Ο καθένας έχει το δικό του αγαπημένο στυλ κολύμβησης. Ένα στυλ που χρησιμοποιείται αρκετά συχνά ως επιλογή όταν κολυμπάτε είναι η πεταλούδα. Αν και αρκετά δύσκολο να γίνει, το στυλ κολύμβησης με πεταλούδα λέγεται ότι έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η απώλεια βάρους.
Είναι αλήθεια ότι το κολύμπι με πεταλούδες σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Το κολύμπι με πεταλούδες είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική για την απώλεια βάρους. Όταν κάνετε το χτύπημα της πεταλούδας, ολόκληρο το σώμα σας απαιτείται να κινηθεί. Αυτό κάνει αυτό το στυλ κολύμβησης να καίει τις περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με άλλες τεχνικές. Όταν κολυμπάτε για 30 λεπτά, το σώμα σας καίει περίπου 450 θερμίδες. Αυτή η ποσότητα είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι όταν κολυμπάτε ελεύθερο (300 θερμίδες) και ύπτιο (250 θερμίδες) ταυτόχρονα.
Τα οφέλη της κολύμβησης με πεταλούδες εκτός από την απώλεια βάρους
Τα οφέλη της κολύμβησης με πεταλούδες είναι γενικά τα ίδια με άλλες τεχνικές. Ακολουθούν ορισμένα οφέλη που μπορείτε να έχετε κολυμπώντας χρησιμοποιώντας το χτύπημα της πεταλούδας:
1. Χτίστε μυς
Το κολύμπι σε στυλ πεταλούδας μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών του σώματος. Επιπλέον, αυτή η τεχνική κολύμβησης έχει επίσης διάφορες θετικές επιπτώσεις στο σώμα ως σύνολο, που κυμαίνονται από τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων με την αύξηση του καρδιακού παλμού, την οικοδόμηση μυών έως την οικοδόμηση αντοχής.
2. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τη νύχτα. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη σε άτομα με αϋπνία, παρουσίασαν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου μετά από τακτική αερόβια ή καρδιο άσκηση. Η κολύμβηση είναι ένα είδος άσκησης καρδιο.
3. Βελτιώστε τη διάθεση
Σύμφωνα με έρευνα που έγινε σε μια ομάδα ατόμων με άνοια, τέτοια θαλάσσια σπορ μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης των συμμετεχόντων. Αυτά τα αποτελέσματα προέκυψαν αφού ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να συμμετάσχουν σε ένα υδάτινο πρόγραμμα.
4. Μειώστε τον πόνο
Όλα τα στυλ κολύμβησης, συμπεριλαμβανομένης της πεταλούδας, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Επιπλέον, αυτό το είδος άσκησης επιταχύνει επίσης την αποκατάσταση των τραυματισμένων μερών του σώματος. Σε μια μελέτη, τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα που έκαναν σωματικές δραστηριότητες όπως το κολύμπι και η ποδηλασία μείωσαν σημαντικά τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων που βιώνουν οι συμμετέχοντες. Αυτό επιτρέπει στους συμμετέχοντες να μπορούν να κινούνται ελεύθερα.
5. Εξασκηθείτε στην αναπνοή
Το κολύμπι με πεταλούδες σας βοηθά να ελέγχετε καλά την αναπνοή σας. Επιπλέον, αυτή η τεχνική βοηθά επίσης στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων κρατώντας ασκήσεις αναπνοής. Ακόμα κι έτσι, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν κολυμπάτε σε μια πισίνα που χρησιμοποιεί μείγμα χλωρίου στο νερό γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άσθματος.
Πώς να κάνετε σωστά την τεχνική κολύμβησης με πεταλούδα
Το χτύπημα της πεταλούδας είναι μια κίνηση που μοιάζει με κύμα που συνδυάζει κουνήσεις χεριού και κλωτσιές δελφινιών. Για να έχετε τα οφέλη της κολύμβησης με πεταλούδες για βέλτιστη απώλεια βάρους, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις που κάνετε είναι σωστές. Δείτε πώς να κολυμπήσετε με το σωστό χτύπημα πεταλούδας:
1. Θέση σώματος
Όταν κάνετε το χτύπημα της πεταλούδας, το σώμα και το κεφάλι σας πρέπει να είναι στραμμένα προς το νερό με τους ώμους και τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους. Προσπαθήστε να κρατάτε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του νερού.
2. Κίνηση χεριού
Όσον αφορά το κολύμπι στην πεταλούδα, υπάρχουν τρεις κινήσεις των χεριών που πρέπει να προσέξετε:
- σύλληψη : με τα χέρια ίσια μπροστά, τους ώμους και τις παλάμες στραμμένες στο νερό, κάντε μια ώθηση προς τα κάτω χρησιμοποιώντας και τα δύο σας χέρια.
- Τραβήξτε : τραβήξτε και τα δύο χέρια στα πλάγια του σώματος με ημικυκλική κίνηση. Κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλότερα από τα χέρια σας.
- Ανάκτηση : Μόλις τα χέρια σας είναι και στις δύο πλευρές των μηρών σας, σκουπίστε τα χέρια σας έξω από το νερό. Ρίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα έξω, ώστε οι αντίχειρές σας να βρίσκονται πρώτα στο νερό.
3. Τεχνική αναπνοής
Το κολύμπι με πεταλούδες απαιτεί να πάρετε μια γρήγορη ανάσα. Η καλύτερη στιγμή για να πάρεις μια ανάσα είναι όταν μπαίνει σε μια φάση
ανάκτηση . Καθώς σκουπίζετε τα χέρια σας έξω από το νερό, σηκώστε το πηγούνι σας πάνω από το νερό για να εισπνεύσετε.
4. Κίνηση ποδιών
Για να κατακτήσετε το πόδι στην τεχνική της πεταλούδας, πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας ως δελφίνι. Με τα πόδια ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα κάτω, κάντε κλωτσιές ως μορφή ενθάρρυνσης. Απαιτούνται μικρές κλωτσιές για να εξισορροπηθεί η θέση του σώματος κατά την έναρξη της εισόδου στο νερό. Εν τω μεταξύ, εκτελείται μια μεγάλη κλωτσιά για να προωθηθεί το σώμα προς τα εμπρός αφού έχει χάσει την ορμή κατά τη διάρκεια της φάσης
ανάκτηση .
5. Κίνηση σώματος
Όταν κάνετε το χτύπημα της πεταλούδας, πρέπει να κινήσετε το σώμα σας σαν κύμα ή σαν S. Όπως και στον χορό, αφήστε τα ένστικτά σας να κυριαρχήσουν και να πάνε με τη ροή. Χρειάζεται πολύς χρόνος και σκληρή εξάσκηση για να κατακτήσεις αυτή την κίνηση. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Τα οφέλη της κολύμβησης με πεταλούδες είναι πολύ διαφορετικά για το σώμα, ένα από τα οποία είναι η απώλεια βάρους. Επιπλέον, αυτή η τεχνική κολύμβησης έχει επίσης θετικό αντίκτυπο όπως και άλλα στυλ κολύμβησης, ξεκινώντας από το χτίσιμο των μυών, την εξάσκηση στην αναπνοή μέχρι τη μείωση του πόνου. Για να συζητήσετε περισσότερα σχετικά με την κολύμβηση με πεταλούδες και τα οφέλη της για το σώμα, ρωτήστε τον γιατρό απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
