 bpm, max 160 bpm
Θα πρέπει να τονιστεί ότι αυτοί οι αριθμοί είναι μόνο γενικές κατευθυντήριες γραμμές και μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι 15 έως 20 bpm υψηλότερος ή χαμηλότερος από αυτούς που αναφέρονται στις γενικές οδηγίες.
Προβλήματα υγείας που ελλοχεύουν εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ υψηλός
Ένα έμφραγμα μπορεί να συμβεί όταν ο καρδιακός ρυθμός υπερβαίνει το φυσιολογικό όριο. Όταν ο καρδιακός ρυθμός υπερβαίνει το μέγιστο όριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση πολλών προβλημάτων υγείας. Αυτός ο κίνδυνος θα αυξηθεί εάν σπάνια ή είστε νέοι στην άσκηση. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη σε παίκτες χόκεϊ, εκείνοι των οποίων ο καρδιακός ρυθμός υπερβαίνει το μέγιστο όριο ενώ παίζουν, έχουν μεγαλύτερη περίοδο αποκατάστασης. Επιπλέον, αυτοί οι παίκτες παρουσίασαν επίσης αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων όπως αρρυθμίες (διαταραχές του καρδιακού ρυθμού), πόνο και δυσφορία στο στήθος. Ένας αριθμός πιθανών κινδύνων προκύπτουν όταν συνεχίζετε να ασκείστε όταν ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει το φυσιολογικό όριο, όπως:
- Δεν αισθάνομαι ενέργεια
- Δυσκολία αναπνοής
- Η εμφάνιση πόνου στο στήθος
- Μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, ειδικά στα χέρια και τα πόδια
- Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Πήξης του αίματος
- Συγκοπή
- Εμφραγμα
- Εγκεφαλικό
Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκέφαλο
cliengan , ή αισθάνεστε άρρωστοι. Εάν συνεχιστεί, η κατάστασή σας θα μπορούσε να επιδεινωθεί και ενδεχομένως να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα.
Πώς να κρατήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό από το να ξεπεράσει το φυσιολογικό όριο κατά την άσκηση
Οι ανθυγιεινές συνήθειες και ο τρόπος ζωής έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν υπερβολική αύξηση του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό εντός λογικών ορίων, θα πρέπει να υιοθετήσετε συνήθειες όπως:
1. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση συνηθίζει το σώμα σας να κάνει επίπονες δραστηριότητες. Μόλις το σώμα σας το συνηθίσει, ο καρδιακός σας ρυθμός δεν θα είναι τόσο υψηλός όσο θα ήταν όταν ασκούσατε για πρώτη φορά.
2. Διατηρήστε το σώμα ενυδατωμένο
Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, η καρδιά σας θα δουλεύει επιπλέον για να διατηρεί σταθερή την κυκλοφορία του αίματος. Για να αποτρέψετε αυτό το πρόβλημα, κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο καταναλώνοντας υγρά όπως νερό ή αφεψήματα από βότανα.
3. Περιορισμός της πρόσληψης νικοτίνης και καφεΐνης
Η πρόσληψη νικοτίνης και καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση στο σώμα σας. Όταν αφυδατωθεί, η καρδιά θα εργαστεί σκληρότερα για να σταθεροποιήσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών όπως ο καφές και να σταματήσετε το κάπνισμα.
4. Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών
Ακριβώς όπως η νικοτίνη και η καφεΐνη, το αλκοόλ μπορεί να αφυδατώσει το σώμα σας. Επιπλέον, αυτό το ρόφημα περιέχει επίσης τοξίνες, οπότε το σώμα πρέπει να εργαστεί επιπλέον για να τις επεξεργαστεί και να τις αποβάλει.
5. Τρώτε υγιεινά θρεπτικά τρόφιμα
Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη μετά την άσκηση Η κατανάλωση υγιεινών τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και άπαχη πρωτεΐνη συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη βοηθούν επίσης στη μείωση της υπερβολικής αρτηριακής πίεσης, διευκολύνοντας την καρδιά να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα.
6. Ξεκουραστείτε αρκετά
Η έλλειψη ξεκούρασης όχι μόνο προκαλεί στρες στον εγκέφαλο, αλλά και στα όργανα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Αυτή η κατάσταση έχει τη δυνατότητα να κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό ασταθή κατά την άσκηση. Κανονικά, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται για 7 έως 9 ώρες τη νύχτα.
7. Διατηρήστε ένα υγιές και ιδανικό βάρος
Όταν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, τα όργανά σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας, πρέπει να εργάζονται επιπλέον για να κάνουν τη δουλειά τους. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση προκαλεί επίσης στρες στα όργανά σας. Επομένως, διατηρήστε το σωματικό σας βάρος σε ιδανικό, κάνοντας τακτική άσκηση και τρώγοντας υγιεινές τροφές.
8. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να κάνει τα όργανά σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, να εργάζονται σκληρότερα όταν κάνετε δραστηριότητες. Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας για να κάνετε χόμπι, να περάσετε χρόνο στη φύση, να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Εάν το άγχος δεν βελτιώνεται και επηρεάζει την υγεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με την ηλικία και τις συνθήκες υγείας που αντιμετωπίζετε. Είναι σημαντικό για εσάς να προστατεύσετε τον καρδιακό σας ρυθμό από υπερβολικό κατά την άσκηση γιατί μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας.Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκέφαλο,
cliengan, πόνο στο στήθος ή δύσπνοια κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητά σας και ξεκουραστείτε. Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να μάθετε την αιτία και να λάβετε θεραπεία. Για να συζητήσετε περαιτέρω τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης και πώς να τον επιτύχετε,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Ένα έμφραγμα μπορεί να συμβεί όταν ο καρδιακός ρυθμός υπερβαίνει το φυσιολογικό όριο. Όταν ο καρδιακός ρυθμός υπερβαίνει το μέγιστο όριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση πολλών προβλημάτων υγείας. Αυτός ο κίνδυνος θα αυξηθεί εάν σπάνια ή είστε νέοι στην άσκηση. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη σε παίκτες χόκεϊ, εκείνοι των οποίων ο καρδιακός ρυθμός υπερβαίνει το μέγιστο όριο ενώ παίζουν, έχουν μεγαλύτερη περίοδο αποκατάστασης. Επιπλέον, αυτοί οι παίκτες παρουσίασαν επίσης αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων όπως αρρυθμίες (διαταραχές του καρδιακού ρυθμού), πόνο και δυσφορία στο στήθος. Ένας αριθμός πιθανών κινδύνων προκύπτουν όταν συνεχίζετε να ασκείστε όταν ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει το φυσιολογικό όριο, όπως: 
Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη μετά την άσκηση Η κατανάλωση υγιεινών τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και άπαχη πρωτεΐνη συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη βοηθούν επίσης στη μείωση της υπερβολικής αρτηριακής πίεσης, διευκολύνοντας την καρδιά να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. 
