Το τρίαθλο είναι μια σειρά από τρία αθλήματα ταυτόχρονα στα οποία μπορούν να συμμετέχουν οι αθλητές, ένας συνδυασμός κολύμβησης, ποδηλασίας και τρεξίματος. Η λέξη «τρίαθλο» προέρχεται από τα ελληνικά «τρεις» που σημαίνει τρία και «άθλος» που σημαίνει ανταγωνισμός. Η αρχή αυτού του αθλήματος τριάθλου έγινε στη Γαλλία τη δεκαετία του 1920. Στη συνέχεια, στη δεκαετία του 1970, άρχισαν να ισχύουν συγκεκριμένοι κανόνες. Ωστόσο, η δημοτικότητα του τριάθλου δεν περιορίζει το κοινό του μόνο μεταξύ των αθλητών. Οποιοσδήποτε μπορεί πλέον να κάνει ασκήσεις τριάθλου για ένα όλο και πιο κατάλληλο σώμα.
Τύποι αθλητικού τριάθλου
Τρέξιμο σε μαραθώνιο Στην πραγματικότητα, οποιοσδήποτε μπορεί φυσικά να ολοκληρώσει ένα τρίαθλο αρκεί να υπάρχει κίνητρο και δέσμευση. Επειδή, αυτό δεν είναι ένα extreme sport και ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί με βάση κάθε κατηγορία. Έτσι, οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να δοκιμάζουν το τρίαθλο είναι σίγουρα διαφορετικές προκλήσεις από εκείνους που αγωνίζονται για χρόνια. Ιδού η ταξινόμηση:
- Enticer/Novice: Κολύμπι < 750 μέτρα, ποδηλασία < 20 χλμ., τρέξιμο < 5 χλμ.
- Σπριντ: 750μ κολύμβηση, 20χλμ ποδήλατο, 5χλμ τρέξιμο
- Olympic/Classic: Κολύμβηση 1.500 μέτρα, ποδηλασία 40 χλμ., τρέξιμο 10 χλμ.
- Μισή Σιδερένια Απόσταση: Κολύμβηση 2.500-3.800 μέτρα, ποδήλατο 180 χλμ., τρέξιμο 42 χλμ.
- Σιδερένια απόσταση: Κολύμβηση 3800 μέτρα, ποδήλατο 180 χλμ., τρέξιμο 42 χλμ.
Άλλες παραλλαγές του τριάθλου είναι το δίαθλο, που είναι ένας συνδυασμός τρεξίματος και ποδηλασίας, και το aquathlon, που είναι τρέξιμο και κολύμπι. Σε αντίθεση με την κολύμβηση, την ποδηλασία ή απλώς το τρέξιμο, τα τρίαθλα εκτελούνται διαδοχικά. Το πρώτο είναι το κολύμπι, το δεύτερο το ποδήλατο και το τρίτο το τρέξιμο. Νικητής είναι αυτός που μπορεί να ολοκληρώσει τον διαγωνισμό γρηγορότερα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου μετάβασης. Συνήθως, τα τρίαθλα διεξάγονται σε περιοχές κοντά σε ανοιχτά νερά, όπως ποτάμια, λίμνες ή υπαίθριες τεχνητές λίμνες. Στη συνέχεια προχωρήστε σε ποδηλατική διαδρομή στον αυτοκινητόδρομο. Ενώ το τρέξιμο είναι στην παραλία, στο έδαφος,
μονοπάτια, επίσης στα βουνά. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε αγώνες τριάθλου πρέπει να κάνουν τρία είδη αθλημάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα, τα ρούχα που φοράνε είναι ιδιαίτερα. Αυτά τα ρούχα στεγνώνουν γρήγορα και δεν παρεμβαίνουν στην κίνηση, επομένως δεν χρειάζεται να αλλάξετε ρούχα εν μέσω διαγωνισμού.
Ποια είναι τα οφέλη;
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα αθλήματα τριάθλου, όπως:
Όταν ένα άτομο ασκεί μόνο ένα άθλημα, η δύναμη μπορεί να γίνει λιγότερο ισορροπημένη. Αλλά με την προπόνηση τριάθλου, το κάνετε
cross training γιατί πρέπει να προετοιμαστούν για τρία αθλήματα ταυτόχρονα. Το αποτέλεσμα, φυσικά, πιο βέλτιστη δύναμη σώματος.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, η προπόνηση τριάθλου μπορεί να βοηθήσει στην εκπλήρωση της συνιστώμενης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Διότι, αθλήματα όπως το κολύμπι, η ποδηλασία και το τρέξιμο έχουν και τα δύο ένα κοινό νήμα για την καύση θερμίδων.
Η τακτική άσκηση μέτριας έντασης θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς. Όχι μόνο αυτό, η ποιότητα ζωής αυξάνεται επίσης με ένα υγιές σώμα γενικά.
Αυξήστε την αυτοπεποίθηση
Φυσικά είναι ικανοποιητικό όταν περνάς τη γραμμή
φινίρισμα και να αισθάνονται σίγουροι για τα μέχρι τώρα επιτεύγματα. Θυμηθείτε, το τρίαθλο δεν είναι ένα αδύνατο extreme άθλημα. Έτσι, μια ανάλαφρη γιορτή μετά από επιτυχή δέσμευση και κίνητρο για να ολοκληρώσετε ένα τρίαθλο είναι σίγουρα θεμιτή. Αυτά τα διάφορα οφέλη έχουν επίσης κάνει το τρίαθλο όλο και πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Σε έρευνα του κλάδου που δημοσιεύτηκε στο Reuters, σημειώθηκε αύξηση 60% στο ενδιαφέρον για το τρίαθλο την τελευταία δεκαετία από το 2013.
Το κλειδί για την επιτυχημένη προπόνηση τριάθλου
Είτε παίζετε τρίαθλο για αγώνες είτε απλώς προπονείστε, εδώ είναι τα κλειδιά της επιτυχίας:
Η σωματική δύναμη σίγουρα δεν συμβαίνει αμέσως. Πρέπει να υπάρχει συνεπής προπόνηση για τα τρία αθλήματα για τουλάχιστον τις προηγούμενες 8-12 εβδομάδες. Το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει επίσης να είναι δομημένο έτσι ώστε η ταχύτητα και η ευκινησία να είναι βέλτιστες. Για να το πετύχεις βέβαια χρειάζεται συνέπεια.
Από την άλλη πλευρά, η ακίνητη προπόνηση πρέπει να διανθίζεται με την αποκατάσταση ή
ανάκτηση. Διαθέστε μια μέρα για ξεκούραση ή
ημέρα ανάπαυσης. Για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώστε τον όγκο της άσκησης κάθε 3-6 εβδομάδες. Έτσι, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί καλά.
Το κίνητρο που αποτελεί τη βάση ενός ατόμου για να εξασκείται με συνέπεια στο τρίαθλο θα είναι το καύσιμο για την επιτυχία αυτού του αθλήματος. Δηλαδή συνδέεται στενά με τα κίνητρα. Εκτός από τη συνέπεια και τη ρύθμιση του πότε πρέπει να ξεκουραστεί, πρέπει να συνοδεύεται και από ψυχικό ενθουσιασμό. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Εκτός από τη δημιουργία ενός σχεδίου προπόνησης για να κυριαρχήσετε στο τρίαθλο, μην ξεχάσετε να αναζητήσετε τρόπους για να μεγιστοποιήσετε τα κίνητρα. Οι προσδοκίες πρέπει να είναι θετικές αλλά και πάλι ρεαλιστικές. Στη συνέχεια, πάρτε τον έλεγχο του τι υπάρχει στη σφαίρα σας, όπως η ρύθμιση της συνέπειας και ο χρόνος διακοπής λειτουργίας. Εάν είναι επιτυχές, το τρίαθλο σίγουρα θα προσφέρει τρεις φορές περισσότερα οφέλη από το να ακολουθείς μόνο ένα άθλημα. Μην ξεχνάτε άλλες σημαντικές στρατηγικές, όπως η τοποθέτηση του εξοπλισμού σας σε μια μικρή περιοχή, περίπου στο μέγεθος μιας μικρής πετσέτας. Ο στόχος είναι να εξοικονομήσετε χρόνο ενώ αποτρέπετε άλλους αθλητές από τη χρήση της περιοχής. Για να συζητήσετε περαιτέρω πώς να ξεκινήσετε να δοκιμάζετε τρίαθλο,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Τρέξιμο σε μαραθώνιο Στην πραγματικότητα, οποιοσδήποτε μπορεί φυσικά να ολοκληρώσει ένα τρίαθλο αρκεί να υπάρχει κίνητρο και δέσμευση. Επειδή, αυτό δεν είναι ένα extreme sport και ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί με βάση κάθε κατηγορία. Έτσι, οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να δοκιμάζουν το τρίαθλο είναι σίγουρα διαφορετικές προκλήσεις από εκείνους που αγωνίζονται για χρόνια. Ιδού η ταξινόμηση: 
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα αθλήματα τριάθλου, όπως: 
