Για εσάς που χρησιμοποιείτε καθημερινά μια τσάντα ή σακίδιο πλάτης για δουλειά ή ταξίδια, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το φοράτε σωστά. Ο λόγος είναι ότι η ακατάλληλη χρήση μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ώμους και την πλάτη. Πώς να χρησιμοποιήσετε τις τσάντες και τα σακίδια πλάτης που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν τη σωστή τοποθέτηση των ιμάντων της τσάντας, το πάχος των ιμάντων της τσάντας και το μέγεθος της τσάντας. Ο πόνος στην πλάτη και στους ώμους λόγω της χρήσης σακουλών είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ κοινό πράγμα. Αλλά δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην συνειδητοποιούν ότι ο πόνος που νιώθουν προκαλείται από τη χρήση της λάθος τσάντας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα και ένα σακίδιο με τον σωστό τρόπο
Δείτε πώς να φοράτε σωστά τσάντες και σακίδια για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και τους ώμους.
1. Φέρτε μόνο τα απαραίτητα
Ο σωστός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα ή σακίδιο πλάτης είναι να μην βάζετε πολλά πράγματα σε αυτήν. Μάλιστα, όσο μικρότερη είναι η τσάντα που χρησιμοποιείται, τόσο το καλύτερο. Γιατί έτσι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φέρετε άλλα πράγματα που δεν χρειάζεστε. Όταν βρίσκεστε στο γραφείο, στο σχολείο ή στην πανεπιστημιούπολη, χρησιμοποιήστε εγκαταστάσεις ντουλαπιών, εάν υπάρχουν. Εάν πρέπει να μεταφέρετε πολλά αντικείμενα, τότε χωρίστε τα αντικείμενα σε πολλές τσάντες που δεν είναι πολύ μεγάλες σε μέγεθος.
2. Τοποθετήστε σωστά τα αντικείμενα στη τσάντα
Η θέση των προϊόντων στην τσάντα θα επηρεάσει επίσης την κατάσταση της πλάτης και των ώμων. Ιδανικά, συνιστάται να τοποθετείτε τα πιο βαριά αντικείμενα στο πιο εσωτερικό μέρος της τσάντας που είναι πιο κοντά στην πλάτη σας.
3. Μην βάζετε το βάρος μόνο στη μία πλευρά του σώματος
Όταν χρησιμοποιείτε σακίδιο πλάτης, μην βάζετε απλώς το λουρί της τσάντας στη μία πλευρά του ώμου. Αυτό θα κάνει το φορτίο ανομοιόμορφο και θα προκαλέσει μια λυγισμένη σπονδυλική στήλη και τελικά πόνο στην πλάτη. Εν τω μεταξύ, εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα sling, τότε το πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάζετε τον ώμο που χρησιμοποιείται για να δένετε το λουρί της τσάντας όσο πιο συχνά γίνεται. Όταν φοράτε τσάντα sling, μπορείτε επίσης να βάλετε την τσάντα σε διαγώνια θέση, έτσι ώστε το φορτίο να μπορεί να μοιράζεται πιο ομοιόμορφα.
4. Προσαρμόστε το μήκος του ιμάντα της τσάντας
Μερικοί άνθρωποι φορούν σκόπιμα σακίδια με ιμάντες που εκτείνονται στο μέγιστο, έτσι ώστε η θέση της τσάντας να είναι κάτω από τη μέση. Αυτό στην πραγματικότητα δεν συνιστάται από την άποψη της υγείας, γιατί θα προσθέσει πίεση στους ώμους και θα προκαλέσει πόνο. Αυτή η συνήθεια θα κάνει επίσης το κάτω μέρος της πλάτης να δέχεται μεγαλύτερη πίεση, μέχρι να εμφανιστεί ο πόνος. Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο πλάτης είναι να το τοποθετήσετε όσο πιο ψηλά γίνεται ή σε ευθυγράμμιση με το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας. Αυτό κάνει το φορτίο να κατανέμεται πιο ομοιόμορφα, ώστε να μην προκαλεί πόνο στη μία πλευρά.
5. Περιορίστε το φορτίο της τσάντας στο 10% το πολύ του σωματικού βάρους
Το να κουβαλάς μια τσάντα που είναι πολύ βαριά με την πάροδο του χρόνου θα πονέσει την πλάτη και τους ώμους σου. Το ιδανικό μέγιστο βάρος για μια τσάντα που χρησιμοποιείται καθημερινά είναι το 10% του σωματικού βάρους. Έτσι για παράδειγμα το βάρος σας είναι 70 κιλά, τότε το βάρος της τσάντας και του περιεχομένου της δεν συνιστάται να είναι πάνω από 7 κιλά. Εν τω μεταξύ, για μια τσάντα μεταφοράς που χρησιμοποιείται συνήθως για πεζοπορία ή ταξίδια, συνιστάται το βάρος να μην υπερβαίνει το 20% του σωματικού βάρους. Έτσι για άτομα που ζυγίζουν 70 κιλά, το μέγιστο βάρος είναι 14 κιλά.
6. Χρησιμοποιήστε ένα φαρδύ και χοντρό λουράκι τσάντας
Η χρήση μιας τσάντας της οποίας οι ιμάντες είναι πολύ μικροί και λεπτοί δεν είναι καλό για τη στήριξη του φορτίου στην τσάντα. Όταν η τσάντα γεμίσει λίγο περισσότερο, οι ιμάντες θα ασκήσουν πίεση στο δέρμα και στους μύες των ώμων, προκαλώντας πόνο στους ώμους. Επομένως, χρησιμοποιήστε μια τσάντα που έχει χοντρό και φαρδύ λουράκι. Έτσι, το φορτίο της τσάντας θα κατανεμηθεί καλύτερα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το πώς να φοράς σωστά ένα σακίδιο ή μια τσάντα sling μέχρι στιγμής θεωρείται ασήμαντο. Στην πραγματικότητα, ο λάθος τρόπος χρήσης μιας τσάντας μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στους ώμους και την πλάτη που φυσικά θα επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Για να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου λόγω ακατάλληλης χρήσης τσάντας, συνιστάται να κάνετε τακτικές διατάσεις, ειδικά στην περιοχή των ώμων και της πλάτης. Σε μακρινά ταξίδια, αν είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε συνεχώς σακίδια και ιμάντες. Βάλτε την τσάντα για λίγα λεπτά, ώστε το σώμα να ξεκουραστεί αντέχοντας το βάρος. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να χρησιμοποιείτε σωστά μια τσάντα ή σακίδιο πλάτης και τη σχέση της με την υγεία της πλάτης και των ώμων, συζητήστε τις απευθείας με το γιατρό σας μέσω της λειτουργίας
κουβέντα γιατρού στην εφαρμογή SehatQ.
