Με πόσους τρόπους έχασες το σώμα σου; Είναι πραγματικά αποτελεσματικός ο τρόπος που κάνετε για να χάσετε βάρος; Είναι πλέον το σχήμα του σώματός σου ιδανικό λόγω αυτού; Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που υποστηρίζεται ότι είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, που κυμαίνονται από τη λήψη συμπληρωμάτων έως τη συγκράτηση της πείνας για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους δεν υποστηρίζονται από ιατρικά στοιχεία, επομένως δεν είναι ασυνήθιστο η δίαιτα να σας λιμοκτονεί.
Πώς να χάσετε βάρος φυσικά
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι η κύρια αρχή της απώλειας βάρους είναι να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Ο αριθμός των θερμίδων από το φαγητό και το ποτό πρέπει να είναι μικρότερος από τις συνολικές θερμίδες που καίτε. Ωστόσο, όποια μέθοδο αδυνατίσματος κι αν επιλέξετε, φροντίστε να μην κόψετε πάρα πολλές θερμίδες ταυτόχρονα. Αυτό θα σας αδυνατίσει μόνο λόγω έλλειψης διατροφής και θα βλάψει το μεταβολισμό του σώματος στο σύνολό του. Το βάρος πρέπει να μειώνεται σταδιακά. Στην ιδανική περίπτωση, χάνετε μόνο 1 κιλό το πολύ την εβδομάδα με την προϋπόθεση ότι δεν παίρνετε επίσης φάρμακα αδυνατίσματος που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας των Ηνωμένων Πολιτειών, η υπερβολικά δραστική απώλεια βάρους θα σας κάνει να χάσετε μόνο μυϊκή μάζα, οστά και νερό στο σώμα, όχι λίπος. Το να χάσετε βάρος που είναι πολύ δραστικό θα κάνει επίσης το βάρος σας να αυξηθεί δραστικά. Αφού κατανοήσετε τους παραπάνω κανόνες, δείτε πώς να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο που προτείνουν οι ειδικοί υγείας.
1. Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης και τροφών που περιέχουν αλεύρι
Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Η αποφυγή της ζάχαρης και των αμυλούχων τροφών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και επομένως να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Επίσης, δεν θα επιβαρύνετε το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες για να γίνει αδύνατος. Μια άλλη λειτουργία της αποφυγής αυτών των δύο ουσιών είναι η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Η περίσσεια ινσουλίνης μπορεί να κάνει τα νεφρά σας επιμελή στην απομάκρυνση του νατρίου και του νερού στο σώμα, έτσι ώστε να φαίνεστε παχύσαρκοι λόγω του υπερβολικού νερού.
2. Κατανάλωση πρωτεΐνης
Πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει ότι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε επίσης να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στην καθημερινή σας διατροφή έως και 20-50 γραμμάρια την ημέρα για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες. Η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από το ζωικό κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, κατσίκι, αρνί κ.λπ.), ψάρια και άλλα θαλασσινά (σολομός, γαρίδες, οστρακοειδή κ.λπ.) και ολόκληρα αυγά. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος, ώστε να μπορεί να κάψει 80-100 θερμίδες περισσότερες από το συνηθισμένο. Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών αναφέρεται επίσης ως ένας αποτελεσματικός τρόπος αδυνατίσματος, επειδή μπορεί να μειώσει την όρεξη έως και 60 τοις εκατό. Επιπλέον, η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία
πρόχειρο φαγητό τη νύχτα, γιατί σας κρατά χορτάτους περισσότερο, έτσι θα μειώσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες έως και 441 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, ακόμα κι αν γενικά θέλετε να μειώσετε το λίπος, συμπεριλάβετε στο μενού σας τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά. Πηγές καλών λιπαρών περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και άλλα. [[Σχετικό άρθρο]]
3. Άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα
Πώς να αδυνατίσετε ένα υγιές σώμα δεν είναι ολοκληρωμένο χωρίς άσκηση. Μπορείτε να κάνετε όποια άσκηση θέλετε, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε κάποια άρση βαρών. Με αυτήν την άσκηση, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ θα αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού του σώματος, όπως είναι το σύνηθες αποτέλεσμα για άτομα που έχουν χάσει πρόσφατα βάρος. Η άρση βαρών συνήθως πρέπει να γίνεται στο γυμναστήριο, ακόμη και με βοήθεια
προπονητής αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το άθλημα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτήν την άσκηση με άλλους τύπους άσκησης, όπως καρδιο που αποτελείται από περπάτημα,
τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.
4. Πίνετε πολύ νερό
Φροντίστε να πίνετε πάντα περισσότερο νερό κάθε μέρα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό είναι αρκετά αποτελεσματικό στο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Πίνετε τουλάχιστον 2 ποτήρια ή 500 ml νερό, 30 λεπτά πριν το φαγητό. Αυτή η συνήθεια μπορεί να κάνει το στομάχι σας γεμάτο και να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.
5. Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό είναι απαραίτητο πριν ξεκινήσετε τη μέρα. Με ένα τακτικό πρωινό, θα έχετε αρκετή ενέργεια για να κάνετε δραστηριότητες και δεν θα είστε υποχρεωμένοι να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε ένα υγιεινό μενού πρωινού που περιέχει δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή γάλα χαμηλών λιπαρών για να σας παρέχει τη διατροφή σας. Υπάρχουν και άλλες συμβουλές για να αδυνατίσετε από ψυχολογική άποψη, για παράδειγμα να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό πιάτο όταν τρώτε ως βήμα για να μειώσετε τη μερίδα του φαγητού. Επίσης, δεν πρέπει να βιαστείτε να τελειώσετε το φαγητό γιατί χρειάζονται 20 λεπτά για να στείλει το στομάχι σήμα στον εγκέφαλο ότι έχει χορτάσει.
