Για τους ηλικιωμένους, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια ιατρική κατάσταση που συχνά ελλοχεύει. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι απλώς εγκαταλείπετε την κατάσταση και νιώθετε ότι αυτό το πρόβλημα είναι φυσικό να προκύψει λόγω του παράγοντα ηλικίας. Μπορείτε να κάνετε την πρόληψη τρώγοντας φρούτα που μειώνουν το αίμα. Εκτός από την κατανάλωση φρούτων υψηλής αρτηριακής πίεσης, η αλλαγή της διατροφής σας με πιο υγιεινές τροφές και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σταθερή.
Τι είναι τα φρούτα που μειώνουν το αίμα;
Υπάρχουν αρκετά φρούτα που είναι κατάλληλα για κατανάλωση για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτό το φρούτο που μειώνει το αίμα δεν είναι φάρμακο υπέρτασης. Έτσι, η λειτουργία του είναι μόνο συμπληρωματικά στη διατήρηση της υγείας από την υψηλή αρτηριακή πίεση.
1. Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι ευρέως γνωστές ως ένα από τα φρούτα που μειώνουν το αίμα και είναι πλούσια σε κάλιο. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, φυτικές ίνες, μαγγάνιο, βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο. Εάν διατηρείτε επίσης υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου σας, επιλέξτε μπανάνες που δεν είναι πολύ ώριμες ή που είναι ακόμα πράσινες επειδή έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλότερες φυτικές ίνες.
2. Πορτοκαλί
Ποιος θα το φανταζόταν, τα πορτοκάλια που διαφημίζονται ως φρούτο που κάνει καλό στην αντοχή επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C είναι επίσης ένα από τα φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν με υψηλή περιεκτικότητα σε αίμα. Τα πορτοκάλια δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνη C, αλλά περιέχουν επίσης πολύ κάλιο, βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ, αντιοξειδωτικά και θειαμίνη. Αυτά τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας.
3. Αβοκάντο
Το αβοκάντο μπορεί όχι μόνο να χρησιμοποιηθεί ως επιλογή φρούτου για καλές πηγές λίπους για τον οργανισμό, αλλά μπορεί επίσης να είναι φρούτο για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα αβοκάντο περιέχουν κάλιο που είναι καλό για τα αιμοφόρα αγγεία, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, παντοθενικό οξύ και βιταμίνη Κ.
4. Bit
Το παντζάρι είναι ένα από τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, επομένως είναι κατάλληλο να είναι ένα από τα φρούτα με υψηλή μείωση του αίματος που μπορούν να καταναλωθούν. Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Εκτός από υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, τα παντζάρια περιέχουν επίσης ενώσεις υψηλής περιεκτικότητας σε νιτρικά άλατα που παίζουν ρόλο στη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
5. Μούρα
Το επόμενο φρούτο που μειώνει το αίμα είναι τα μούρα. Τα μούρα, ειδικά οι φράουλες και τα βατόμουρα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να φάτε μούρα ως σνακ ή μετά από ένα βαρύ γεύμα.
6. Καρπούζι
Η κατανάλωση καρπουζιού δεν είναι μόνο αναζωογονητική, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης. Το καρπούζι είναι ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και περιέχει ενώσεις μαγνησίου, βιταμίνης Α και βιταμίνης C. Δεν είναι περίεργο ότι το καρπούζι μπορεί να είναι μια επιλογή φρούτου που μειώνει το αίμα που μπορεί να καταναλωθεί.
7. Ακτινίδια
Όπως και τα πορτοκάλια, το ακτινίδιο δεν είναι μόνο πηγή βιταμίνης C, αλλά μπορεί επίσης να είναι φρούτο που μειώνει το αίμα. Η κατανάλωση ενός ακτινιδίου την ημέρα μπορεί να μειώσει την ήπια υψηλή αρτηριακή πίεση.
8. Καρύδα
Το νερό καρύδας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης. Το νερό καρύδας περιέχει πολλούς ηλεκτρολύτες που μπορούν να διατηρήσουν υγιείς τους μύες, τα νεύρα, να αποτρέψουν την αφυδάτωση και να εξισορροπήσουν τα επίπεδα pH ή όξινης βάσης στο σώμα.
9. Ρόδι
Ένα άλλο φρούτο που μειώνει το αίμα είναι το ρόδι. Τα πλεονεκτήματα των ροδιών δεν είναι μόνο από την εμφάνισή τους, αλλά και από τα επίπεδα καλίου που έχουν. Τα ρόδια έχουν επίσης υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη από τα φρούτα γενικά. Τα ρόδια μπορούν επίσης να σας προσφέρουν βιταμίνη Κ, φυτικές ίνες, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ. Η κατανάλωση ροδιού με μέτρο γιατί αυτό το φρούτο έχει υψηλές θερμίδες.
10. Αποξηραμένα βερίκοκα
Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι ένα σνακ που μπορεί να επιλεγεί για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Τα βερίκοκα είναι πλούσια σε κάλιο και αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης Ε και βιταμινών. Ωστόσο, καταναλώστε συσκευασμένα αποξηραμένα βερίκοκα με μέτρο γιατί συνήθως τα συσκευασμένα αποξηραμένα βερίκοκα έχουν προσθήκη ζάχαρης.
11. Λεμόνια
Φρούτο με υψηλή μείωση του αίματος που είναι εύκολα διαθέσιμο στην επόμενη αγορά είναι το λεμόνι. Μια 5μηνη μελέτη αποδεικνύει ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού λεμονιού με άσκηση μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση. [[related-article]] Λάβετε υπόψη ότι τα φρούτα που μειώνουν το αίμα παραπάνω είναι απλώς μια προσθήκη στην υγιεινή διατροφή σας. Αυτά τα φρούτα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το φάρμακο για την υπέρταση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί και να ξεπεραστεί με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
