Στη ζωή, σίγουρα έχουμε μια σειρά από στόχους που πρέπει να επιτευχθούν. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την επίτευξη αυτού του στόχου. Ένα πράγμα που μπορούμε να ελέγξουμε είναι ο αυτοέλεγχος.
Τι είναι ο αυτοέλεγχος; Τι είναι σημαντικό για εμάς;
Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα να ελέγχει και να ρυθμίζει τις αυτό-απαντήσεις προκειμένου να αποφευχθεί η ανεπιθύμητη συμπεριφορά, να αυξηθεί η απαιτούμενη συμπεριφορά και να επιτευχθούν στόχοι. Αυτός ο στόχος μπορεί να λάβει πολλές μορφές, όπως η αύξηση ή η απώλεια βάρους, η τακτική άσκηση και η εξοικονόμηση χρημάτων. Ο αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός στη ζωή και ο ρόλος του είναι καθοριστικός για την επίτευξη ορισμένων στόχων ζωής. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι που προσπαθείτε να επιτύχετε αυτήν τη στιγμή, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η απόκτηση πτυχίου κολεγίου ή η έναρξη μιας υγιεινής διατροφής, αυτοί οι στόχοι είναι πιο πιθανό να επιτευχθούν εάν μπορούμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας και τη συμπεριφορά μας. Μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα με καλό αυτοέλεγχο τείνουν να είναι πιο χαρούμενα και υγιή. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται εύκολο στη θεωρία, η πλειοψηφία των ανθρώπων πιστεύει ότι ο αυτοέλεγχος είναι κάτι που μπορεί να εκπαιδευτεί. Οι ειδικοί κατάφεραν επίσης να εντοπίσουν παράγοντες και στρατηγικές για την αύξηση του αυτοελέγχου κάποιου. Η ικανότητα ενός ατόμου να ασκεί αυτοέλεγχο ονομάζεται αποφασιστικότητα ή
θέληση. Η δύναμη της θέλησης μας βοηθά να κατευθύνουμε την προσοχή μας, παρόλο που υπάρχουν πολλοί πειρασμοί που μπορούν να παρεμβαίνουν στους στόχους μας. Βιολογικά, το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τον αυτοέλεγχο είναι ο προμετωπιαίος φλοιός. Αυτή η ενότητα έχει επίσης επιπτώσεις στον προγραμματισμό, την επίλυση προβλημάτων και τη λήψη αποφάσεων. Όχι μόνο αυτό, τα νεύρα στον προμετωπιαίο φλοιό ρυθμίζουν επίσης την αξιολόγηση των ενεργειών και αποφεύγουν να κάνουμε πράγματα που μπορεί να μας κάνουν να μετανιώσουμε.
Η σχέση μεταξύ αυτοελέγχου και σωματικής υγείας
Ο αυτοέλεγχος δεν σχετίζεται μόνο με τον έλεγχο της συμπεριφοράς στην επίτευξη ορισμένων στόχων. Ο αυτοέλεγχος επηρεάζει επίσης τη σωματική υγεία, όπως:
- Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έχουν υψηλό αυτοέλεγχο είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρα στην ενήλικη ζωή.
- Διάφορες μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα παιδιά που δυσκολεύονται να ελέγξουν τον αυτοέλεγχό τους κατά την παιδική ηλικία, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χρήσης ναρκωτικών και αλκοόλ στο σχολείο.
Ο αυτοέλεγχος είναι βασικά ευεργετικός για να ζήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συνήθειες όπως το είδος του φαγητού που τρώμε και το πόσο συχνά ασκούμαστε επηρεάζονται από τον αυτοέλεγχο.
Με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι λάθος αν ο αυτοέλεγχος σχετίζεται πολύ στενά με τη σωματική υγεία.
Πώς να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχο
Οι μελέτες διαπιστώνουν ότι ο αυτοέλεγχος έχει τα όριά του. Ακόμα κι έτσι, οι ψυχολόγοι αποκαλύπτουν ότι ο ισχυρός έλεγχος συμπεριφοράς στις σχέσεις μπορεί να αποκτηθεί με τους εξής τρόπους:
1. Εντοπίστε τους πειρασμούς και αποφύγετε τους
Είναι πράγματι δύσκολο να αποφύγουμε τους πειρασμούς που μπορεί να προκύψουν όταν προσπαθούμε να πετύχουμε έναν στόχο. Ωστόσο, με λίγη δέσμευση, μπορούμε να εντοπίσουμε και να αποφύγουμε αυτούς τους πειρασμούς, ώστε να μην πάει χαμένη η αυτοκυριαρχία μας.
2. Δημιουργήστε ένα σενάριο
Μπορούμε να σχεδιάσουμε σενάρια και καταστάσεις που κάνουν τον αυτοέλεγχο να αμφιταλαντεύεται. Δηλαδή, φανταστείτε αν βρεθείτε αντιμέτωποι με έναν πειρασμό. Ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν για να μην τα παρατήσουμε; Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η επινόηση σεναρίων όπως αυτό μπορεί να αυξήσει τον αυτοέλεγχο, ακόμη και σε καταστάσεις όπου βιώνουμε τα αποτελέσματα της εξάντλησης του εγώ (
εξάντληση του εγώ). Η κόπωση του εγώ ορίζεται απλώς ως μια εξασθενημένη κατάσταση αυτοελέγχου.
3. Ασκηθείτε με αυτοέλεγχο
Ο αυτοέλεγχος μπορεί να θεωρηθεί ως μυς. Αν αρχίσουμε να προπονούμαστε τακτικά, οι μύες θα είναι όντως λίγο κουρασμένοι για λίγο. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι μύες και ο αυτοέλεγχος θα δυναμώσουν αν τα εξασκούμε τακτικά.
4. Εστιάστε σε έναν στόχο κάθε φορά
Ο καθορισμός πολλαπλών στόχων ταυτόχρονα (για παράδειγμα, μια λύση για την Πρωτοχρονιά) είναι γενικά λιγότερο αποτελεσματικός από έναν συγκεκριμένο στόχο για μια χρονική περίοδο. Θέτοντας έναν συγκεκριμένο στόχο, μπορούμε να επικεντρώσουμε τις ενέργειές μας σε αυτόν τον στόχο. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα που μας επιτρέπει να ελέγχουμε τη συμπεριφορά μας προκειμένου να πετύχουμε συγκεκριμένους στόχους. Όχι απλώς μια θεωρία, μελέτες έχουν βρει ότι ο αυτοέλεγχος είναι ευεργετικός για την ακαδημαϊκή επίδοση, βελτιώνοντας την ακαδημαϊκή απόδοση
αυτοεκτίμηση ή αυτοεκτίμηση, και καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.
