Η πρόληψη είναι σίγουρα καλύτερη από τη θεραπεία. Εκτός από το ότι είναι οικονομικά αποδοτικό, η πρόληψη της εμφάνισης θανατηφόρων ασθενειών μπορεί να αυξήσει την ηλικία σας και να σας αποτρέψει από τις αρνητικές επιπτώσεις αυτών των χρόνιων ασθενειών. Ο καρκίνος είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να κοστίσει χρόνο και χρήμα, καθώς και να εξαντλήσει ενέργεια και συναισθήματα. Ο τρόπος πρόληψης του καρκίνου στην πραγματικότητα δεν είναι ακριβός. Μπορείτε να ξεκινήσετε αλλάζοντας κάποιες συνήθειες ή τον τρόπο ζωής σας.
11 τρόποι για την πρόληψη του καρκίνου χωρίς το μεγάλο κόστος
Η βάση του τρόπου πρόληψης του καρκίνου είναι η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και μακρά διαδικασία. Η καλή υγεία είναι κάτι που δεν μπορούν να αγοραστούν με χρήματα και πρέπει να το φροντίσουμε από νωρίς. Εφαρμόστε μερικές από αυτές τις υγιεινές συνήθειες και τρόπους ζωής για να μειώσετε τον κίνδυνο να προσβληθείτε από καρκίνο στο μέλλον.
Αποφύγετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Το κόκκινο κρέας στη σχάρα, βραστό ή σοταρισμένο είναι νόστιμο. Ωστόσο, είναι καλύτερα να μειώσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος γιατί έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένου κρέατος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Μάλιστα, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος σύμφωνα με το πρότυπο ή λιγότερο από 90 γραμμάρια την ημέρα μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου. Μπορεί να γεύεστε κόκκινο κρέας πότε-πότε, αλλά εξισορροπήστε το και με άλλα υγιεινά τρόφιμα.
Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου. Επομένως, χάνοντας μόνο μερικά κιλά βάρους, έχετε επιλέξει έναν από τους καταλόγους τρόπων πρόληψης του καρκίνου. Εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, ξεκινήστε να τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να ασκείστε για να επιτύχετε ένα φυσιολογικό βάρος.
Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη διατήρηση της αντοχής και του βάρους, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου. Η έλλειψη άσκησης θα αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου, καρκίνου της μήτρας ή καρκίνου του μαστού. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της συσσώρευσης ορμονών που μπορεί να πυροδοτήσουν τον καρκίνο. Συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα για ελαφριά άσκηση και 75 λεπτά την εβδομάδα για έντονη άσκηση. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση ή σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Κατανάλωση λαχανικών και φρούτων
Η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και φρούτα. Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων μπορεί να είναι ένας τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου, αποτρέποντας την κυτταρική βλάβη που μπορεί να προκαλέσει καρκινικά κύτταρα. Τρώτε τουλάχιστον 2 φλιτζάνια φρούτα και λαχανικά την ημέρα.
Προστατευτείτε από τον ήλιο
Το φως του ήλιου μπορεί όχι μόνο να κάνει το δέρμα να φαίνεται μαύρο και θαμπό, αλλά μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Ένας τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος είναι η χρήση ενός τύπου αντηλιακού
αντηλιακό που έχει τουλάχιστον SPF 30. Επίσης, αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο από τις 10 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα.
Μην κάνετε λάθος, ο εμβολιασμός δεν ακολουθείται μόνο από παιδιά, αλλά μπορεί να ακολουθηθεί και από ενήλικες. Ο εμβολιασμός είναι ένας τρόπος πρόληψης του καρκίνου του ήπατος, του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και του καρκίνου των γεννητικών οργάνων. Οι εμβολιασμοί που πρέπει να ακολουθηθούν για να αποφευχθεί η εμφάνιση των παραπάνω καρκίνων είναι ο εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Β για την αποφυγή καρκίνου του ήπατος και ο εμβολιασμός HPV για την αποφυγή του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και του καρκίνου των γεννητικών οργάνων.
Δεν είναι μυστικό ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, όπως ο καρκίνος του στόματος, ο καρκίνος του λαιμού, ο καρκίνος του πνεύμονα κ.λπ. Εκτός από το κάπνισμα, το μάσημα καπνού μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο προσβολής από καρκίνο. Πώς να αποτρέψετε τον καρκίνο που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε το κάπνισμα και να αποφύγετε την εισπνοή του καπνού του τσιγάρου από τους ανθρώπους γύρω.
Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου στα πεπτικά όργανα, καρκίνου του λαιμού και καρκίνου του μαστού. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ μπορεί να βλάψει τους ιστούς του σώματος και τα ηπατικά όργανα. Οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από δύο ποτήρια ή κουτιά αλκοολούχων ποτών την ημέρα και οι γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από ένα ποτήρι ή κουτί αλκοολούχων ποτών.
Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη είναι επίσης υψηλά σε θερμίδες και μπορούν να αυξήσουν το βάρος που έμμεσα αυξάνει τις πιθανότητές σας για καρκίνο. Μπορείτε ακόμα να τρώτε ζάχαρη, αλλά καταναλώνετε ζάχαρη με μέτρο και διαβάστε τον διατροφικό πίνακα στα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά για να μάθετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Μην εξαρτάστε από συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου και άλλων ασθενειών. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν σε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, αλλά η κατανάλωση φυσικών φρούτων και λαχανικών είναι πολύ καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων. Η λήψη συμπληρωμάτων δεν μπορεί να παρέχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά με την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων.
Χρήση προφυλακτικού κατά τη σεξουαλική επαφή
Χρησιμοποιήστε προφυλακτικό όταν θέλετε να κάνετε σεξ με τον σύντροφό σας. Φορώντας προστασία κατά τη σεξουαλική επαφή, έχετε αποτρέψει τον καρκίνο των γεννητικών οργάνων, τον καρκίνο του ορθού και τον καρκίνο του λαιμού. Εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω τρόπων πρόληψης του καρκίνου, είναι καλύτερο να κάνετε τακτικούς ελέγχους υγείας για να μάθετε την κατάσταση της υγείας σας.
