Η γιόγκα είναι ένα άθλημα που αγαπιέται από πολλούς ανθρώπους, ειδικά τη μεσαία τάξη στις μεγάλες πόλεις. Αυτό το άθλημα, που συνδυάζει χαλάρωση και διαλογισμό, όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να διατηρήσει τη φυσική κατάσταση, αλλά είναι επίσης ικανό να αποτρέψει το άγχος. Μια παραλλαγή της γιόγκα είναι η hot yoga, η οποία είναι η γιόγκα που γίνεται σε ένα ζεστό δωμάτιο πάνω από την κανονική θερμοκρασία δωματίου, γενικά 27-38?. Οι συνεδρίες καυτών γιόγκα καλύπτουν μια ποικιλία στάσεων και ο χρόνος σε κάθε μάθημα ποικίλλει μεταξύ των στούντιο. Αυτή η γιόγκα περιλαμβάνει επίσης συχνά μουσική και περισσότερη αλληλεπίδραση μεταξύ των ανθρώπων στην τάξη.
Τα οφέλη της hot yoga
Η hot yoga στοχεύει στη χαλάρωση του μυαλού και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ένα ζεστό δωμάτιο κάνει την πρακτική της γιόγκα πιο προκλητική και οδηγεί σε περισσότερη εφίδρωση. Τα οφέλη της hot yoga προβλέπεται επίσης να είναι καλύτερα από την κανονική γιόγκα, όπως:
Μια μελέτη αποκάλυψε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε hot yoga παρουσίασαν αύξηση στην ευελιξία της πλάτης, των οπίσθιων μηριαίων και των ώμων. Αυτό το όφελος επιτυγχάνεται επειδή η hot yoga μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της προθέρμανσης και στη δημιουργία περισσότερων διατάσεων. Ωστόσο, χρειάζεται ακόμη περαιτέρω έρευνα.
Κάψτε περισσότερες θερμίδες
Η hot yoga υποστηρίζεται ότι καίει περισσότερες θερμίδες. Σε μια μικρή μελέτη του 2014, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη hot yoga έκαψαν κατά μέσο όρο 286 θερμίδες σε 90 λεπτά. Ωστόσο, η δαπάνη θερμίδων κάθε ατόμου μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και τη συνολική φυσική κατάσταση, επομένως είναι πιθανό οι θερμίδες που δαπανώνται να βρίσκονται στο εύρος 179-478 θερμίδων ανά συνεδρία.
Αύξηση της οστικής πυκνότητας
Η υποστήριξη του βάρους κατά τη διάρκεια στάσεων γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που δεν είναι πλέον νεαρά, επειδή η οστική πυκνότητα μειώνεται με την ηλικία. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που συμμετείχαν σε bikram yoga (ένας τύπος hot yoga) παρουσίασαν αυξημένη οστική πυκνότητα στον αυχένα, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης.
Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν τη γιόγκα ως φυσικό τρόπο μείωσης του στρες. Μια μελέτη του 2018 στην οποία συμμετείχαν ενήλικες που ήταν αγχωμένοι και σωματικά ανενεργοί βρήκε ότι ένα πρόγραμμα hot yoga διάρκειας 16 εβδομάδων μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους στους συμμετέχοντες. Βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής που σχετίζονται με την υγεία συμβαίνουν ακόμη.
Ανακουφίστε την κατάθλιψη
Η γιόγκα είναι γνωστό ότι βοηθά ένα άτομο να χαλαρώσει και να βελτιώσει τη διάθεση, καθώς και η καυτή γιόγκα. Σύμφωνα με την Ψυχολογική Ένωση των Ηνωμένων Πολιτειών, η γιόγκα μπορεί να είναι μια θεραπεία που βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αυτό το επιχείρημα υποστηρίζεται επίσης από μια ανασκόπηση του 2017 23 μελετών που κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Βελτιώστε την αναπνοή και τον μεταβολισμό
Η καυτή γιόγκα παρέχει μια πιο απαιτητική προπόνηση για την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες, από το να την κάνεις σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, μια ζεστή συνεδρία γιόγκα είναι αρκετή για να κάνει την καρδιά να ανυψώνεται με τον ίδιο ρυθμό όπως ένα γρήγορο περπάτημα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει την αναπνοή και το μεταβολισμό του σώματος.
Η hot yoga σε κάνει να ιδρώνεις περισσότερο. Η εφίδρωση σε ένα ζεστό περιβάλλον μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να φέρει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος, ώστε να μπορεί να θρέψει το δέρμα από μέσα. [[Σχετικό άρθρο]]
Κίνδυνος hot yoga
Η καυτή γιόγκα είναι ασφαλής για όσο διάστημα είστε καλά στην υγεία σας. Αν και μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη, η hot yoga έχει επίσης ορισμένους κινδύνους που πρέπει να γνωρίζετε, όπως υπερθέρμανση, αφυδάτωση και μυϊκή βλάβη. Ως προφύλαξη, πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα μαθήματα ζεστής γιόγκα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Εν τω μεταξύ, για όσους από εσάς έχετε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, αρτηριακές διαταραχές, νευρική ανορεξία και ιστορικό λιποθυμίας, δεν συνιστάται να κάνετε hot yoga γιατί θα σας κάνει πιο επιρρεπείς σε λιποθυμίες. Επιπλέον, άτομα που έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα επίσης δεν συνιστώνται γιατί μπορεί να τους κάνει επιρρεπείς σε ζάλη. Για εσάς που θέλετε να κάνετε hot yoga, θα πρέπει να φοράτε ρούχα με ελαφριά και αναπνεύσιμα υφάσματα. Μην ξεχάσετε να φέρετε μια πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα. Εάν ενώ κάνετε hot yoga, αισθάνεστε πονοκέφαλο, ναυτία ή δυσκολία στην αναπνοή, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την εξάσκηση και να μετακομίσετε σε άλλο δωμάτιο.
