Οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα δεν έχουμε προσέξει ποτέ πώς να περπατάμε σωστά. Στην πραγματικότητα, το βάδισμα που ασκούμε καθημερινά μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Το περπάτημα με σωστή τεχνική και στάση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε βαθύτερες αναπνοές, να χαλαρώσετε τους ώμους και τον αυχένα σας και να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη. Δείτε παρακάτω τους διάφορους τρόπους για να περπατάτε σωστά και σωστά και τα οφέλη τους.
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να περπατάς;
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει όλα τα μέρη του σώματος. Για να καταλάβετε πώς να περπατάτε σωστά και σωστά, πρέπει να εστιάσετε σε όλες τις κινήσεις του σώματος, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.
1. Ανυψωτική κεφαλή
Ένα από τα βασικά κλειδιά για να περπατάς σωστά και σωστά είναι να κρατάς το κεφάλι ψηλά. Μην αφήνετε το κεφάλι σας να πέσει στο στήθος σας καθώς περπατάτε. Εάν μπορείτε, εστιάστε το βλέμμα σας 10 ή 20 πόδια μπροστά καθώς περπατάτε.
2. Κράτα την πλάτη σου
Προσπαθήστε να κρατάτε τη σπονδυλική στήλη ή την πλάτη σας ίσια καθώς περπατάτε. Μην αφήνετε την πλάτη σας να λυγίζει ή να γέρνει προς τα εμπρός. Και οι δύο αυτές στάσεις μπορούν να ασκήσουν πίεση στους μύες της πλάτης και ενδεχομένως να προκαλέσουν πόνο.
3. Διορθώστε τη θέση των ώμων
Ο ώμος παίζει σημαντικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να περπατήσετε σωστά. Εάν οι ώμοι είναι πολύ τεντωμένοι ή λυγισμένοι προς τα εμπρός όταν περπατάτε, οι αρθρώσεις και οι μύες στους ώμους, τον αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης μπορεί να υποστούν πίεση. Για να εξασφαλίσετε τη σωστή θέση των ώμων ενώ περπατάτε, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα.
- Προσπαθήστε να σηκώσετε τους ώμους σας προς τα πάνω καθώς περπατάτε, μετά αφήστε τους να χαλαρώσουν. Αυτή η κίνηση πιστεύεται ότι ανακουφίζει από τα συναισθήματα σφιξίματος και έντασης στους μύες και βοηθά τα χέρια να κινούνται εύκολα.
- Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και όχι άκαμπτους. Μην αφήνετε τους ώμους σας να λυγίζουν προς τα εμπρός ή να τεντώνονται κοντά στα αυτιά σας.
4. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες
Ο επόμενος σωστός τρόπος περπατήματος είναι να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς. Οι μύες στην κοιλιά παίζουν σημαντικό ρόλο για να σας διευκολύνουν να περπατάτε. Εάν μπορείτε, εστιάστε στην τόνωση των κοιλιακών σας κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα μπροστά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε ισορροπία, να ανακουφίσετε το άγχος και την πίεση στην πλάτη σας.
5. Κουνήστε τα χέρια
Το να κουνάτε τα χέρια σας είναι μια από τις πιο σημαντικές κινήσεις στο καλό και σωστό περπάτημα. Φρόντισε όμως να κουνάς τα χέρια σου από την πλάτη σου, όχι από τους αγκώνες σου. Επίσης, μην κουνάτε τα χέρια σας πολύ ψηλά. Περιορίστε μόνο στη μέση του σώματος, όχι στο στήθος.
6. Ρίξτε πρώτα τη φτέρνα και μετά το δάχτυλο του ποδιού
Όταν θέλετε να ρίξετε το πόδι σας κάτω ενώ περπατάτε, βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα σας φτάνει πρώτα στο έδαφος και μετά το δάχτυλο του ποδιού. Όταν θέλετε να κάνετε ένα βήμα μπροστά, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σηκώσετε τα πόδια σας. Αποφύγετε να ρίχνετε τη φτέρνα και το δάχτυλο ταυτόχρονα. Εν τω μεταξύ, μην κάνετε την άκρη του ποδιού ως βάθρο όταν πατάτε.
Οφέλη από το σωστό περπάτημα
Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να αισθανθείτε από την εξάσκηση του σωστού τρόπου περπατήματος.
Αποφύγετε τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων
Το σωστό περπάτημα μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική πίεση στους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σε όλο το σώμα, ώστε να αποφευχθεί ο πόνος.
Το περπάτημα με κακή στάση μπορεί να κάνει τους μύες να κουράζονται πιο γρήγορα. Εν τω μεταξύ, το περπάτημα με τη σωστή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε περισσότερη ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες.
Η υγεία των πνευμόνων βελτιώνεται
Το περπάτημα σε όρθια θέση επιτρέπει στους πνεύμονές σας να διαστέλλονται πλήρως, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα και αποτελεσματικά.
Αυξημένη κυκλοφορία του αίματος
Όταν η στάση είναι όρθια και κινείται σωστά, είναι πιο εύκολο για το αίμα να κυκλοφορήσει σε όλα τα μέρη του σώματος.
Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς
Το σωστό περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τους μυς στην κοιλιά. Επιπλέον, το στομάχι είναι επίσης σφιγμένο κατά το περπάτημα. Αυτό είναι σε θέση να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μύες για να δυναμώσουν.
Αποτρέψτε τους πονοκεφάλους έντασης
Εάν περπατάτε με το κεφάλι ψηλά, μπορείτε να αποτρέψετε την καταπόνηση του αυχένα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πονοκεφάλων τάσης (
πονοκέφαλος έντασης). Διάφοροι τρόποι σωστής βάδισης παραπάνω μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το σώμα. Αν δεν το έχετε εξασκήσει σωστά, αρχίστε να το συνηθίζετε τώρα. [[related-articles]] Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στη δωρεάν εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα.
