Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι σίγουρα μια θετική δραστηριότητα. Ωστόσο, το να το κάνετε υπερβολικά μπορεί επίσης να έχει μπούμερανγκ στο σώμα. Ένα από τα αποτελέσματα που εμφανίζονται συχνά, εάν ασκείστε υπερβολικά, είναι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η συσσώρευση μπορεί να εμφανιστεί, επειδή το σώμα στερείται οξυγόνου για να διασπάσει τη γλυκόζη στο αίμα. Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που μπορείτε να αισθανθείτε, όταν υπάρχει συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Εκτός από τον μυϊκό πόνο, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως έμετος, αδυναμία, μυϊκές κράμπες, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και δύσπνοια. Σε πιο σοβαρά στάδια με επίμονα συμπτώματα, κινδυνεύετε να αναπτύξετε μια κατάσταση που ονομάζεται γαλακτική οξέωση. Η γαλακτική οξέωση είναι ένας τύπος οξέωσης, η οποία εμφανίζεται όταν το επίπεδο του οξέος στο σώμα είναι πολύ υψηλό. Για τη γαλακτική οξέωση, τα αίτια μπορεί να ποικίλλουν, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής άσκησης, της ταλαιπωρίας από ορισμένους τύπους καρκίνου, έως τη λήψη ορισμένων φαρμάκων.
Πώς να απαλλαγείτε από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η εμφάνιση συσσώρευσης γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια φυσιολογική κατάσταση. Αλλά αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, οι μυϊκοί πόνοι και πόνοι μπορεί να είναι ο αντίκτυπος. Αυτή η κατάσταση φυσικά εμποδίζει και την άνεσή σας κατά την άσκηση.
Δείτε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε και να ξεπεράσετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, όταν ασκείστε.
Πίνετε νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο
Είτε πριν, είτε κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, φροντίστε το σώμα σας να είναι πάντα ενυδατωμένο. Επειδή, η κατανάλωση επαρκούς και ενυδατωμένου νερού μπορεί να αποτρέψει το σώμα από τη δημιουργία γαλακτικού οξέος. Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να διατηρήσει επαρκή σωματικά υγρά, να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο, να αποτρέψει τις κράμπες και να βελτιστοποιήσει τη σωματική απόδοση.
Μερικοί άνθρωποι μερικές φορές εξασκούν τον λάθος τρόπο αναπνοής ενώ ασκούνται. Στην πραγματικότητα, η καλή αναπνοή μπορεί να βελτιώσει τη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς να εμφανιστεί συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Για να εξασκήσετε τη σωστή τεχνική αναπνοής, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα μετά την εισπνοή, αρκεί να αισθάνεστε άνετα. Αν όχι, τότε μην το κάνεις.
Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε
Μερικοί άνθρωποι συχνά ξεχνούν, είναι τεμπέληδες ή ακόμα και ντροπαλοί, να ζεσταθούν και να τεντωθούν πριν και μετά την άσκηση. Ομοίως ψύξη, μετά από φυσική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, οι διατάσεις πριν και μετά την άσκηση είναι πολύ κρίσιμο. Η προθέρμανση και η ψύξη μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος και στην ανακούφιση από το στρες. Με την ομαλή ροή του αίματος, η κυκλοφορία του οξυγόνου στους μύες γίνεται επίσης πιο ομαλή, γεγονός που μπορεί να μειώσει την παραγωγή γαλακτικού οξέος και να αποτρέψει τη συσσώρευση οργανικών οξέων.
Πίνοντας χυμό πορτοκαλιού
Έχετε δοκιμάσει ποτέ να πιείτε χυμό πορτοκαλιού, πριν από τη σωματική δραστηριότητα; Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές για την επόμενη προπόνησή σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
The European Menopause Journal, διαπιστώθηκε ότι η ομάδα των ερωτηθέντων που έπιναν χυμό πορτοκαλιού πριν από την άσκηση, είχε χαμηλότερα επίπεδα γαλακτικού οξέος. Αυτή η ομάδα ερωτηθέντων έδειξε επίσης καλή φυσική απόδοση και παρουσίασε μειωμένους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) που περιέχονται στα πορτοκάλια συμβάλλει στα θετικά αποτελέσματα στην παραπάνω άσκηση. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό.
Λάβετε αρκετή πρόσληψη μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα είδος μακρομετάλλου, το οποίο χρειάζεται ο οργανισμός σε μεγάλες ποσότητες. Εκτός από την υποστήριξη της λειτουργίας των νεύρων, το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για τη χαλάρωση των μυών. Όχι μόνο αυτό, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ανακούφιση του πόνου και των μυϊκών σπασμών, που συχνά συμβαίνουν λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος. Ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, συγκεκριμένα πράσινα λαχανικά, φασόλια και όσπρια. Το γάλα και το γιαούρτι περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο μπορείτε να βρείτε εύκολα.
Διαθέστε τουλάχιστον μία ημέρα για να κάνετε ένα διάλειμμα από τα αθλήματα
Η συνέπεια στην άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα, φυσικά, είναι θετικό. Απλώς δεν χρειάζεται να ασκηθείς για μια ολόκληρη εβδομάδα, για να ξεκουραστούν οι μύες σου. Τουλάχιστον, αφιερώστε μια μέρα, για να ξεκουραστείτε.
Σημειώσεις από το SehatQ
Η άσκηση και η υπερβολική δραστηριότητα, μπορεί να πυροδοτήσουν τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο σώμα. Εκτός από τον μυϊκό πόνο, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως έμετο, αδυναμία και δύσπνοια.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν, για να ξεπεραστεί η συσσώρευση γαλακτικού οξέος, κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όπως η διατήρηση επαρκούς νερού, η καλή αναπνοή, η παροχή μιας ημέρας ξεκούρασης από την άσκηση.
