Το Pilates είναι ένα άθλημα που εστιάζει στην ευελιξία, τη μυϊκή δύναμη και τις ασκήσεις αντοχής για να έχετε καλή στάση, μυϊκή δύναμη και ισορροπία. Οι κινήσεις Pilates χρησιμοποιούνται επίσης συχνά στη φυσική αποκατάσταση για άτομα με ορισμένες ασθένειες. Το Pilates είναι διαφορετικό από τη γιόγκα, αν και μερικές από τις κινήσεις μοιάζουν. Αυτό το άθλημα περιλαμβάνεται ως άσκηση χαμηλής έντασης, αλλά τα οφέλη για την υγεία είναι πολύ διαφορετικά. Οι ίδιες οι ασκήσεις Pilates συνήθως γίνονται με μια συγκεκριμένη σειρά, η μία μετά την άλλη. Το κίνημα είχε πιασάρικα ονόματα, όπως «The 100», Criss-Cross, «Elephant» και «Swan».
Τι κάνεις όταν κάνεις Pilates;
Πρέπει να καταλάβετε ότι το Pilates δεν περιλαμβάνεται σε μια σειρά από ασκήσεις καρδιο. Η ένταση της κίνησης τείνει να είναι μέτρια χωρίς να χρειάζεται υψηλή και επίπονη δραστηριότητα για να την κάνει. Το επίκεντρο της προπόνησης Pilates είναι η συγκέντρωση και η αναπνοή ώστε να μπορεί να εκπαιδεύει τους μυς του πυρήνα με ελαφριές κινήσεις και να είναι σχετικά ήρεμος. Οι θέσεις και οι κινήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια του Pilates θα αυξήσουν τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ευελιξία. Εάν έχετε μπερδευτεί με το να βρείτε ασκήσεις που είναι εύκολο να κάνετε χωρίς να χρειάζεστε πολύ ειδικό εξοπλισμό, το Pilates θα είναι η πιο κατάλληλη επιλογή. Μπορείτε να κάνετε Pilates σε ένα χαλάκι, είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι παρακολουθώντας βίντεο στο διαδίκτυο. Τα μαθήματα Pilates συνήθως διαρκούν περίπου 45 λεπτά έως μία ώρα, αλλά μπορείτε να επιλέξετε λιγότερες κινήσεις για μικρότερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, εάν το κάνετε έχοντας κατά νου τη σωστή τεχνική, θα αποκτήσετε ισχυρότερους μύες, ιδανικά διαμορφωμένο σώμα, όμορφη στάση και ευελιξία του σώματος.
Οφέλη Pilates
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη για την υγεία του Pilates που μπορείτε να πάρετε:
Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Το Pilates είναι πολύ καλό για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, ειδικά αν είστε άτομο που έχει τη συνήθεια να κάθεται σε ακατάλληλη θέση και να ξαπλώνει. Με καλή στάση, η θέση των μυών, των συνδέσμων, των οστών και των αρθρώσεων θα είναι φυσιολογική. Η μετακίνηση θα είναι πιο εύκολη. Το σώμα σας θα γίνει πιο ισορροπημένο και θα είστε πιο υγιείς.
Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη
Δεδομένου ότι το pilates είναι καλό για τους μυς της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Το Pilates θα εκπαιδεύσει αυτούς τους δύο μύες ενεργοποιώντας κινήσεις συστολής. Αυτή η κίνηση των μυών θα βοηθήσει στην προστασία και στη διατήρηση των μυών σταθερών, έτσι ο πόνος θα μειωθεί.
Αποτρέψτε τον τραυματισμό
Το Pilates είναι πολύ καλό για την εξισορρόπηση των μυών του σώματος, επομένως δεν είναι πολύ τεντωμένο, χαλαρό και άκαμπτο. Τα άτομα που έχουν μη ισορροπημένους μύες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Το Pilates θα εκπαιδεύσει επίσης τη δύναμη της κίνησης, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να υποστηρίζουν το σώμα καλά και σταθερά.
Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα
Ένα από τα κύρια οφέλη του Pilates είναι ότι ενισχύει τους μυς του πυρήνα ή τους μύες γύρω από το στομάχι και την πλάτη. Αυτή η μυϊκή ομάδα είναι υπεύθυνη για την υποστήριξη του σώματος. Με ισχυρούς μυς του πυρήνα, ο κίνδυνος πόνου στην πλάτη και άλλες διαταραχές στην περιοχή της πυέλου και της κοιλιάς θα μειωθεί.
Βελτιώστε την ευελιξία και την ισορροπία
Όταν κάνετε Pilates, θα εκτελείτε κινήσεις που είναι αργές, ακριβείς και ελεγχόμενες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κίνηση θα βελτιώσει την ευελιξία και την ισορροπία, διευκολύνοντάς σας να πραγματοποιείτε καθημερινές δραστηριότητες. Γιατί, το Pilates όχι μόνο εκπαιδεύει δύναμη αλλά ταυτόχρονα θα τεντώσει τους μύες του σώματος.
Δυναμώστε τα οστά
Για άτομα που έχουν παθητικό τρόπο ζωής, σπάνια ασκούνται ή κάνουν άλλες σωματικές δραστηριότητες, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαταραχές των οστών όπως η οστεοπόρωση και η οστεοαρθρίτιδα. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυτή τη διαταραχή, η οστική πυκνότητα συνήθως θα μειωθεί. Το Pilates μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα.
Καλό για την ψυχική υγεία
Το να κάνετε τακτικά Pilates είναι καλό για την ψυχική υγεία επειδή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος και ακόμη και να αυξήσει τα κίνητρα. Οι τεχνικές αναπνοής που εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια του Pilates θα έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ακόμη και μειώνοντας την ορμόνη κορτιζόλη που είναι στρεσογόνος παράγοντας. Από την άλλη, το Pilates μπορεί να προκαλέσει αύξηση της παραγωγής ενδορφινών, κάτι που θα βελτιώσει τη διάθεση. Η έρευνα λέει ότι το Pilates είναι χρήσιμο για τη μείωση του άγχους, της κούρασης και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Το Pilates θεωρείται επίσης ότι μπορεί να πυροδοτήσει κίνητρα από μέσα και να εκπαιδεύσει ένα άτομο να μην αναζητά μόνο επικύρωση από άλλους. [[Σχετικό άρθρο]]
Μπορούν όλοι να κάνουν Pilates;
Εάν γερνάτε, δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχετε προβλήματα υγείας, καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του Pilates. Ομοίως, οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να ξεκινήσουν Pilates θα πρέπει να ρωτήσουν πρώτα τον μαιευτήρα τους. Οι ασκήσεις Pilates μπορούν πραγματικά να προσαρμοστούν στις ανάγκες κάθε ατόμου. Αν είναι η πρώτη φορά που ξεκινάτε Pilates, κάντε το σταδιακά και αυξήστε την ένταση. Το Pilates δεν συνιστάται για άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις:
- Ασταθής αρτηριακή πίεση
- Κίνδυνος θρόμβου αίματος
- Σοβαρή οστεοπόρωση
- Κήλη δίσκου γνωστό και ως τσιμπημένο νεύρο
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, φροντίστε να προπονηθείτε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή.
Πριν κάνετε Pilates
Όταν αποφασίζετε να κάνετε Pilates, έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα σημαντικά πράγματα:
- Φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό ώστε να λαμβάνετε συμβουλές για ασκήσεις που είναι κατάλληλες και σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας.
- Φροντίστε επίσης να αναζητήσετε μια τάξη ή έναν εκπαιδευτή που είναι πραγματικά εκπαιδευμένος ώστε να μπορεί να διδάσκει τη σωστή τεχνική σε κάθε κίνηση. Αυτό είναι σημαντικό επειδή πολλοί εκπαιδευτές Pilates δεν είναι πραγματικά πιστοποιημένοι.
- Κάντε την κίνηση αργά ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Μην πιέζετε προκλήσεις εάν δεν έχετε κατακτήσει τις βασικές κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Μετά την άσκηση, είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε μυϊκές κράμπες ή ακαμψία. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι οι μύες σας θα δυναμώσουν. Επομένως, προσπαθήστε να ξεκουράζετε τους μύες σας και συνεχίστε την προπόνηση με συνέπεια.
- Εάν αισθανθείτε ασυνήθιστο πόνο ή ενόχληση, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Αυτά είναι μερικά σημαντικά πράγματα σχετικά με τις ασκήσεις pilates που μπορείτε να κατανοήσετε. Λοιπόν, ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε Pilates;
