Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά και να υποτιμούν τα οφέλη του ύπνου για την υγεία. Ενώ κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας επανορθώνεται και αναγεννάται.
Τα διάφορα οφέλη από έναν καλό ύπνο και ξεκούραση
Ο ποιοτικός ύπνος γίνεται τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Αυτή η σειρά θα δώσει στο σώμα χρόνο να φροντίσει και να διατηρήσει την υγεία σας. Ο ύπνος 7-8 ωρών κάθε μέρα μπορεί επίσης να σας προσφέρει διάφορα οφέλη. Εδώ είναι 7 οφέλη του ύπνου που ίσως δεν γνωρίζετε:
1. Κάψτε τις θερμίδες του σώματος
σύμφωνα με
American Journal of Clinical Nutrition, οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά μπορούν να κάψουν έως και 300 θερμίδες του σώματος κάθε μέρα. Πηγαίνοντας νωρίς για ύπνο θα σας κάνει να αποφύγετε σνακ όπως μπισκότα ή πατατάκια. Επιπλέον, εάν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας θα παράγει λιγότερη γκρελίνη (την ορμόνη της πείνας) και περισσότερη λεπτίνη, την ορμόνη που δίνει σήμα στον εγκέφαλο όταν είστε χορτάτοι.
2. Έξυπνος εγκέφαλος και βελτίωση της μνήμης
Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας, μπορεί να μάθετε πράγματα ή να απορροφήσετε νέες πληροφορίες. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος θα ταξινομήσει όλες τις πληροφορίες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας θα είναι επίσης ενεργός για να ενισχύσει τη μνήμη σας και να εξασκήσει τις δεξιότητες που μάθατε νωρίτερα ενώ ήσασταν ακόμη ξύπνιοι. Ο εγκέφαλος θα αποφασίσει τι θα κρατήσει στη μνήμη και τι θα πετάξει. Έτσι, εάν απομνημονεύετε κάτι ή μελετάτε κάτι, μην ξεχνάτε να κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να έχει επιζήμια επίδραση στις δεξιότητες μνήμης σας.
3. Βελτιώστε τη διάθεση
Ο ύπνος επιτρέπει στο μυαλό και το σώμα να ξεκουραστούν. Αυτό θα προσθέσει ενέργεια και θα σας δώσει μια πιο θετική προοπτική. Μακροπρόθεσμα, τα οφέλη από τον επαρκή ύπνο θα προστατεύσουν την ψυχική σας υγεία. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
ύπνος δείχνει ότι τα άτομα που κοιμούνται 7-8 ώρες τη νύχτα έχουν πολύ χαμηλά ποσοστά κατάθλιψης.
4. Επιταχύνετε την επούλωση των ασθενειών
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τους άρρωστους να ξεκουράζονται αρκετά. Ένα από τα οφέλη του ύπνου που είναι χρήσιμο για τα άρρωστα άτομα είναι η παραγωγή αυξητικής ορμόνης ιστών για την αποκατάσταση των πόνων, των τραυματισμών ή των μυϊκών πόνων. Ένα άλλο όφελος του ποιοτικού ύπνου είναι η αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων για την αποτροπή ιών και βακτηρίων.
5. Ο ύπνος μπορεί να είναι υγιής για την καρδιά
Τα οφέλη του ύπνου που δεν μπορούν να υποτιμηθούν περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ώστε να κάνει την καρδιά πιο σταθερή. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα θα μειώσει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Ελαχιστοποιεί επίσης τη φλεγμονή που συχνά σχετίζεται με καρδιακές προσβολές, διαβήτη και άλλες σοβαρές ασθένειες. Θα νιώσετε τα οφέλη του ύπνου για την καρδιά εάν κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
6. Βελτιώστε την ποιότητα των σεξουαλικών σχέσεων
Για τα ζευγάρια, η διατήρηση μιας αρμονικής συζυγικής σχέσης μπορεί επίσης να επιτευχθεί από τα οφέλη του ποιοτικού ύπνου. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από
Journal of Sexual Medicine Σε ορισμένες γυναίκες αποδεικνύεται ότι υπάρχει σχέση μεταξύ των γυναικών που κοιμούνται ποιοτικά με την υγιή σεξουαλική επιθυμία.
7. Βοηθήστε στη λήψη αποφάσεων
Οι ενήλικες πρέπει να έχουν την ικανότητα να λαμβάνουν αποφάσεις. Τα οφέλη του ποιοτικού ύπνου που μπορείτε να έχετε είναι να εμποδίζετε τον εγκέφαλο να παίρνει αποφάσεις παρορμητικά ή βιαστικά.
8. Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
Τα οφέλη του ύπνου που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι η μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Λάβετε υπόψη ότι ο ύπνος μπορεί να έχει αντίκτυπο σε διάφορα είδη χημικών ουσιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης ή αυτής που είναι γνωστή ως η ορμόνη της ευτυχίας. Όταν το σώμα στερείται ύπνου, πιστεύεται ότι θα επηρεαστεί η ορμόνη της σεροτονίνης. Εάν η ορμόνη σεροτονίνη μειωθεί, ο κίνδυνος κατάθλιψης θα αυξηθεί. Προσπαθήστε να κοιμάστε για 7-9 ώρες κάθε βράδυ, ώστε να προληφθεί η κατάθλιψη.
Πώς να κοιμηθείτε καλά
Η έλλειψη ύπνου συνήθως επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Γενικά αυτό συμβαίνει λόγω των πολυάσχολων παιχνιδιών σας
συσκευές πριν πάτε για ύπνο, αισθάνεστε υπερβολικά ανήσυχοι, στρες. Ακολουθούν μερικοί γρήγοροι τρόποι ύπνου που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά, όπως:
1. Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα της εβδομάδας, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αυτό είναι χρήσιμο για τη διαμόρφωση του κύκλου του ύπνου σας ώστε να είναι πιο τακτικός σε επαρκή χρόνο.
2. Αποφύγετε τις διαταραχές ύπνου
Εάν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε προσλήψεις που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως η καφεΐνη, η σοκολάτα, η νικοτίνη και το αλκοόλ, θα πρέπει πρώτα να τις αποφύγετε.
3. Κάντε την ατμόσφαιρα ύπνου άνετη
Δημιουργήστε μια πιο άνετη ατμόσφαιρα ύπνου σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία ψύξης, χρησιμοποιώντας αρωματοθεραπεία και σβήνοντας τα φώτα για να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Προσπαθήστε να κάνετε πιο τακτική και τακτική άσκηση. Ωστόσο, φροντίστε η ώρα που ασκείστε να μην είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου γιατί το αποτέλεσμα μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε.
5. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος μετά από μια έντονη δραστηριότητα συχνά δυσκολεύει τον ύπνο. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, διαλογισμό, μασάζ ή να εισπνεύσετε αρωματοθεραπεία για να μειώσετε το άγχος. Αφού γνωρίζετε τα διάφορα οφέλη του ύπνου για την υγεία, αναμένεται να μην χάνετε πλέον την ώρα του ύπνου σας. Ο επαρκής ύπνος είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μην ξεχνάτε να ασκείστε τακτικά και να τρώτε υγιεινές τροφές για να την ολοκληρώσετε.
