Οι άνθρωποι γνωρίζουν τις μπανάνες ως πηγή τροφής που περιέχει υψηλό κάλιο. Προς ενημέρωσή σας, το κάλιο είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, ώστε το σώμα να παραμένει σε φόρμα. Το κάλιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των κυττάρων του σώματος. Εκτός από τις μπανάνες, ποιες τροφές περιέχουν κάλιο; Δείτε τη λίστα με τα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο παρακάτω.
1. Πατάτα
Οι βραστές πατάτες είναι κατάλληλες ως υγιεινό σνακ για όσους κάνουν δίαιτα. Εκτός από το ότι είναι χαμηλές σε θερμίδες, οι πατάτες είναι επίσης χαμηλές σε χοληστερόλη και αποτελούν πηγή βιταμινών Β1, Β3 και Β6. Για να κάνετε ακόμα πιο νόστιμο να τρώτε βραστές πατάτες, προσθέστε μερικές φέτες τυρί
κασέρι και το μπρόκολο, ή προσθέτουμε τυρί
εξοχικό σπίτι χαμηλά λιπαρά.
2. Δαμάσκηνα (Δαμάσκηνο)
Αποξηραμένα δαμάσκηνα ή
δαμάσκηνα συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που περιέχουν κάλιο και πολλές φυτικές ίνες. Μπορείτε να προσθέσετε ως
γαρνιτούρες πάνω από γιαούρτι ή
σαλάτα. Περίπου μισό ποτήρι
δαμάσκηνα περιέχει 30 γραμμάρια ζάχαρης. Φρόντισε, λοιπόν, να περιορίσεις τη μερίδα για να μην καταναλώσεις υπερβολικές θερμίδες. Αν σας αρέσει να πίνετε χυμό δαμάσκηνου, μην υπερβαίνετε τα 2 ποτήρια για να λάβετε αρκετές διατροφικές ανάγκες σε κάλιο.
3. Αβοκάντο
Η αλμυρή και γλυκιά γεύση του αβοκάντο πραγματικά χαλάει τη γλώσσα. Τρώγοντας αβοκάντο, μπορείτε να πάρετε βιταμίνες Α, C και Ε. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
4. Καρπούζι
Το φρέσκο καρπούζι σε ζεστό καιρό θα είναι ένα νόστιμο σβήσιμο της δίψας. Αλλά όχι μόνο νόστιμο, το καρπούζι τρέφει επίσης τον οργανισμό με την καλοσύνη του λυκοπενίου, μιας ουσίας που βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής (αντιφλεγμονώδης) και σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
5. Σπόροι σιλουλούδι Μήλιος
Μερικοί αθλητές του μπέιζμπολ συχνά πιάνονται να μασούν ηλιόσπορους πριν από έναν αγώνα. Δεν είναι περίεργο, γιατί οι ηλιόσποροι είναι πολύ πρακτικοί για να αυξάνουν την ενέργεια χωρίς να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Ως πρόσθετη συμβουλή, απολαύστε την καλοσύνη αυτών των τροφών που περιέχουν κάλιο, ξεφλουδίζοντας πρώτα τους ηλιόσπορους. Στη συνέχεια, αποθηκεύστε το σε ένα σφραγισμένο δοχείο για ένα μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο ή ένα υγιεινό σνακ εν κινήσει που ενισχύει την καθημερινή σας πρωτεΐνη και βιταμίνες Β.
6. Κismis
Μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες
σαλάτες, επιδόρπια, ή να καταναλωθεί αμέσως ως υγιεινό σνακ. Πρέπει να είναι γνωστό, οι σταφίδες δεν περιέχουν μόνο κάλιο αλλά και ζάχαρη. Κάθε 1/2 φλιτζάνι σταφίδα περιέχει περίπου 58 γραμμάρια ζάχαρης που ισοδυναμούν με περίπου 260 θερμίδες. Για τόνωση της ενέργειας και του καλίου, απολαύστε 2 φλιτζάνια σταφίδες αναμεμειγμένες με δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
7. Γλυκοπατάτα
Η κατανάλωση γλυκοπατάτας είναι τέλεια ως υγιεινό σνακ κάθε μέρα. Τα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο είναι γλυκά και νόστιμα. Υπάρχουν 542 mg καλίου σε μια μέτρια γλυκοπατάτα. Για όσους από εσάς νιώθετε συχνά πεινασμένοι πριν τον ύπνο, αντί να φάτε ζυμαρικά, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές γλυκοπατάτες. Εκτός από βραστές ή στον ατμό, οι γλυκοπατάτες μπορούν να γίνουν ένα νόστιμο stir-try με λίγο ελαιόλαδο και καρύκευμα με σάλτσα κρέμας φυστικιού
αμύγδαλα. 8. Ντομάτες Τροφές που περιέχουν κάλιο είναι οι ντομάτες. Γνωρίζατε όμως ότι ο χυμός ντομάτας περιέχει περισσότερο κάλιο ή κάλιο, σε σύγκριση με τις φρέσκες ντομάτες; Προφανώς, σε ένα φλιτζάνι ντομάτες υπάρχουν περίπου 527 χιλιοστόγραμμα καλίου! Λίγο πολύ, σωστά; Διατηρήστε, λοιπόν, τις αντοχές σας με τροφές που περιέχουν κάλιο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
