Όταν χτυπούν τα συμπτώματα του στρες και του άγχους, το σώμα και το μυαλό συχνά αισθάνονται αποδιοργανωμένα. Μπορούν να γίνουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστούν τα συμπτώματα αυτών των δύο καταστάσεων, ένας από τους οποίους είναι η εφαρμογή της τεχνικής
καθοδηγούμενη εικόνα .
Καθοδηγούμενη εικόνα είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει την απεικόνιση ενός τόπου σε μια ήρεμη και ειρηνική κατάσταση. Αυτή η τεχνική μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του στρες και του άγχους και να βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό.
Τι είναι αυτό καθοδηγούμενη εικόνα?
Καθοδηγούμενη εικόνα είναι μια τεχνική χαλάρωσης ή διαλογισμού, η οποία απαιτεί να συγκεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, ήχο ή εμπειρία για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μέσω αυτής της τεχνικής, θα κληθείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του στρες και του άγχους σκεπτόμενοι ή φανταζόμενοι ένα ήσυχο μέρος ή κατάσταση. Όταν σκέφτεστε μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα και το μυαλό σας θα τεθούν. Μπορεί επίσης να παρουσιάσετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, να αισθάνεστε ανήσυχοι και να έχετε δυσκολία συγκέντρωσης. Από την άλλη, όταν εστιάζετε το μυαλό σας σε ένα ευχάριστο μέρος ή κατάσταση, το σώμα και το μυαλό σας θα γίνουν πιο ήρεμα. Όταν το σώμα και το μυαλό σας είναι ήρεμα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε το άγχος σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά.
Ποικιλία παροχών καθοδηγούμενη εικόνα
Καθοδηγούμενη εικόνα είναι μια τεχνική χαλάρωσης που έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία. Τα οφέλη που προκύπτουν δεν είναι μόνο ψυχολογικά, αλλά και καλά για τη σωματική σας υγεία. Μια σειρά πλεονεκτημάτων μπορεί να προκύψει από την εφαρμογή της τεχνικής
καθοδηγούμενη εικόνα έχουν ως εξής:
1. Αντιμετωπίστε το στρες και το άγχος
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως,
καθοδηγούμενη εικόνα μπορεί να βοηθήσει με το στρες και το άγχος. Σε μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2014 αναφέρθηκε ότι η προσθήκη αυτής της τεχνικής στην καθημερινή φροντίδα των γυναικών με ινομυαλγία για μια περίοδο 10 εβδομάδων θα μπορούσε να μειώσει το άγχος πιο σημαντικά από τους ασθενείς που έκαναν μόνο τη συνήθη φροντίδα.
2. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Το στρες και το άγχος συχνά μειώνουν την ποιότητα του ύπνου. Η εφαρμογή αυτής της τεχνικής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό συμβαίνει επειδή ο διαλογισμός επίγνωσης είναι σαν
καθοδηγούμενη εικόνα Αυτό επιτρέπει στο σώμα να ανταποκρίνεται καλά στο στρες. Όταν το άγχος ανταποκρίνεται καλά, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να ξεκουραστείτε.
3. Ανακουφίζει από πόνους ή πόνους
Καθοδηγούμενη εικόνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων ή των πόνων που νιώθετε. Το άγχος από μόνο του μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Όταν καταφέρετε να διαχειριστείτε καλά το άγχος, ο πόνος που νιώθετε θα μειωθεί από μόνος του. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, αυτή η τεχνική είναι επιτυχής στη διαχείριση του πόνου σε ασθενείς που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση. Μια άλλη μελέτη το 2019 είπε ότι η εφαρμογή του
καθοδηγούμενη εικόνα βοήθησε στη μείωση του πόνου που νιώθουν τα παιδιά μετά την επέμβαση.
4. Μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης
Αυτή η τεχνική είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Σε μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2019, η τακτική εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού εικόνων κάθε μέρα για 1 εβδομάδα συσχετίστηκε με μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης σε ασθενείς με καρκίνο. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης ότι το άγχος και ο πόνος τους μειώθηκαν επίσης.
Τρόπος να το κάνουμε καθοδηγούμενη εικόνα σωστά
Για να επωφεληθείτε από την τεχνική
καθοδηγούμενη εικόνα , πρέπει να ξέρεις πώς να το κάνεις σωστά. Πριν κάνετε αυτήν την τεχνική για να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος, πρέπει να προετοιμάσετε:
- Ήσυχο και ήρεμο μέρος
- Ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, μπορεί να είναι ένα στρώμα, καναπές ή στρώμα
- Ηχογράφηση του καθοδηγούμενη εικόνα (προαιρετικό, ναι ή όχι)
Μόλις όλα είναι έτοιμα, ακολουθούν τα βήματα:
- Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα άνετο και ήσυχο μέρος
- Κλείστε τα μάτια σας και μετά εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να αναπνεύσετε
- Φανταστείτε ένα μέρος που μπορεί να σας δώσει ηρεμία και μια αίσθηση γαλήνης, όπως ένα δάσος, μια παραλία, ένα λιβάδι ή ένα βουνά
- Φανταστείτε τις μυρωδιές, τους ήχους και τις αισθήσεις του να βρίσκεστε σε αυτό το χαλαρωτικό μέρος
- Φανταστείτε ότι το παρακολουθείτε, νιώθετε τον ήχο και επίσης προσέχετε τις λεπτομέρειες γύρω του
- Απολαύστε την κατάσταση μέχρι το συναίσθημα να γίνει πιο ήρεμο και γαλήνιο, ενώ συνεχίστε να εφαρμόζετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής
- Μετά από 15 λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και νιώστε τη διαφορά
Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για περαιτέρω θεραπεία. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Καθοδηγούμενη εικόνα είναι μια τεχνική χαλάρωσης που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος. Επιπλέον, αυτή η τεχνική έχει επίσης διάφορα άλλα οφέλη, όπως τη μείωση του πόνου, την ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Για να συζητήσετε περαιτέρω αυτήν την τεχνική και πώς να την κάνετε σωστά, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
