Ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης στην κυκλοφορία του αίματος δεν είναι δύσκολος. Απλά πρέπει να είσαι ενεργός κάθε μέρα. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Το αίμα λειτουργεί για να παρέχει οξυγόνο και διάφορες ουσίες που είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της λειτουργίας των οργάνων στο σώμα. Ομαλή κυκλοφορία του αίματος σημαίνει ότι το αίμα μπορεί να ρέει σωστά σε όλα τα μέρη του σώματος που το χρειάζονται. Επομένως, η διατήρηση της ομαλής κυκλοφορίας του αίματος είναι κάτι που πρέπει να γίνει ώστε το σώμα να μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα.
Τα οφέλη της άσκησης για την κυκλοφορία του αίματος
Τα οφέλη της άσκησης στην κυκλοφορία του αίματος μπορούν να γίνουν αισθητά άμεσα ή μακροπρόθεσμα. Εδώ είναι τα δύο οφέλη:
1. Βραχυπρόθεσμα (άμεσα) οφέλη
Όταν ασκούμαστε, ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί, ώστε να μπορεί να αντλεί το αίμα πιο δυνατά. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και το αίμα μπορεί να ρέει πιο γρήγορα.
2. Μακροπρόθεσμα οφέλη
Η τακτική άσκηση κάθε μέρα μπορεί να είναι ευεργετική για την ενίσχυση της καρδιάς και τη διατήρηση υγιών αιμοφόρων αγγείων. Οι άνθρωποι που δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και επίπεδα τριγλυκεριδίων, υψηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία) που προκαλούν προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος.
Συνιστώμενοι τύποι άσκησης
Δεν χρειάζεται να είναι έντονη άσκηση, οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αίματος σας υγιή.
1. Γρήγορο περπάτημα
Για να μπορέσετε να επωφεληθείτε από τα οφέλη της άσκησης στην κυκλοφορία του αίματος, απλώς κάντε ένα γρήγορο περπάτημα για 20-30 λεπτά κάθε μέρα για μία εβδομάδα. Αυτή η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ακόμη και σε άτομα με περιφερική αρτηριακή νόσο. Μακροπρόθεσμα, το γρήγορο περπάτημα τακτικά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Μια υγιής καρδιά είναι σίγουρα σημαντική για τη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος.
2. Ασκήσεις αναπνοής
Τα οφέλη της άσκησης στην κυκλοφορία του αίματος μπορούν επίσης να γίνουν αισθητά κάνοντας γιόγκα ή άλλες ασκήσεις αναπνοής. Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή μπορεί να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στο στήθος και την καρδιά. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις διατάσεων ή ενώ κάνετε στάσεις για να χαλαρώσετε το σώμα, για παράδειγμα σηκώνοντας τα πόδια σε τοίχο ή στάσεις
σκύλος που βλέπει προς τα κάτω.
3. Σηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο
Η κακή κυκλοφορία του αίματος προκαλεί συχνά τις πιο απομακρυσμένες περιοχές από την καρδιά, όπως τα πόδια, να έχουν αργή κυκλοφορία του αίματος. Το να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω σε έναν τοίχο είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τη ροή του αίματος από τα πόδια σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
- Ξεκινήστε ανάσκελα στο πάτωμα κοντά στον τοίχο.
- Σηκώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα στον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες και το πίσω μέρος των ποδιών (γάμπα και μηρός) και οι γλουτοί είναι στον τοίχο.
- Κάντε αυτή τη στάση για 5-15 λεπτά.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ενώ κρατάτε αυτή τη στάση για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά της στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος.
4. Κάνε στάσεις γιόγκασκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι μια από τις στάσεις διατάσεως στη γιόγκα. Καθώς το κάνετε αυτό, τα πόδια και η πλάτη σας θα σχηματίσουν ένα ανεστραμμένο V. Αυτή η στάση μπορεί όχι μόνο να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, αλλά είναι επίσης καλή για τη μείωση του πόνου στην πλάτη, του άγχους και της έντασης. Δείτε πώς να το κάνετε
σκύλος που βλέπει προς τα κάτω:
- Σταθείτε ίσια και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων.
- Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στο πάτωμα και το σώμα σας να σχηματίζει ένα ανεστραμμένο V.
- Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια.
- Εάν αισθάνεστε σφιχτά τα μηριαία σας, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
5. Σήκωσε βάρη
Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε τα οφέλη της άσκησης στην κυκλοφορία του αίματος κάνοντας προπόνηση με βάρη. Αυτή η άσκηση μπορεί να χτίσει μυς ενώ αυξάνει τη ροή του αίματος. Σηκώνετε βάρη δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η άρση βαρών μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να διατηρήσει μια υγιή καρδιά. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση που είναι καλή για την υγεία, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
