Εκτός από την πρόσληψη τροφής, πρέπει να προσέχετε και τις καλές ώρες φαγητού. Μια μελέτη αναφέρει ότι η καλή ώρα του φαγητού παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους και στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας. Από την άλλη πλευρά, το φαγητό σε λάθος χρόνο έχει τη δυνατότητα να βλάψει την υγεία και να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών. Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για φαγητό, επομένως είναι σημαντικό να το καταλάβετε αυτό. [[Σχετικό άρθρο]]
Οδηγός για καλές ώρες γευμάτων
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει πρόβλεψη καλών ωρών γευμάτων για όλους. Επειδή, κάθε άτομο έχει διαφορετικές συνήθειες και διατροφικά πρότυπα. Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να έχετε τακτικές ώρες γευμάτων κάθε μέρα. Επιπλέον, συνιστάται επίσης να τρώτε 3 φορές την ημέρα σε λογικές μερίδες, ώστε το σώμα να παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως οδηγό για να προσδιορίσετε την ώρα που θα φάτε που είναι καλή για εσάς:
1. Πρωινό μέσα σε 2 ώρες από το ξύπνημα
Το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας Μερικοί άνθρωποι συχνά παραλείπουν το πρωινό, παρόλο που αυτό το γεύμα έχει πολλά οφέλη. Το πρωινό μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, να ελέγξει την όρεξη, να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη και να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Μια καλή ώρα πρωινού είναι γύρω στις 7-9 π.μ. ή εντός 2 ωρών από το ξύπνημα. Όσο πιο γρήγορα τρώτε πρωινό μετά το ξύπνημα, τόσο καλύτερος είναι ο αντίκτυπος στον μεταβολισμό σας. Σε αυτή την καλή ώρα πρωινού, το σώμα μπορεί να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά. Επιλέξτε ένα υγιεινό και θρεπτικό μενού πρωινού, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα, βραστά αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως, smoothies ή γιαούρτι.
Διαβάστε επίσης: Η σημασία του πρωινού συχνά υποτιμάται2. Γεύμα εντός 4-5 ωρών μετά το πρωινό
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι υγιεινό και διατροφικά ισορροπημένο Αφού γνωρίζουμε μια καλή ώρα πρωινού, ας προχωρήσουμε στη σωστή ώρα του μεσημεριανού γεύματος. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να γίνεται περίπου 4-5 ώρες μετά το πρωινό. Για παράδειγμα, αν παίρνετε πρωινό στις 7, τότε η καλή ώρα για μεσημεριανό είναι γύρω στις 11-12 το μεσημέρι. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να φάτε μέχρι τις 14:00, έχετε ένα σνακ μεταξύ αυτών των ωρών ή περίπου 3-4 ώρες μετά το πρωινό. Τα σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να καθυστερήσετε την πείνα. Φροντίστε να τρώτε ένα υγιεινό και διατροφικά ισορροπημένο μεσημεριανό μενού, που αποτελείται από βασικά τρόφιμα, συνοδευτικά, λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, τρώτε σε επαρκείς μερίδες.
3. Φάτε δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο
Το δείπνο δεν πρέπει να είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.Για το δείπνο, συνιστάται μια καλή ώρα για δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ, τότε η κατάλληλη ώρα για φαγητό είναι γύρω στις 7 το βράδυ. Ο λόγος, το να τρώτε κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε να αυξηθεί και ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη. Επιπλέον, το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση του οξέος του στομάχου κατά την πέψη των τροφών, ειδικά αν ξαπλώνετε γρήγορα μετά το φαγητό. Μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος επειδή το να τρώτε πολύ αργά μπορεί να αυξήσει το σωματικό λίπος και να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται
πρόχειρο φαγητό μεταξύ γεύματος και δείπνου. Έτσι, τρώτε ένα υγιεινό σνακ τουλάχιστον 3-4 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Όχι μόνο μια καλή ώρα γεύματος, η πρόσληψη δείπνου δεν πρέπει να είναι αυθαίρετη. Εκτός από την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, φροντίστε επίσης να ασκείστε τακτικά, να πίνετε αρκετό νερό, να κοιμάστε αρκετά, να σταματήσετε το κάπνισμα και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας, αποτρέποντάς σας έτσι από διάφορες ασθένειες.
Διαβάστε επίσης: Γνωρίστε τα γεγονότα πίσω από τις φήμες για ώρες φαγητού που σας παχαίνουνΣημειώσεις από το SehatQ
Παρόλο που δεν υπάρχουν συγκεκριμένες διατάξεις σχετικά με τις καλές ώρες φαγητού, μπορείτε ακόμα να εφαρμόζετε κανονικές ώρες φαγητού κάθε μέρα. Αυτό είναι καλό για την υγεία του οργανισμού και σας βοηθά να αποφύγετε προβλήματα υγείας. Εάν έχετε απορίες σχετικά με τον καθορισμό καλών ωρών γευμάτων,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας Μερικοί άνθρωποι συχνά παραλείπουν το πρωινό, παρόλο που αυτό το γεύμα έχει πολλά οφέλη. Το πρωινό μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, να ελέγξει την όρεξη, να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη και να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Μια καλή ώρα πρωινού είναι γύρω στις 7-9 π.μ. ή εντός 2 ωρών από το ξύπνημα. Όσο πιο γρήγορα τρώτε πρωινό μετά το ξύπνημα, τόσο καλύτερος είναι ο αντίκτυπος στον μεταβολισμό σας. Σε αυτή την καλή ώρα πρωινού, το σώμα μπορεί να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά. Επιλέξτε ένα υγιεινό και θρεπτικό μενού πρωινού, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα, βραστά αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως, smoothies ή γιαούρτι. Διαβάστε επίσης: Η σημασία του πρωινού συχνά υποτιμάται
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι υγιεινό και διατροφικά ισορροπημένο Αφού γνωρίζουμε μια καλή ώρα πρωινού, ας προχωρήσουμε στη σωστή ώρα του μεσημεριανού γεύματος. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να γίνεται περίπου 4-5 ώρες μετά το πρωινό. Για παράδειγμα, αν παίρνετε πρωινό στις 7, τότε η καλή ώρα για μεσημεριανό είναι γύρω στις 11-12 το μεσημέρι. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να φάτε μέχρι τις 14:00, έχετε ένα σνακ μεταξύ αυτών των ωρών ή περίπου 3-4 ώρες μετά το πρωινό. Τα σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να καθυστερήσετε την πείνα. Φροντίστε να τρώτε ένα υγιεινό και διατροφικά ισορροπημένο μεσημεριανό μενού, που αποτελείται από βασικά τρόφιμα, συνοδευτικά, λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, τρώτε σε επαρκείς μερίδες. 
Το δείπνο δεν πρέπει να είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.Για το δείπνο, συνιστάται μια καλή ώρα για δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ, τότε η κατάλληλη ώρα για φαγητό είναι γύρω στις 7 το βράδυ. Ο λόγος, το να τρώτε κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε να αυξηθεί και ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη. Επιπλέον, το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση του οξέος του στομάχου κατά την πέψη των τροφών, ειδικά αν ξαπλώνετε γρήγορα μετά το φαγητό. Μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος επειδή το να τρώτε πολύ αργά μπορεί να αυξήσει το σωματικό λίπος και να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται πρόχειρο φαγητό μεταξύ γεύματος και δείπνου. Έτσι, τρώτε ένα υγιεινό σνακ τουλάχιστον 3-4 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Όχι μόνο μια καλή ώρα γεύματος, η πρόσληψη δείπνου δεν πρέπει να είναι αυθαίρετη. Εκτός από την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, φροντίστε επίσης να ασκείστε τακτικά, να πίνετε αρκετό νερό, να κοιμάστε αρκετά, να σταματήσετε το κάπνισμα και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας, αποτρέποντάς σας έτσι από διάφορες ασθένειες. Διαβάστε επίσης: Γνωρίστε τα γεγονότα πίσω από τις φήμες για ώρες φαγητού που σας παχαίνουν
