Όταν πλησιάζουν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν διάφορα σωματικά και ψυχικά παράπονα που παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες. Ένα από τα παράπονα που μπορεί να εμφανίσουν οι γυναίκες είναι μετεωρισμός κατά την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο του μετεωρισμού δεν εμφανίζεται μόνο κατά την έμμηνο ρύση, αλλά πριν από την έμμηνο ρύση, ο μετεωρισμός γίνεται επίσης συχνά αισθητός σε ορισμένες γυναίκες. Είναι φυσιολογικό ο μετεωρισμός κατά την έμμηνο ρύση ή πριν από την έμμηνο ρύση;
Γιατί οι γυναίκες παρουσιάζουν φούσκωμα κατά τη διάρκεια ή πριν από την περίοδό τους;
Το φούσκωμα της κοιλιάς κατά την έμμηνο ρύση ή πριν από την έμμηνο ρύση χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση βάρους και πρήξιμο στην κοιλιά που μερικές φορές εμφανίζεται πριν ή κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Η αιτία πριν από την έμμηνο ρύση είναι ο μετεωρισμός ή ο μετεωρισμός κατά την έμμηνο ρύση προκαλείται από αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης στο σώμα πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα έχουν αντίκτυπο στους υποδοχείς ορμονών οιστρογόνων στο στομάχι και το λεπτό έντερο που τελικά οδηγεί σε συσσώρευση αερίων στον πεπτικό σωλήνα και επίσης προκαλεί συσσώρευση νερού και αλατιού στο σώμα. Και τα δύο αυτά πράγματα έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν μετεωρισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή πριν από την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, όχι μόνο λόγω ορμονικών παραγόντων, η διατροφή μπορεί επίσης να συμβάλει στην πρόκληση μετεωρισμού κατά τη διάρκεια ή πριν από την έμμηνο ρύση. Αυτό το πρόβλημα μετεωρισμού είναι στην πραγματικότητα ένα από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι ένα σύμπτωμα που αισθάνονται οι γυναίκες πριν από την εμμηνόρροια, ένα από τα οποία είναι πριν από την έμμηνο ρύση, μετεωρισμός. Ωστόσο, όχι μόνο ο μετεωρισμός, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες πεπτικές διαταραχές, όπως η δυσκοιλιότητα κ.λπ. Μια μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες θα νιώσουν το πιο έντονο φούσκωμα την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως.
Υπάρχει τρόπος αντιμετώπισης του μετεωρισμού κατά τη διάρκεια ή πριν από την έμμηνο ρύση;
Ο μετεωρισμός μπορεί να είναι ενοχλητικός και απογοητευτικός, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το φούσκωμα που αντιμετωπίζετε ως αποτέλεσμα της περιόδου σας.
Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Για τις γυναίκες που έχουν ή θα έχουν σύντομα έμμηνο ρύση, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης που μπορεί να επιδεινώσουν τον μετεωρισμό πριν από την έμμηνο ρύση. Σας συνιστούμε να πίνετε μεταλλικό νερό ή να επιλέγετε εναλλακτικά ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως τσάι ή καφές που έχουν μειωμένα επίπεδα καφεΐνης.
Μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε
Σας αρέσουν τα αλμυρά φαγητά, όπως τα πατατάκια; Είναι καλύτερο να αντισταθείτε στην επιθυμία σας να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι γιατί το αλάτι μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του νερού που συσσωρεύεται στο στομάχι και να κάνει το στομάχι πιο φουσκωμένο. Θα πρέπει να εστιάσετε σε άλλα, πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φασόλια και ούτω καθεξής, και να διαβάζετε πάντα τον διατροφικό πίνακα για τα συσκευασμένα τρόφιμα που θα καταναλωθούν για να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε αλάτι σε αυτά.
Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων
Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι, επεξεργασμένη ζάχαρη και ούτω καθεξής είναι μερικά παραδείγματα επεξεργασμένων υδατανθράκων. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που κάνει τα νεφρά να αποθηκεύουν περισσότερο αλάτι στο σώμα, πράγμα που κάνει στην πραγματικότητα περισσότερο νερό να αποθηκεύεται στο σώμα. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων εάν δεν θέλετε να εμφανίσετε μετεωρισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή πριν από την περίοδό σας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά ή έντονη άσκηση μερικές ώρες την εβδομάδα.
Αυξήστε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν κάλιο
Είναι γνωστό ότι το κάλιο μειώνει τα επίπεδα αλατιού αυξάνοντας την παραγωγή ούρων, επομένως η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μετεωρισμού πριν από την έμμηνο ρύση. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο που μπορείτε να καταναλώσετε είναι τα αβοκάντο, οι ντομάτες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες κ.λπ.
Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου
Αν και η έρευνα σχετικά με την επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στον μετεωρισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εξακολουθεί να συζητείται, δεν υπάρχει τίποτα λάθος αν σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μαγνησίου για να ξεπεράσετε το πρόβλημα του μετεωρισμού. Μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 360 mg μαγνησίου την ημέρα για να μειώσετε τον μετεωρισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή πριν από την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου.
Κατανάλωση διουρητικών τροφών
Εκτός από τροφές πλούσιες σε κάλιο, μπορείτε να καταναλώνετε τροφές που είναι διουρητικές ή αυξάνουν την παραγωγή ούρων, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση νερού στο σώμα. Ορισμένες διουρητικές τροφές που μπορούν να καταναλωθούν είναι ο ανανάς, το τζίντζερ, το αγγούρι, τα σπαράγγια, τα ροδάκινα και το σκόρδο.
Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;
Εάν κατά τη διάρκεια ή πριν από την περίοδό σας, ο μετεωρισμός που εμφανίζεται είναι πολύ ενοχλητικός στις καθημερινές δραστηριότητες και δεν βελτιώνεται παρόλο που έχετε κάνει τις παραπάνω μεθόδους, τότε συμβουλευτείτε έναν γιατρό για σωστή εξέταση και θεραπεία.
