Μπορεί να είστε από τους ανθρώπους που κάθε πρωί ελέγχουν το σχήμα του σώματος μπροστά στον καθρέφτη. Κατά τη διάρκεια ενός τακτικού ελέγχου, ένα από τα άκρα που ελέγχονται είναι εάν τα στρώματα λίπους στην κάτω πλευρά των βραχιόνων έχουν εξαφανιστεί και έχουν κάνει τα χέρια να φαίνονται μικρότερα; Τα μπράτσα που φαίνονται μικρά, σφιχτά και μυώδη δίνουν καλή αθλητική εντύπωση για την εμφάνιση του σώματος. Ωστόσο, μερικές φορές υπάρχουν κάποιοι που δυσκολεύονται στο πώς να συρρικνώσουν το χέρι, έτσι ώστε να σε απογοητεύει αρκετά.
Υπάρχει τρόπος να απαλλαγώ από το κύμα στο μπράτσο;
Υπάρχει αποτελεσματικός τρόπος για να μικρύνετε τα χέρια;
Το να έχεις ένα δυσανάλογα δυσανάλογο πλαδαρό χέρι σίγουρα επηρεάζει πολύ την αυτοπεποίθηση. Ίσως ακούτε συχνά ορισμένες συμβουλές ή ασκήσεις για το πώς να μικρύνετε τα χέρια σας. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι στην πραγματικότητα, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μικρύνετε τα χέρια είναι να χάσετε βάρος συνολικά. Τα χέρια γενικά φαίνονται μεγάλα λόγω του υπερβολικού λίπους που έχει συσσωρευτεί στα μπράτσα. Ως εκ τούτου, πρέπει να κάψετε το περιττό λίπος στο σώμα σας ως τρόπο να συρρικνώσετε τα χέρια σας. Λάβετε υπόψη ότι η διαδικασία συρρίκνωσης του βραχίονα απαιτεί χρόνο και δεν μπορεί να επιτευχθεί άμεσα. Κάθε άτομο έχει διαφορετική διάρκεια και εξαρτάται από τη γενετική. Κάποιοι καίνε λίπος πιο γρήγορα στην κοιλιά και άλλοι πιο γρήγορα στα μπράτσα. Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους τρώγοντας τροφές που είναι χαμηλότερες από τις θερμίδες που προσλαμβάνετε και κάνοντας δραστηριότητες που καίνε λίπος, όπως η άσκηση. Όταν ασκείστε, μην εστιάσετε μόνο στην καρδιοαναπνευστική άσκηση, αλλά και να κάνετε αθλήματα που μπορούν να χτίσουν μυς και να εκπαιδεύσουν τη δύναμη του σώματός σας, όπως η άρση βαρών. Η αύξηση των επιπέδων των μυών μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να συρρικνωθεί το άλλο χέρι. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες μπορούν να αντικαταστήσουν το λίπος και να κάνουν τα χέρια να φαίνονται μικρότερα. Επιπλέον, οι μύες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος που μπορεί να αυξήσει την απόδοση του σώματος στην καύση λίπους. Με άλλα λόγια, η αύξηση των επιπέδων των μυών μπορεί να σας διευκολύνει να κάψετε λίπος στο σώμα.
Μερικοί τρόποι για να μειώσετε τη χαλάρωση των χεριών
Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις για το πώς να μειώσετε το μέγεθος των χεριών στο Διαδίκτυο, βιβλία ή περιοδικά μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη των μυών των χεριών, ώστε να κάνουν τα χέρια να φαίνονται μικρότερα. Ωστόσο, το πώς να συρρικνωθεί το χέρι δεν μπορεί απαραίτητα να γίνει μόνο κάνοντας ασκήσεις μυών του βραχίονα. Επειδή, το κλειδί για το πώς να συρρικνώσετε τα χέρια είναι να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα σωματικού λίπους. Πρέπει ακόμα να συνδυάσετε ασκήσεις για το πώς να μικρύνετε τα χέρια σας με άσκηση και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να είστε αποτελεσματικοί στη συρρίκνωση των χεριών σας. Εάν θέλετε να συνδυάσετε ασκήσεις σχετικά με το πώς να σμικρύνετε τα χέρια σας στο άθλημα που κάνετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις για το πώς να συρρικνώσετε τα χέρια σας χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή
αλτήρες παρακάτω από αυτό:
1. Σφυρί μπούκλες με αλτήρες
Κίνηση
κλώτσημα τρικεφάλου με αλτήρες Μία από τις κινήσεις με τη χρήση μπάρα που είναι αποτελεσματική για τη συρρίκνωση των χεριών είναι
σφυρί μπούκλες με αλτήρες.Σφυρί μπούκλες με αλτήρες είναι μια κίνηση του τρόπου συρρίκνωσης των χεριών που γίνεται ενώ στέκεστε ίσια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα ή σε καθιστή θέση με όρθια πλάτη. Κρατήστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες στα πλευρά σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τη μπάρα μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων. Κρατήστε τη μπάρα δίπλα σας και επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει στο ένα ή και στα δύο χέρια.
2. Κλάκτισμα τρικεφάλου με αλτήρες
Μια άλλη κίνηση με μπάρα για να έχετε μικρά μπράτσα είναι
κλώτσημα τρικεφάλου με αλτήρες. Θέση
κλώτσημα τρικεφάλου με αλτήρες χρειάζομαι
επίπεδος πάγκος ή μια επίπεδη ξαπλώστρα. Πρώτα απ 'όλα, βάλτε το δεξί σας γόνατο και το αριστερό σας χέρι
επίπεδος πάγκος και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη. Πιάσε τη μπάρα με το δεξί σου χέρι και κρεμάστε τα χέρια προς τα κάτω. Μετακινήστε τον δεξιό σας αγκώνα προς τα πίσω μέχρι το δεξί σας χέρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα και η μπάρα να είναι πίσω σας. Αυτή η κίνηση γίνεται με τους αγκώνες και όχι τους ώμους. Επαναλάβετε την κίνηση μερικές φορές πριν κάνετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι. Ενώ κάνετε αυτή την κίνηση, μην αφήσετε τους ώμους σας να κινούνται και κρατήστε το κεφάλι και την πλάτη σας ίσια.
3. Όρθια μπούκλα δικέφαλου με αλτήρες
Κίνηση
ξαπλωμένη επέκταση τρικεφάλου με αλτήρες Για να εκτελέσετε αυτή την κίνηση αποτελεσματικά για να συρρικνώσετε τα χέρια σας, πρέπει να στέκεστε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την κίνηση σε καθιστή θέση με όρθια πλάτη. Πάρτε τη μπάρα από κάτω με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω και μετά τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τη μπάρα μέχρι το επίπεδο των ώμων και στρέψτε τη μπάρα προς το μέρος σας. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση με ένα χέρι ή απευθείας με δύο χέρια ταυτόχρονα.
4. Ξαπλωμένη επέκταση τρικεφάλου με αλτήρες
Η κίνηση του πώς να συρρικνωθεί το χέρι σε αυτό πρέπει να γίνει με
επίπεδος πάγκος ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια επίπεδη ξαπλώστρα. Ξαπλώστε
επίπεδος πάγκος και φέρτε τη μπάρα προς το στήθος σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες στα πλευρά σας. Μετά από αυτό, χαμηλώστε τη μπάρα προς το μέτωπό σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών. Μην αφήνετε τους αγκώνες σας να τρέμουν και κρατήστε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές.
5. Βυθίσεις τρικεφάλων καρέκλας
Το πώς να μικρύνετε τα χέρια αυτού μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμα και στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι με τη βοήθεια μιας καρέκλας ή τραπεζιού με ύψος 60 cm. Κίνηση
βυθίσεις τρικεφάλου καρέκλας μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τα χέρια σας δουλεύοντας τους τρικέφαλους σας. Το βάρος ολόκληρου του σώματος θα στηρίζεται στους τρικέφαλους, έτσι αυτή η άσκηση μπορεί να μειώσει το λίπος ενώ χτίζει μυς του τρικεφάλου.
6. Κάντε ένα σχοινάκι
Ένας άλλος τρόπος για να συρρικνώσετε τα χέρια σας είναι να πηδήξετε με σχοινί. Αυτή η απλή άσκηση έχει πολλά οφέλη για το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του αδυνατίσματος των άνω βραχιόνων και της συρρίκνωσης των χεριών. Αν και ακούγεται παιχνιδιάρικο, το σχοινάκι έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για τη συρρίκνωση των χεριών. Κάνετε σχοινάκι κάθε μέρα το πρωί ή το βράδυ. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ένταση ώστε οι μύες των χεριών να συρρικνωθούν πιο γρήγορα.
Σημειώσεις από το SehatQ
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη συρρίκνωση των χεριών είναι ο συνδυασμός καρδιο άσκησης και μυϊκής προπόνησης, μια ισορροπημένη και τακτική υγιεινή διατροφή και η κατανάλωση τροφών κάτω από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μέχρι να επιτευχθεί το ιδανικό σωματικό βάρος. Εάν έχετε σύγχυση σχετικά με τις παραπάνω κινήσεις, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κίνηση σχετικά με το πώς να συρρικνώσετε τα χέρια σας στο διαδίκτυο ή να συμβουλευτείτε
προσωπικό γυμναστή ή αθλητής.
Υπάρχει τρόπος να απαλλαγώ από το κύμα στο μπράτσο; 
Κίνησηκλώτσημα τρικεφάλου με αλτήρες Μία από τις κινήσεις με τη χρήση μπάρα που είναι αποτελεσματική για τη συρρίκνωση των χεριών είναισφυρί μπούκλες με αλτήρες.Σφυρί μπούκλες με αλτήρες είναι μια κίνηση του τρόπου συρρίκνωσης των χεριών που γίνεται ενώ στέκεστε ίσια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα ή σε καθιστή θέση με όρθια πλάτη. Κρατήστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες στα πλευρά σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τη μπάρα μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων. Κρατήστε τη μπάρα δίπλα σας και επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει στο ένα ή και στα δύο χέρια. 
Κίνησηξαπλωμένη επέκταση τρικεφάλου με αλτήρες Για να εκτελέσετε αυτή την κίνηση αποτελεσματικά για να συρρικνώσετε τα χέρια σας, πρέπει να στέκεστε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την κίνηση σε καθιστή θέση με όρθια πλάτη. Πάρτε τη μπάρα από κάτω με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω και μετά τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τη μπάρα μέχρι το επίπεδο των ώμων και στρέψτε τη μπάρα προς το μέρος σας. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση με ένα χέρι ή απευθείας με δύο χέρια ταυτόχρονα. 
