Τα παιδιά είναι πολύ ευάλωτα σε αδιάκριτα σνακ, συμπεριλαμβανομένων των συσκευασμένων ποτών. Προσοχή, τα εμφιαλωμένα ποτά μπορεί να είναι επικίνδυνα λόγω της ζάχαρης και των γλυκαντικών. Η παροχή υγιεινών επιλογών ποτών στα παιδιά πρέπει να αρχίσει να συνηθίζεται έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι διατροφικές τους ανάγκες.
Υγιεινές επιλογές ποτών για τα παιδιά για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες
Ακολουθούν μερικά υγιεινά ροφήματα για παιδιά που μπορούν να δοθούν για να συνοδεύσουν την ημέρα:
1. Νερό
Το νερό είναι το πιο υγιεινό και σημαντικό ρόφημα που πρέπει να δίνετε όταν το μικρό σας διψάει. Ο λόγος είναι ότι το νερό είναι πολύ σημαντικό για διάφορες διεργασίες στο σώμα του παιδιού, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος και της λειτουργίας των οργάνων.
Το νερό πρέπει να είναι το κύριο ποτό, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών.Επιπλέον, τα παιδιά τείνουν να απαιτούν μεγαλύτερη πρόσληψη νερού από τους ενήλικες λόγω του υψηλού ρυθμού ανάπτυξης και του μεταβολισμού τους. Η κατανάλωση επαρκούς νερού σχετίζεται επίσης με το ιδανικό σωματικό βάρος, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης τερηδόνας και βελτιώνοντας την εγκεφαλική λειτουργία των παιδιών.
2. εμποτισμένο νερό
Μερικά παιδιά μπορεί να βαριούνται το σκέτο νερό που δεν έχει γεύση.
εμποτισμένο νερό θα μπορούσε να είναι η λύση. Αυτό το υγιεινό ρόφημα για παιδιά παρασκευάζεται μόνο από σκέτο νερό συν φρέσκα φρούτα και μπαχαρικά. Εκτός από την προσθήκη θρεπτικών συστατικών από αυτά τα φρούτα, το μικρό σας μπορεί επίσης να πάρει τη γεύση του αγαπημένου του φρούτου με πολύ χαμηλές θερμίδες. Πολλαπλοί συνδυασμοί συστατικών
εμποτισμένο νερό που μπορεί να δοκιμαστεί, συγκεκριμένα:
- Φύλλα ανανά και μέντας
- Καρπούζι και αγγούρι
- Φράουλες και λεμόνι
3. Νερό καρύδας
Αν το μικρό σας κλαψουρίζει συχνά για να αγοράσει ένα γλυκό ή ανθρακούχο ποτό, μπορείτε να προσφέρετε μια πιο υγιεινή επιλογή, δηλαδή το νερό καρύδας. Με τη δροσερή του γεύση, το νερό καρύδας παρέχει μια ποικιλία απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τα παιδιά, όπως βιταμίνη C, κάλιο και μαγνήσιο.
Το νερό καρύδας περιέχει ηλεκτρολύτες που κάνουν καλό στον οργανισμό.Το νερό καρύδας είναι επίσης μια καλή πηγή ηλεκτρολυτών. Τα σωματίδια ηλεκτρολυτών είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και της λειτουργίας των νεύρων. Εάν το μικρό σας παίζει πολύ και ιδρώνει πολύ ή είναι αφυδατωμένο (όπως προκαλείται από διάρροια και έμετο), ένα φυσικό ρόφημα ηλεκτρολυτών όπως το νερό καρύδας μπορεί να είναι μια επιλογή. Το φυσικό νερό καρύδας είναι η καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με το έτοιμο προς κατανάλωση συσκευασμένο νερό καρύδας. Εάν αγοράζετε έτοιμο προς κατανάλωση εμφιαλωμένο νερό καρύδας, βεβαιωθείτε ότι είστε προσεκτικοί με τα πρόσθετα σάκχαρα και τα αρώματα.
4. Smoothies φρούτα και λαχανικά
Smoothies Τα σπιτικά φρούτα και λαχανικά μπορούν να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να φάτε φρούτα και λαχανικά για το μικρό σας. Επιπλέον, τα παιδιά δυσκολεύονται πραγματικά να καταναλώσουν αυτή την ομάδα τροφίμων, επομένως κινδυνεύουν από ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Πολλαπλοί συνδυασμοί
smoothies φρούτα και λαχανικά που μπορεί να λατρέψει το μωρό σας, συγκεκριμένα:
- Κέιλ και ανανάς
- Σπανάκι και βατόμουρα
- Ροδάκινα και κουνουπίδι
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια άλλα συστατικά, όπως κρέας καρύδας, αβοκάντο,
λιναρόσποροι, σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη και αβοκάντο. Επειδή οι θερμίδες είναι αρκετά υψηλές σε δι
smoothies φρούτα, αυτό το υγιεινό ρόφημα είναι πιο κατάλληλο ως σνακ, επομένως δεν είναι το κύριο ποτό. Σας συμβουλεύουμε επίσης να κάνετε
smoothies είστε στο σπίτι για να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης και άλλων ανθυγιεινών ουσιών
smoothiesπου πωλείται.
5. Γάλα χωρίς ζάχαρη
Όπως τα smoothies, το γάλα δεν είναι επίσης το κύριο ρόφημα για τα παιδιά, αλλά ένα συμπληρωματικό υγιεινό ρόφημα μεταξύ των γευμάτων. Το μη ζαχαρούχο γάλα είναι πολύ θρεπτικό για να βοηθήσει το μωρό σας να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν μακροθρεπτικά συστατικά πρωτεΐνη, ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο.
6. Φυτικό γάλα
Αν και το γάλα είναι θρεπτικό για το μικρό σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πολλά παιδιά έχουν δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι διάρροια, μετεωρισμός, δερματικά εξανθήματα και κράμπες στο στομάχι. Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γάλα από φυτά. Για παράδειγμα, γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας (όχι γάλα καρύδας) και γάλα σόγιας. Πολλά από αυτά τα φυτικά γάλατα είναι εμπλουτισμένα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Β12, ασβέστιο και βιταμίνη D. Ωστόσο, να προσέχετε πάντα τα συστατικά εάν αγοράζετε γάλα φυτικής προέλευσης.
Τύποι ανθυγιεινών ποτών προς αποφυγή
Εκτός από τη λίστα με τα υγιεινά ποτά για τα παιδιά παραπάνω, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με τα ακόλουθα ποτά που είναι συχνά τα αγαπημένα τους:
- Σόδα και ζαχαρούχα ποτά: αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη και λιπώδους ήπατος
- Χυμοί φρούτων: λιγότερες φυτικές ίνες και αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας
- Ροφήματα με καφεΐνη: αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, το άγχος και τις διαταραχές του ύπνου
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Υπάρχουν διάφορα υγιεινά ποτά για παιδιά που μπορούν να αρχίσουν να συνηθίζουν να πίνουν. Το μικρό σας φυσικά αρχικά θα αντιταχθεί σε αυτή την επιλογή και θα γίνει πρόκληση για εσάς. Ακόμα κι έτσι, η κατανάλωση των παραπάνω υγιεινών ροφημάτων και η αποφυγή επιβλαβών ποτών είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρει το μωρό σας σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Το νερό πρέπει να είναι το κύριο ποτό, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών.Επιπλέον, τα παιδιά τείνουν να απαιτούν μεγαλύτερη πρόσληψη νερού από τους ενήλικες λόγω του υψηλού ρυθμού ανάπτυξης και του μεταβολισμού τους. Η κατανάλωση επαρκούς νερού σχετίζεται επίσης με το ιδανικό σωματικό βάρος, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης τερηδόνας και βελτιώνοντας την εγκεφαλική λειτουργία των παιδιών. 
Το νερό καρύδας περιέχει ηλεκτρολύτες που κάνουν καλό στον οργανισμό.Το νερό καρύδας είναι επίσης μια καλή πηγή ηλεκτρολυτών. Τα σωματίδια ηλεκτρολυτών είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και της λειτουργίας των νεύρων. Εάν το μικρό σας παίζει πολύ και ιδρώνει πολύ ή είναι αφυδατωμένο (όπως προκαλείται από διάρροια και έμετο), ένα φυσικό ρόφημα ηλεκτρολυτών όπως το νερό καρύδας μπορεί να είναι μια επιλογή. Το φυσικό νερό καρύδας είναι η καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με το έτοιμο προς κατανάλωση συσκευασμένο νερό καρύδας. Εάν αγοράζετε έτοιμο προς κατανάλωση εμφιαλωμένο νερό καρύδας, βεβαιωθείτε ότι είστε προσεκτικοί με τα πρόσθετα σάκχαρα και τα αρώματα. 
