5 αποτελεσματικοί τρόποι για να αποτρέψετε την αδυναμία κατά τη διάρκεια της νηστείας

Η αδυναμία κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να προληφθεί με διάφορους τρόπους, όπως με το να μην παραλείπετε το suhoor, να πίνετε αρκετό νερό, να συνεχίζετε να ασκείτε, να μην τρώτε πολύ όταν διακόπτετε τη νηστεία και να τρώτε ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Κάνοντας αυτές τις μεθόδους, η νηστεία, η οποία είναι συνήθως συνώνυμη με το αίσθημα αδυναμίας και υπνηλίας, μπορεί να βιωθεί με περισσότερη ενέργεια και φυσική κατάσταση. Οι καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να συνεχιστούν ως συνήθως χωρίς κανένα πρόβλημα.

Πώς να αποτρέψετε την αδυναμία κατά τη διάρκεια της νηστείας

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποτρέψετε την αδυναμία κατά τη διάρκεια της νηστείας που μπορείτε να δοκιμάσετε: Το να μην παραλείπετε το σαχούρ είναι μονόδρομος ώστε όταν η νηστεία να μην χαλαρώνει

1. Μη χάσετε το sahur

Ακριβώς όπως το πρωινό, το sahur είναι επίσης πολύ σημαντικό να το κάνετε. Όταν νηστεύετε, το sahur θα βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων των σωματικών υγρών, καθώς και θα παρέχει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για δραστηριότητες, μέχρι να έρθει η ώρα να διακόψετε τη νηστεία σας. Η κατανάλωση σαχούρ μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του ιφτάρ λόγω της υπερβολικής πείνας. Ένα υγιεινό γεύμα πρέπει να δίνει προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη και σε επαρκείς ημερήσιες ανάγκες σε υγρά για ομαλά το κεφάλαιο της νηστείας.

2. Τρώγοντας υγιεινό φαγητό τα ξημερώματα και σπάζοντας τη νηστεία

Αυτός είναι ένας τρόπος για να μην κουτσαίνεις κατά τη διάρκεια της νηστείας που είναι σημαντικό να σημειωθεί. Δεν απαγορεύεται η κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφών κατά τον μήνα της νηστείας. Απλά μην σε αφήνεις να φας πολύ. Λάβετε υπόψη ότι έχετε μόνο λίγο χρόνο για φαγητό και ποτό κατά τη διάρκεια του μήνα της νηστείας. Έτσι, έχετε επίσης λιγότερο χρόνο για να παρέχετε υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της αδυναμίας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Εδώ είναι μερικές τροφές που πρέπει να καταναλώνονται:

• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες

  Μπορείτε να πάρετε σύνθετους υδατάνθρακες από καστανό ρύζι, φασόλια και γλυκοπατάτες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από το σώμα, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και να αποτρέψετε την υπερβολική πείνα ενώ νηστεύετε.

• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

  Υψηλές τροφές και επίσης χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει το σώμα, ώστε να σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο. Μπορείτε να φάτε χουρμάδες, λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

  Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά, το τυρί, το κοτόπουλο ή το βοδινό κρέας, πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν στην παροχή ενέργειας στο σώμα για να πραγματοποιήσει δραστηριότητες όλη την ημέρα, ακόμη και όταν είναι νηστικός.

3. Επαρκείς ανάγκες σε υγρά

Ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε την αδυναμία κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι να φροντίσετε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια του σαχούρ και του ιφτάρ. Γιατί, παρόλο που νηστεύετε, η ανάγκη για υγρά στο σώμα δεν μειώνεται. Εκτός από το πόσιμο νερό, μπορείτε επίσης να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας σε υγρά τρώγοντας τροφές που περιέχουν πολλά υγρά όπως σούπες, φρούτα και λαχανικά. Ξεκινήστε το ιφτάρ με χουρμάδες και νερό για να διατηρήσετε την ενέργεια κατά τη διάρκεια της νηστείας

4. Μην τρώτε πολύ όταν το ιφτάρ

Ο περιορισμός της ποσότητας φαγητού που μπαίνει όταν διακόπτετε τη νηστεία είναι μία από τις συμβουλές για να μην κουράζεστε γρήγορα όταν η νηστεία είναι αποτελεσματική. Επειδή εάν τρώτε πολύ, θα αισθανθείτε γρήγορα υπνηλία και κούραση, έτσι οι δραστηριότητες λατρείας όπως το tarawih γίνονται τεμπέληδες να κάνετε. Πράγματι, όταν σπάει η νηστεία, όλα τα φαγητά φαίνονται δελεαστικά. Όμως, πριν καταναλώσετε βαριά γεύματα, καλό είναι να ξεκινήσετε να διακόπτετε τη νηστεία τρώγοντας ελαφριά φαγητά όπως χουρμάδες και νερό. Οι χουρμάδες είναι μια καλή πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Αυτό το ένα φρούτο βοηθά επίσης στην έκκριση πεπτικών ενζύμων στην προετοιμασία για την είσοδο της τροφής στο σώμα. Σας συμβουλεύουμε επίσης να μην τρώτε πολύ γρήγορα και να δίνετε στον οργανισμό χρόνο να αφομοιώσει την εισερχόμενη τροφή.

5. Συνεχίστε την άσκηση, αλλά επιλέξτε τη σωστή ώρα

Η τακτική άσκηση εξακολουθεί να είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του μήνα της νηστείας. Απλώς, για να αποφύγετε την αφυδάτωση, σας συμβουλεύουμε να αναβάλλετε την άσκηση μέχρι να έρθει η ώρα να διακόψετε τη νηστεία σας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα είναι στην καλύτερη του κατάσταση και θα επιτρέπεται να πίνετε. Περιμένετε 2-3 ώρες μετά το φαγητό για να ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό γίνεται επίσης για να δοθεί χρόνος στο σώμα να αφομοιώσει πλήρως την τροφή. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό ενώ ασκείστε ή μετά την άσκηση για να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά υγρά. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Οι παραπάνω συμβουλές για να αποτρέψετε την αδυναμία κατά τη νηστεία, εάν γίνονται τακτικά, θα έχουν επίσης άλλο θετικό αντίκτυπο στο σώμα, ειδικά μακροπρόθεσμα. Η διατήρηση μιας τακτικής διατροφής και η άσκηση θα βοηθήσουν το σώμα να αποφύγει διάφορες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Για αυτό, δεν υπάρχει τίποτα κακό αν μπορείτε να εφαρμόζετε τις παραπάνω συμβουλές για υγιεινή νηστεία κάθε μέρα, εκτός από τον μήνα του Ραμαζανιού.