Αυτο-παρακολούθηση, καλός στην ανάγνωση καταστάσεων ή απλώς δεν είσαι ο εαυτός σου;

Αυτοπαρακολούθηση είναι η φύση ενός ατόμου που είναι σε θέση να παρακολουθεί και να ελέγχει πώς να μεταφέρει τον εαυτό του, τα συναισθήματα, καθώς και τη συμπεριφορά όταν βρίσκεται σε συγκεκριμένες καταστάσεις και περιβάλλοντα. Δηλαδή, ένα άτομο γνωρίζει πολύ καλά πώς η συμπεριφορά του επηρεάζει το περιβάλλον του. Επιπλέον, αυτή η αυτοπαρακολούθηση μπορεί επίσης να αλλάξει τη συμπεριφορά του ανάλογα με το περιβάλλον του. Είτε πρόκειται για περιβαλλοντικές, περιστασιακές ή κοινωνικές επιρροές.

Γνωρίστε την έννοια αυτοπαρακολούθηση

Προσχέδιο αυτοπαρακολούθηση Συνελήφθη για πρώτη φορά από τον Αμερικανό ψυχολόγο Mark Snyder τη δεκαετία του 1970. Ο Snyder σχεδίασε επίσης μια κλίμακα αυτοαναφοράς για να προσδιορίσει πόσο αυτή η αυτοπαρακολούθηση επηρεάζει την ανθρώπινη συμπεριφορά σε διάφορες καταστάσεις. Κάποια σημάδια που έχει κάποιος αυτοπαρακολούθηση τα καλά περιλαμβάνουν:

• Καλό στο να μιμείται τη συμπεριφορά των άλλων
• Μπορεί να ενεργήσει για να διασκεδάσει τους άλλους
• Πείτε κάτι σε μια κοινωνική εκδήλωση για να κερδίσετε την έγκριση από τους γύρω
• Αλλαγή απόψεων για να συμπαραταχθεί με τους άλλους
• Συμπεριφερθείτε διαφορετικά ανάλογα με την κατάσταση ή το άτομο με το οποίο έχετε να κάνετε
• Ακούγοντας τις προτάσεις άλλων ανθρώπων σχετικά με το τι να πείτε, να σκεφτείτε, να φορέσετε ή να κάνετε

Άτομα με βαθμούς αυτοπαρακολούθηση Τα υψηλόβαθμα άτομα μπορούν εύκολα να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους για να συμβιβάσουν την κατάσταση. Από την άλλη, όσοι δεν είναι έξυπνοι αυτοπαρακολούθηση θα συμπεριφέρονται σύμφωνα με τα συναισθήματα και τις ανάγκες τους. Επιπλέον, μερικές φορές αυτή η αυτο-παρακολούθηση μπορεί επίσης να αλλάξει ανάλογα με την κατάσταση. Για παράδειγμα, ένα άτομο παρακολουθεί περισσότερο τον εαυτό του όταν βρίσκεται σε συγκεκριμένες κοινωνικές καταστάσεις ή όταν βρίσκεται υπό πίεση. Εν τω μεταξύ, όταν βρίσκεστε στον πιο στενό κύκλο, όπως ένας συγγενής ή φίλος, αυτό το επίπεδο αυτοελέγχου μπορεί να μειωθεί. Μπορούν να είναι πιο ελεύθεροι να εκφραστούν. [[Σχετικό άρθρο]]

Τύπος αυτοπαρακολούθηση

Γενικά, αυτοπαρακολούθηση χωρίζεται σε δύο βασικούς τύπους, ανάλογα με τον σκοπό. Αυτοί είναι:

• Απόκτηση

Τύπος αυτοπαρακολούθηση που στοχεύει να κερδίσει την έγκριση και την προσοχή των άλλων. Τα άτομα με αυτό το είδος αυτο-παρακολούθησης θα αξιολογήσουν πώς αντιδρούν οι άνθρωποι γύρω τους και στη συνέχεια θα αλλάξουν τη συμπεριφορά τους για να είναι πιο ολοκληρωμένοι. Αυτό γίνεται για να αισθάνεστε ότι ταιριάζει με την κατάσταση ή την εξουσία των άλλων.

• Προστατευτικός

Ο σκοπός του αυτοπαρακολούθηση Αυτό σημαίνει προστασία από την απόρριψη ή την αποδοκιμασία των άλλων. Δηλαδή, το άτομο θα παρακολουθεί την κατάσταση και θα αντιδρά πρώτα πριν αλλάξει τη συμπεριφορά του για να εγκριθεί από την ομάδα. Η κύρια εστίαση είναι να μην αισθάνεστε αμήχανα ή απόρριψη. Στην πραγματικότητα, αυτοπαρακολούθηση είναι κάτι που οι άνθρωποι κάνουν φυσικά. Ωστόσο, μερικές φορές αυτό μπορεί να επιχειρηθεί σε διαφορετικές καταστάσεις. Αυτή η αυτοπαρακολούθηση γίνεται χρήσιμη όταν χρησιμοποιείται για:

• Αλλαγή συγκεκριμένης συμπεριφοράς
• Αναβαθμίζω αυτογνωσία
• Πιο ευαίσθητο σε άλλους ανθρώπους
• Βελτιώστε τις διαπροσωπικές δεξιότητες
• Αξιολόγηση του αντίκτυπου μιας δράσης σε μια δεδομένη κατάσταση
• Αναγνώριση συμπτωμάτων που μπορεί να χρειάζονται θεραπεία
• Εύρεση τρόπων συμπεριφοράς σε ανταγωνιστικό περιβάλλον

[[Σχετικό άρθρο]]

Αντίκτυπος του αυτοπαρακολούθηση

Η εκμάθηση της αυτο-παρακολούθησης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αναγνωρίσει τη συμπεριφορά του/της που μπορεί να μην είχε παρατηρήσει πριν. Εάν η μέχρι τώρα συμπεριφορά τείνει να είναι ασυνήθιστη ή πυροδοτεί σύγκρουση, τότε αυτοπαρακολούθηση μπορεί να είναι ένας τρόπος να αλλάξει σταδιακά. Όχι μόνο αυτό, αυτή η αυτοπαρακολούθηση μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με προβλήματα κατάθλιψης που θέλουν να αναγνωρίζουν καλύτερα τα συναισθήματά τους. Γενικότερα, αυτή η στάση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες ενός ατόμου να κάνει μια τεμπέλικη ζωή ή... καθιστική ζωή. Όχι μόνο αυτό, οι άνθρωποι με καλές δεξιότητες αυτοελέγχου είναι επίσης καλοί στην προσαρμογή του εαυτού τους στο άλλο άτομο. Μερικές φορές αυτού του είδους το άτομο θεωρείται ψεύτικο ή απομίμηση, αλλά θα μπορούσε να είναι μια κοινωνική δεξιότητα που κάνει καλύτερες τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Από την άλλη, είναι αυτοπαρακολούθηση αυτό είναι ωφέλιμο ή επιβλαβές, φυσικά ανάλογα με την κατάσταση. Υπάρχουν φορές που οι άνθρωποι το κάνουν αυτό επειδή έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους. Ανησυχούν πολύ για το πώς θα ανταποκριθούν οι άνθρωποι στη συμπεριφορά τους. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει ένα άτομο να χαλαρώσει και να είναι ο εαυτός του όταν αλληλεπιδρά με άλλους ανθρώπους.

Αυτοπαρακολούθηση να αλλάξει συμπεριφορά

Όχι λιγότερο σημαντικό, το άτομο που κάνει αίτηση αυτοπαρακολούθηση μπορεί να τον καταλάβει καλύτερα. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική ικανότητα, δεν την έχουν όλοι. Επομένως, για όσους θέλουν να χρησιμοποιήσουν την αυτο-παρακολούθηση ως τρόπο να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους προς το καλύτερο, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν. Το θέμα είναι να προσδιορίσουμε, να μετρήσουμε και να αξιολογήσουμε. Εδώ είναι τα βήματα:

• Αναγνώριση συμπεριφοράς

Καθορίστε τη συμπεριφορά στόχο που θέλετε να παρακολουθήσετε και να αλλάξετε. Συνήθως αυτό σχετίζεται με την υγεία, διάθεση, δίαιτα ή κοινωνικές δραστηριότητες.

• Καταγράψτε τη συμπεριφορά

Επιλέξτε έναν τρόπο καταγραφής αυτής της διαδικασίας αλλαγής συμπεριφοράς. Όχι μόνο διανοητικά, αλλά και γραπτά. Ξεκινώντας από τη σημείωση της συχνότητας, της διάρκειας και της έντασης.

• Ορίστε ένα πρόγραμμα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αυτοπαρακολούθηση μπορεί να γίνεται συνεχώς. Ωστόσο, θα ήταν πολύ πιο ρεαλιστικό αν ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα για το πότε θα παρακολουθείτε τον εαυτό σας και θα καταγράφετε τους δείκτες. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Για άτομα που κάνουν αίτηση αυτοπαρακολούθηση Για να αλλάξετε συμπεριφορά, μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε θετικά τον εαυτό σας όταν λειτουργεί. Μόλις είστε καλοί στην παρακολούθηση της συμπεριφοράς σας, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε τη διατήρηση αυτής της συμπεριφοράς φυσικά με την πάροδο του χρόνου. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η αυτοπαρακολούθηση χρησιμοποιείται κατάλληλα για να μην βλάψει. Μην αφήσετε αυτή την κατάσταση να σας κάνει να μην μπορείτε να είστε ο εαυτός σας γιατί πρέπει να υπακούσετε στην αντίληψη γύρω σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς επηρεάζει την ψυχική υγεία, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.