Η καλή ποιότητα ύπνου είναι μια σημαντική επένδυση για την υγεία. Η αρωματοθεραπεία, η οποία είναι σήμερα δημοφιλής, πιστεύεται ότι είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και την ενίσχυση του ύπνου. Είναι σωστό? Δείτε την εξήγηση εδώ.
Είναι η αρωματοθεραπεία αποτελεσματική για τον ύπνο;
Αρωματοθεραπεία είναι η χρήση ελαίων που παράγουν αρώματα από φυτά (
αιθέρια έλαια ) για μια θεραπεία, είτε πρόκειται για συγκεκριμένη ασθένεια είτε για κατάσταση υγείας. Έλαιο που παράγει αρώματα ή αιθέριο έλαιο (
αιθέρια έλαια ) είναι μια ένωση που εξάγεται από φυτά, είτε άνθη, φύλλα, μίσχοι, ξύλο, φλοιός, έως τις ρίζες των φυτών. Η χρήση του μπορεί να εφαρμοστεί στο δέρμα, να ψεκαστεί στον αέρα ή να εισπνευστεί από το στόμα
διαχύτη ή αναμμένα κεριά. Εκτός από το ότι είναι χρήσιμη για φαρμακευτική θεραπεία, η αρωματοθεραπεία θεωρείται επίσης χρήσιμη για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου, όπως η αϋπνία. Το άρωμα στην αρωματοθεραπεία που παράγεται από αιθέρια έλαια πιστεύεται ότι διεγείρει τα νεύρα στη μύτη και στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που ελέγχουν τη μνήμη και τα συναισθήματα. Αυτή η διαδικασία μπορεί στη συνέχεια να προσφέρει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Όπως αναφέρει η εφημερίδα
Κριτικές στις Νευροεπιστήμες Η εισπνοή του αρώματος των αιθέριων ελαίων μπορεί να τονώσει το μεταιχμιακό σύστημα. Το μεταιχμιακό σύστημα είναι το μέρος του εγκεφάλου που παίζει ρόλο στο συναίσθημα, τη συμπεριφορά, την όσφρηση, τη σεξουαλική ορμή και τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Το μεταιχμιακό σύστημα αποτελείται από το διάφραγμα, τον υποθάλαμο, τον θάλαμο, τον ιππόκαμπο και την αμυγδαλή. Το μεταιχμιακό σύστημα παίζει επίσης ρόλο στον έλεγχο των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος, όπως η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός, ο σφυγμός και η αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι που κάνει μερικούς ανθρώπους να πιστεύουν ότι η αρωματοθεραπεία προσφέρει οφέλη για την υγεία στον οργανισμό. Ενας αριθμός από
αιθέρια έλαια Έχει ένα ηρεμιστικό άρωμα που πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ένας αριθμός μελετών, μία από τις οποίες αναφέρεται στο περιοδικό
Συμπληρωματικές Θεραπείες στην Ιατρική , υποδηλώνει ότι η εισπνοή αιθέριων ελαίων από την αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση για τη θεραπεία ήπιων έως μέτριων διαταραχών ύπνου. [[Σχετικό άρθρο]]
Επιλογές αρωματοθεραπείας για καλύτερο ύπνο
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αιθέριων ελαίων που μπορούν να σας κάνουν να κοιμάστε καλύτερα, όπως:
1. Χαμομήλι
Το έλαιο αρωματοθεραπείας χαμομηλιού σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα Η χρήση του εκχυλίσματος χαμομηλιού σε αιθέρια έλαια έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μια μελέτη που διεξήχθη σε ηλικιωμένους που είχαν προβλήματα ύπνου έδειξε ότι το εκχύλισμα χαμομηλιού ήταν γνωστό ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου τους μετά από δύο εβδομάδες χρήσης. Όχι μόνο για τον ύπνο, η αρωματοθεραπεία με χαμομήλι μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και το στρες. Εκτός από αιθέρια έλαια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το λουλούδι και σε μορφή τσαγιού χαμομηλιού.
2. Λεβάντα
Η λεβάντα είναι ένα αρωματικό φυτό που χρησιμοποιείται συχνά στην αρωματοθεραπεία. Έρευνα που διεξήχθη σε μια σειρά εγκύων που μόλις είχαν γεννήσει έδειξε ότι το άρωμα της λεβάντας ήταν ικανό να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου τους. Αυτό δείχνει την πιθανή χρήση
αιθέρια έλαια λεβάντα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να μειώσετε την αϋπνία.
3. Βαλεριάνα
Η ρίζα βαλεριάνας έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως συστατικό σε συμπληρώματα ύπνου και αφεψήματα βοτάνων. Η ρίζα βαλεριάνας πιστεύεται ότι σας κάνει να κοιμάστε πιο γρήγορα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η ρίζα βαλεριάνας λειτουργεί ως ηρεμιστικό για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο αντιμετωπίζοντας τις διαταραχές του ύπνου, η ρίζα βαλεριάνας μπορεί επίσης να ξεπεράσει το στρες και το άγχος.
4. Περγαμόντο
Το φρέσκο άρωμα του αιθέριου ελαίου περγαμόντο βοηθά το μυαλό να χαλαρώσει και να κοιμηθεί καλύτερα.Το περγαμόντο είναι ένα φυτό εσπεριδοειδών που χρησιμοποιείται συχνά στην ολιστική ιατρική. Το αιθέριο έλαιο περγαμόντο είναι γνωστό ότι επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό φαίνεται να δίνει ένα σήμα στο σύστημά σας ότι είναι ώρα να ξεκουραστεί το σώμα σας. Η αναζωογονητική και ηρεμιστική επίδραση του περγαμόντου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι.
5. Λουλούδι του πάθους
Λουλούδι του πάθους είναι ένα εκχύλισμα από τα φύλλα, τα άνθη και τους μίσχους του φυτού passiflora. Όχι κατώτερο από τη ρίζα βαλεριάνας, το εκχύλισμα πασιφλόρας μπορεί επίσης να μειώσει την αϋπνία και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Εκτός από αιθέρια έλαια, το εκχύλισμα πασιφλόρας μπορείτε να το απολαύσετε και με τη μορφή τσαγιού από βότανα.
6. Βάλσαμο λεμονιού
Το φύλλο βάλσαμου λεμονιού είναι ένα είδος φυτού μέντας που χρησιμοποιείται συχνά στην αρωματοθεραπεία και τα αφεψήματα βοτάνων. Με ένα αρωματικό άρωμα εσπεριδοειδών, το εκχύλισμα βάλσαμου λεμονιού μπορεί να μειώσει το στρες και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα διαφόρων αρωματοθεραπείας για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη χρήση αυτής της μεθόδου ως εναλλακτική εάν έχετε διαταραχές ύπνου πριν πάτε στο γιατρό. Αυτό το λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με εισπνοή
διαχύτη ή εφαρμόζεται στο δέρμα. Πράγματα που πρέπει να θυμάστε,
αιθέρια έλαια Μόνο για εξωτερική χρήση. Αποφύγετε την κατάποση και χρησιμοποιήστε το σε ευαίσθητα μέρη όπως η περιοχή των ματιών και του στόματος για να αποφύγετε τον ερεθισμό. Αποφύγετε επίσης τη χρήση αρωματοθεραπείας σε άτομα που είναι ευαίσθητα στα αρώματα ή σε παιδιά κάτω των 5 ετών. Εάν έχετε αλλεργίες σε ορισμένα φυτά, να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε έναν τύπο αρωματοθεραπείας που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά, ειδικά εάν πρέπει να εφαρμοστεί στο δέρμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Εάν έχετε δοκιμάσει αρωματοθεραπεία αλλά εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να χρειαστείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή άλλες ιατρικές συμβουλές για προβλήματα ύπνου. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις δυνατότητες
κουβέντα γιατρού μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή στο
App Store και Google Play τώρα!
Το έλαιο αρωματοθεραπείας χαμομηλιού σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα Η χρήση του εκχυλίσματος χαμομηλιού σε αιθέρια έλαια έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μια μελέτη που διεξήχθη σε ηλικιωμένους που είχαν προβλήματα ύπνου έδειξε ότι το εκχύλισμα χαμομηλιού ήταν γνωστό ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου τους μετά από δύο εβδομάδες χρήσης. Όχι μόνο για τον ύπνο, η αρωματοθεραπεία με χαμομήλι μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και το στρες. Εκτός από αιθέρια έλαια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το λουλούδι και σε μορφή τσαγιού χαμομηλιού. 
Το φρέσκο άρωμα του αιθέριου ελαίου περγαμόντο βοηθά το μυαλό να χαλαρώσει και να κοιμηθεί καλύτερα.Το περγαμόντο είναι ένα φυτό εσπεριδοειδών που χρησιμοποιείται συχνά στην ολιστική ιατρική. Το αιθέριο έλαιο περγαμόντο είναι γνωστό ότι επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό φαίνεται να δίνει ένα σήμα στο σύστημά σας ότι είναι ώρα να ξεκουραστεί το σώμα σας. Η αναζωογονητική και ηρεμιστική επίδραση του περγαμόντου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. 
