Άσκηση είναι ένα άθλημα ή άσκηση που γίνεται για τη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας και απόδοσης κατά τη διάρκεια του σεξ. Ο κύριος σκοπός αυτής της άσκησης είναι να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση εσάς και του συντρόφου σας. Εκτός από τη θετική επιρροή στη σεξουαλική ζωή, μπορείτε επίσης να λάβετε διάφορα οφέλη για την υγεία από τη σεξουαλική δραστηριότητα ρουτίνας
σεξουαλική άσκηση . Τι είναι?
Οφελος σεξουαλική άσκηση για την υγεία
Τα κύρια οφέλη του
σεξουαλική άσκηση είναι να βελτιώσετε την ποιότητα του σεξ σας με έναν σύντροφο. Από την άλλη πλευρά, το να κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά έχει επίσης θετική επίδραση στη συνολική υγεία. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από αυτό
σεξουαλική άσκηση :
- Ξεπερνώντας τη στυτική δυσλειτουργία (ανικανότητα) στους άνδρες
- Αυξήστε τη σεξουαλική διέγερση και τη λειτουργία κατά τη διάρκεια του σεξ
- Αυξήστε την αντοχή και την απόδοση κατά τη διάρκεια του σεξ
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του σεξ, ένα από τα οποία είναι ο διαβήτης
Ποικιλία ασκήσεων για τη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης
Υπάρχουν τρεις κατηγορίες προπόνησης
σεξουαλική άσκηση που μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση. Οι τρεις κατηγορίες περιλαμβάνουν:
1. Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση καθώς και τη σεξουαλική απόδοση Η αερόβια άσκηση είναι ένα άθλημα ή γυμναστική
σεξουαλική άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας και στη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης. Μερικές αερόβιες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν, όπως:
- Τρέξιμο
- τζόκινγκ
- Ζάλη
- Σχοινακι
- Ζωηρός
2. Εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους
Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι μύες του πυελικού εδάφους έχουν σημαντική λειτουργία στον οργασμό. Η άσκηση αυτών των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε πιο εύκολα στον οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους:
Πρώτα, βρείτε και νιώστε τους μυς Kegel αναστέλλοντας την ούρηση. Οι μύες που συστέλλονται είναι αυτοί που πρέπει να εκπαιδεύονται. Μετά από αυτό, ελέγξτε τους μύες Kegel για να κρατήσουν τα ούρα από το να βγαίνουν για λίγα δευτερόλεπτα, πριν τα απελευθερώσετε ξανά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δουλέψετε τους μυς Kegel σας τεντώνοντας και απελευθερώνοντάς τους πολλές φορές την ημέρα. Για αρχή, μπορείτε να τεντώσετε τους μυς Kegel σας για 5 δευτερόλεπτα. Μόλις το κατακτήσετε, αυξήστε τη διάρκεια σε 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
Πριν ξεκινήσετε την εκγύμναση του πολύσχονου μυός, πάρτε μια ξαπλωμένη πρηνή θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα πάνω. Μείνετε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.
Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους. Για να κάνετε ένα squat, απλά πρέπει να επαναλάβετε την κίνηση squat-stand. Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τις φτέρνες σας από το πάτωμα.
3. Προπόνηση δύναμης και ευελιξίας
Το να έχετε ένα δυνατό και ευέλικτο σώμα μπορεί να διευκολύνει εσάς και τον σύντροφό σας να κάνετε συγκεκριμένες στάσεις σεξ. Μια σειρά από επιλογές προπόνησης δύναμης και ευελιξίας που μπορούν να γίνουν περιλαμβάνουν:
Το Pilates είναι χρήσιμο για όσους από εσάς θέλετε να εφαρμόσετε ακροβατικές στάσεις σεξ. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν την ευλυγισία, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να εφαρμόσετε πιο εύκολα ακροβατικά στυλ έρωτα που μπορούν να προσφέρουν ικανοποίηση και αίσθηση κατά τη διάρκεια του σεξ.
Η άρση βαρών είναι χρήσιμη για την ενδυνάμωση των μυών. Οι δυνατοί μύες του σώματος διευκολύνουν εσάς και τον σύντροφό σας να εφαρμόσετε ορισμένες στάσεις σεξ. Ένα παράδειγμα στάσης σεξ που απαιτεί δύναμη είναι να κάνετε έρωτα κρατώντας έναν σύντροφο.
- Προπόνηση σωματικού βάρους
Προπόνηση σωματικού βάρους είναι μια άσκηση που χρησιμοποιεί το δικό σας σωματικό βάρος. Μερικά παραδείγματα
προπόνηση με βάρος σώματος περιλαμβάνει άρσεις ποδιών, squats,
κάμψεις , και
έλξεις . Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο εύκολο για εσάς και τον σύντροφό σας να κάνετε συγκεκριμένες στάσεις σεξ. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Άσκηση είναι μια άσκηση που στοχεύει στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας και της σεξουαλικής απόδοσης. Όχι μόνο αυτό, αυτή η άσκηση είναι επίσης καλή για τη γενική υγεία σας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης. Μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας και της σεξουαλικής απόδοσης, όπως αερόβια άσκηση, προπόνηση μυών Kegel, squats, γιόγκα, Pilates,
σωματικό βάρος προπόνηση στην άρση βαρών. Κάθε άσκηση έχει διαφορετικά οφέλη στην υποστήριξη της σεξουαλικής σας ζωής. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με
σεξουαλική άσκηση και πώς να το κάνετε, ρωτήστε τον γιατρό απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση καθώς και τη σεξουαλική απόδοση Η αερόβια άσκηση είναι ένα άθλημα ή γυμναστική σεξουαλική άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας και στη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης. Μερικές αερόβιες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν, όπως: 
Το Pilates είναι χρήσιμο για όσους από εσάς θέλετε να εφαρμόσετε ακροβατικές στάσεις σεξ. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν την ευλυγισία, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να εφαρμόσετε πιο εύκολα ακροβατικά στυλ έρωτα που μπορούν να προσφέρουν ικανοποίηση και αίσθηση κατά τη διάρκεια του σεξ. 
