Θέλετε να έχετε έναν μεγάλο και τονωμένο πισινό; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μεγεθύνετε τους γλουτούς με άσκηση στο σπίτι, ένας από τους οποίους είναι μέσω της γιόγκα. Μια σειρά από κινήσεις γιόγκα για μεγέθυνση των γλουτών περιλαμβάνει πολλές στάσεις που ποικίλλουν σε δυσκολία.
Η γιόγκα κινείται για να μεγεθύνει τους γλουτούς
Αν θέλετε να κάνετε τους γλουτούς σας να φαίνονται πιο όμορφοι, δείτε μερικές κινήσεις γιόγκα για να μεγεθύνετε τους γλουτούς σας που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Πόζα καρέκλας Είναι μια εύκολη κίνηση γιόγκα. Πρώτον, προσπαθήστε να είστε σε μια στάση όπως να κάθεστε. Σηκώστε τη φτέρνα σας και κρατήστε την με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και οι ώμοι σας ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε τους γλουτούς σας λίγο πιο ψηλά. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια ευθεία μπροστά. Διατηρήστε την ισορροπία και κρατήστε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές. Αυτό θα βοηθήσει τον σχηματισμό των μυών στο πίσω μέρος του σώματος να είναι πιο σφιχτός.
Πώς να μεγεθύνετε τους γλουτούς με άσκηση στο σπίτι μπορεί να γίνει και μέσω της κίνησης
πολεμιστής τρία . Πρώτα, σηκώστε το σώμα σας ίσια και σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω ενώ χαμηλώνετε το σώμα και το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και οι φτέρνες σας σχηματίζουν μια παράλληλη γραμμή, έτσι ώστε η θέση σας να μοιάζει με Τ. Κρατήστε το σώμα σας σταθερό και αφήστε τους μύες του ισχίου και των γλουτών σας να γίνουν πιο σφιχτές. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε εναλλάξ με το άλλο πόδι μερικές φορές.
Κίνηση γιόγκα squats ή malasana Η επόμενη κίνηση γιόγκα για μεγέθυνση των γλουτών είναι η malasana ή yoga
καταλήψεις . Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα squat με τα πόδια σας ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών σας έξω. Εν τω μεταξύ, τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας. Σηκώστε τους γλουτούς και τους γοφούς σας μέχρι οι μηροί σας να ευθυγραμμιστούν με το στήθος σας και μετά απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, επιστρέψτε αργά στη θέση του squat. Επαναλάβετε αρκετές φορές για να κάνετε τους γλουτούς πιο όμορφους.
Ανελκυστήρες πυροσβεστικών κρουνών
Ανελκυστήρες πυροσβεστικών κρουνών θεωρείται ως μία από τις κινήσεις της γιόγκα για τη μεγέθυνση των γλουτών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε στα τέσσερα με τα χέρια σας ίσια και όχι λυγισμένα. Εκτός από τα χέρια, το σώμα στηρίζεται και στα γόνατα. Σηκώστε το ένα πόδι σε γωνία 90 μοιρών από το σώμα. Κρατήστε το σώμα σας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Αφήστε τους κύριους μύες στον πυρήνα, την πλάτη και τους γλουτούς σας να λειτουργήσουν. Σηκώστε το πόδι 10-20 φορές από κάθε πλευρά με τη σειρά. Ωστόσο, μην είστε πολύ αναγκασμένοι, ειδικά εάν αισθάνεστε πόνο.
Πώς να μεγεθύνετε τους γλουτούς με άσκηση στο σπίτι μπορεί να γίνει μέσω κινήσεων γιόγκα
πόζα ακρίδας . Αρχικά, τοποθετήστε το σώμα σε πρηνή θέση. Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας με τα πόδια σας για να μην αγγίζουν το πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας μαζί και τραβήξτε τα πίσω. Σφίξτε τους γοφούς και τους γλουτούς σας για να το κρατήσετε στη θέση του. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Εάν ενδιαφέρεστε να κάνετε κινήσεις γιόγκα για να μεγεθύνετε τους γλουτούς σας, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι ή με έναν αξιόπιστο εκπαιδευτή γιόγκα. Αυτή η άσκηση μεγέθυνσης γλουτών μπορεί να μην είναι πάντα αποτελεσματική, αλλά ποτέ δεν βλάπτει να δοκιμάσετε. [[Σχετικό άρθρο]]
Τροφές που μπορούν να καταναλωθούν για να μεγεθύνουν τους γλουτούς
Εκτός από τις κινήσεις γιόγκα, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τους γλουτούς για να είναι πιο όμορφοι. Η πρωτεΐνη στη διατροφή είναι σημαντική για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής των γλουτών. Εν τω μεταξύ, άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες, τα υγιή λίπη και τα αντιοξειδωτικά, παίζουν επίσης ρόλο στην αύξηση της μυϊκής σας ανάπτυξης.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας Ακολουθούν μερικές τροφές που μπορούν να καταναλωθούν για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών:
- Σολομός
- Σπόροι λιναριού
- Αυγό
- κινόα
- Γάλα
- Αβοκάντο
- Ρόφημα πρωτείνης
- Σπόροι κολοκύθας
- Ξέρω
- Στήθος κοτόπουλου
- τυρί κότατζ.
Εάν θέλετε να συζητήσετε περαιτέρω για τις κινήσεις της γιόγκα για να μεγεθύνετε τους γλουτούς,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Κίνηση γιόγκα squats ή malasana Η επόμενη κίνηση γιόγκα για μεγέθυνση των γλουτών είναι η malasana ή yoga καταλήψεις . Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα squat με τα πόδια σας ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών σας έξω. Εν τω μεταξύ, τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας. Σηκώστε τους γλουτούς και τους γοφούς σας μέχρι οι μηροί σας να ευθυγραμμιστούν με το στήθος σας και μετά απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, επιστρέψτε αργά στη θέση του squat. Επαναλάβετε αρκετές φορές για να κάνετε τους γλουτούς πιο όμορφους. 
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας Ακολουθούν μερικές τροφές που μπορούν να καταναλωθούν για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών: 
