Παράκαμψη ή το σχοινάκι είναι ένα συναρπαστικό και προκλητικό άθλημα. Εκτός του ότι είναι αρκετά εύκολο να γίνει, ο εξοπλισμός που χρειάζεται είναι φθηνός και αυτό το άθλημα μπορεί γενικά να εξασκηθεί οπουδήποτε. Γνωρίζοντας τα οφέλη
παρακάμπτοντας, Είναι πολύ σημαντικό. Οφελος
παρακάμπτοντας όχι λίγο, τόσο από άποψη φυσικής κατάστασης όσο και από άποψη ευκρίνειας μυαλού. Αλλά φυσικά πρέπει να το κάνεις σωστά. Ας δούμε την εξήγηση παρακάτω!
Οφελοςπαρακάμπτοντας για σωματική και ψυχική
Όταν γίνεται με τον σωστό τρόπο, ασκηθείτε
παρακάμπτοντας μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ποια είναι τα οφέλη
παρακάμπτοντας ο?
1. Αύξηση της αντοχής και της φυσικής κατάστασης
Επειδή περιλαμβάνει την καρδιο άσκηση, τα οφέλη
παρακάμπτοντας το πιο άμεσο πράγμα είναι η βελτιωμένη φυσική κατάσταση και η αντοχή σας. Οφελος
παρακάμπτονταςΑυτό προκύπτει από την αύξηση της αντίστασης της καρδιάς χάρη σε
παρακάμπτοντας .
2. Κάψτε λίπος
Το σχοινάκι είναι ένα είδος άσκησης καρδιο που καίει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το άθλημα λέγεται ότι μπορεί να μειώσει 10 θερμίδες ανά λεπτό για άτομα μεσαίου μεγέθους. Ο λόγος είναι ότι ολόκληρο το σώμα θα κινηθεί όταν το κάνετε. Ως εκ τούτου, τα οφέλη
παρακάμπτονταςΤο επόμενο είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό λίπος. Ωστόσο, το πόσες θερμίδες καίγονται φυσικά εξαρτάται και από τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης που κάνετε και τη δίαιτα που εφαρμόζετε.
3. Δυναμώστε τους μυς
Οφελος
παρακάμπτοντας Το επόμενο βήμα είναι η ενδυνάμωση των μυών της γάμπας, αυξάνοντας παράλληλα την ευλυγισία των τενόντων και των μυών
περιτονία όρθιος. Οι δυνατοί μύες των ποδιών και οι εύκαμπτοι τένοντες θα έχουν τότε αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού του ποδιού.
4. Αύξηση της αντοχής των οστών
Όταν πηδάτε με σχοινί, τα οστά και οι μύες σας πρέπει να υποστηρίζουν το βάρος του σώματός σας. Με την πάροδο του χρόνου, τα οστά και οι μύες μπορούν να εκπαιδεύονται και η δύναμή τους αυξάνεται. Αυτό είναι το όφελος
παρακάμπτοντας άλλα. Αυτό το άθλημα είναι επίσης εύκολο να συμπεριληφθεί ως παραλλαγή σε μια σειρά σωματικών ασκήσεων που κάνετε. Για παράδειγμα, για το στάδιο προθέρμανσης πριν από την προπόνηση με βάρη.
5. Αυξάνει την ευκρίνεια του μυαλού
Οφελος
παρακάμπτοντας που δεν πρέπει να αγνοηθεί είναι ότι βοηθά στην αύξηση της ευκρίνειας του μυαλού. Όταν πηδάτε με σχοινί, το σώμα σας θα συνδυάσει ασυναίσθητα το ρυθμό και τον συντονισμό των κινήσεών του. Αυτή η δραστηριότητα είναι στη συνέχεια θετικά ευεργετική για τις γνωστικές σας ικανότητες.
Συμβουλές για να ξεκινήσετε ένα άθλημα παρακάμπτοντας
Για όσους από εσάς ενδιαφέρεστε να αρχίσετε να προσπαθείτε και να έχετε τα οφέλη
παρακάμπτοντας , τα ακόλουθα μπορεί να είναι ένας οδηγός:
- Επιλέξτε ένα σχοινί παρακάμπτοντας σωστά. Για αρχάριους, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον τύπο σχοινί με χάντρες . Αυτός ο τύπος σχοινιού είναι βαρύτερος από το υφασμάτινο ή βινυλικό σχοινί, καθιστώντας ευκολότερο τον έλεγχο όταν πηδάτε με σχοινί.
- Μετρήστε το μήκος του σχοινιού για να ταιριάζει στο ύψος σας . Πώς να το μετρήσετε είναι να πατήσετε στο κέντρο του σχοινιού και μετά να τραβήξετε το σχοινί προς τα πάνω έτσι ώστε η λαβή να είναι παράλληλη με τη μασχάλη σας.
- Χρησιμοποιήστε τα σωστά παπούτσια . Βεβαιωθείτε ότι τα αθλητικά παπούτσια σας έχουν το σωστό μέγεθος για τα πόδια σας και με αντιολισθητικές σόλες.
- Επιλέξτε τη σωστή θέση εξάσκησης με σχοινάκι . Μια επιφάνεια που δεν είναι πολύ σκληρή και μπορεί να είναι ένα καλό μέσο για την εξάσκηση του σχοινιού, επειδή μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αναπηδήσει όπως ξύλινα, γρασίδι και αμμώδη δάπεδα. Αποφύγετε σκληρές επιφάνειες (όπως σκυρόδεμα ή άσφαλτο) ή επιφάνειες που είναι πολύ μαλακές (όπως δάπεδα με βαριά μοκέτα). Εάν χρειάζεται, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε κάνοντας εξάσκηση στο σχοινάκι σε ένα ειδικό αθλητικό χαλάκι.
- Ασκηθείτε σύμφωνα με τις ικανότητες του σώματός σας . Οι αρχάριοι πρέπει να αθλούνται παρακάμπτοντας ανάλογα με τις δυνατότητες του οργανισμού. Εάν το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο, μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει και να ξεκουραστεί. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε αργό ρυθμό για 10 λεπτά κάθε μέρα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια.
Για να πάρετε οφέλη
παρακάμπτοντας Σε αυτή την περίπτωση, ιδανικά ένα άτομο προπονείται έως και 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαιρέσετε τη διάρκεια σε 30 λεπτά για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Με αυτό, τα οφέλη
παρακάμπτοντας μπορείτε να πάρετε το βέλτιστο. Η διάρκεια και η ένταση στην πραγματικότητα δεν είναι μόνο για σχοινάκι, αλλά και για αθλήματα γενικότερα. Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να πηδάτε με σχοινί για 30 λεπτά, συνδυάστε τη συνεδρία με σχοινάκι με άλλες ασκήσεις καρδιο, όπως γρήγορο περπάτημα ή
τζόκινγκ . Για να υποστηρίξετε μια βιώσιμη συνήθεια άσκησης, ένας τρόπος είναι να επιλέξετε ένα άθλημα που σας αρέσει. Καλή τύχη!
