Η ισχιαλγία είναι μια επώδυνη αίσθηση που εμφανίζεται κατά μήκος του ισχιακού νεύρου. Είναι το μακρύτερο νεύρο στο ανθρώπινο σώμα που εκτείνεται από τη σπονδυλική στήλη μέχρι τα πόδια. Για όσους θέλουν να παραμείνουν δραστήριοι αλλά έχουν ισχιαλγία, θα πρέπει να προσέξουν ποιοι είναι οι περιορισμοί στα τσιμπημένα νεύρα. Τα άτομα με αυτό το τσιμπημένο νεύρο θα πρέπει να αποφεύγουν αθλήματα υψηλής έντασης και κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στην ισχιακή περιοχή. Το ίδιο και με τη στάση του σώματος κατά την άσκηση.
Αθλήματα που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με ισχιαλγία
Στην πραγματικότητα, η πιο εύκολη απάντηση όταν καταλαβαίνετε ποια είναι τα ταμπού για τα τσιμπημένα νεύρα είναι να ακούτε το σώμα σας. Ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ισχιαλγίας, ειδικά εάν υπάρχει πίεση στην πλάτη, στο στομάχι και στα πόδια. Είναι αλήθεια ότι είναι απαραίτητο να χτίσουμε σιγά σιγά δύναμη και ευλυγισία κατά μήκος του ισχιακού νεύρου. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνει σταδιακά και επίσης με ασφάλεια. Όχι λιγότερο σημαντικό, αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης που είναι επιρρεπής σε τραυματισμό. Όταν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα. Ακολουθούν ορισμένες κινήσεις και ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται για όσους έχουν ισχιαλγία:
1. Ζυγισμένα squats
Κίνηση
καταλήψεις Με αυτό το πρόσθετο φορτίο στην πραγματικότητα αυξάνει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, στα νεύρα, καθώς και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Επιπλέον, και τα δύο πόδια είναι επίσης επιρρεπή σε πόνο και τραυματισμό λόγω πίεσης. Εάν θέλετε να το κάνετε, δοκιμάστε να επιλέξετε
καταλήψεις χωρίς πρόσθετο φορτίο. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι πάντα σε ουδέτερη θέση. Σταματήστε αμέσως όταν υπάρχει πόνος ή ένταση στην περιοχή της πλάτης.
2. Καθισμένος και όρθιος, λυγίστε προς τα εμπρός
άσκηση
κάθεται και στέκεται μπροστά, λυγίζω μπορεί να προκαλέσει πίεση και καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τους μύες
μηριαία. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο από την ισχιαλγία.
3. Ποδηλασία
Για άτομα που τους αρέσει το ποδήλατο αλλά έχουν προβλήματα ισχιαλγίας, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί. Αυτό συμβαίνει επειδή η ποδηλασία ασκεί πίεση στο ισχιακό νεύρο και τη σπονδυλική στήλη. Επιπρόσθετα, το slowing ενώ κάνετε ποδήλατο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στην ισχιαλγία, ειδικά εάν η σέλα και το τιμόνι δεν είναι σωστά τοποθετημένα.
4. Διατάσεις με εμπόδια
Αυτή η κίνηση θα προκαλέσει τέντωμα στην πλάτη, τη μέση και τους μύες
μηριαία. Συνήθως αυτή η κίνηση γίνεται κατά την προθέρμανση. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η κάμψη της λεκάνης σας πιέζει περισσότερο την πλάτη σας.
5. Αθλητισμός με επαφές
Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης με άμεση επαφή ή υψηλή ένταση δεν θα πρέπει επίσης να αποτελεί επιλογή για άτομα με προβλήματα ισχιαλγίας. Κυρίως, αθλήματα που απαιτούν απότομες κινήσεις γιατί μπορούν να ασκήσουν πίεση στους μύες και τα νεύρα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το τένις, το βόλεϊ, το τρέξιμο και άλλα αθλήματα υψηλής έντασης.
6. Κύκλοι ποδιών σε ύπτια θέση
Μία από τις χαρακτηριστικές κινήσεις του Pilates επικεντρώνεται στην περιστροφή των ποδιών βασιζόμενη στους μύες
πυρήνες. Δυστυχώς, αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο ισχιακό νεύρο και να οδηγήσει σε τραυματισμό
μηριαία.7. Ανύψωση διπλού ποδιού
Είναι μια κίνηση που σηκώνει και κατεβάζει και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Η λειτουργία του είναι να ενεργοποιεί τους μύες στα πόδια αλλά και γύρω από το στομάχι. Ωστόσο, αυτή η κίνηση μπορεί να επιδεινώσει τον ισχιακό πόνο, ειδικά εάν η στάση δεν είναι σωστή.
8. Πόζα περιστρεφόμενου τριγώνου
Να είστε προσεκτικοί κάνοντας γιόγκα
πόζα περιστρεφόμενου τριγώνου Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να προκαλέσει αρκετά σημαντικό τέντωμα στη σπονδυλική στήλη, τη μέση και επίσης
μηριαία. Εφιάλτης για όσους έχουν προβλήματα ισχιαλγίας.
9. Burpees
Φυσικά πολλοί είναι εξοικειωμένοι με το κίνημα
μπούρπι Αυτό. Το περιεχόμενό του είναι κινήσεις υψηλής έντασης, οι οποίες, δυστυχώς, μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν τον πόνο στη μέση και την πλάτη λόγω προβλημάτων ισχιαλγίας.
10. Σειρά λυγισμένη
Αυτή η άσκηση γίνεται συνήθως για την άρση βαρών. Ωστόσο,
σκυμμένος στη σειρά μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης και στο ισχιακό νεύρο. Στην πραγματικότητα, η φλεγμονή και ο τραυματισμός μπορεί να είναι αρκετά σοβαροί. [[Σχετικό άρθρο]]
Τι είναι ένα ασφαλές άθλημα;
Αν και υπάρχουν αρκετοί τύποι άσκησης που πρέπει να αποφεύγονται, αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με παράπονα ισχιαλγίας δεν μπορούν να κάνουν καθόλου σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, η δραστηριότητα και το τέντωμα μπορεί να αποκαταστήσει τους μαλακούς ιστούς για να μειώσει την ευαισθησία στον πόνο. Μερικές ασφαλείς επιλογές άσκησης περιλαμβάνουν:
- Ελαφρύ τέντωμα
- Περπάτημα σε επίπεδη περιοχή
- Ζάλη
- Θεραπεία άσκησης στο νερό
Κάθε φορά που κινείστε, να θυμάστε πάντα να εφαρμόζετε καλή στάση. Για παράδειγμα, όταν κάνετε τέντωμα, προσαρμόστε την κατάσταση του σώματος. Η ευελιξία μπορεί να ποικίλλει, ακόμα και το πώς οι διατάσεις σήμερα μπορεί να διαφέρουν από χθες. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το κλειδί είναι να μην το παρακάνετε. Επιλέξτε δραστηριότητες που δεν είναι πολύ επίπονες. Ωστόσο, μην κάθεστε μόνο για μεγάλες χρονικές περιόδους γιατί θα επιδεινώσει μόνο τα συμπτώματα. Μια εναλλακτική είναι να κάνετε ελαφριές διατάσεις εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Για να βελτιστοποιήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης, να διαχειριστείτε το άγχος, να διατηρήσετε ποιοτικό ύπνο και να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε θεραπείες όπως βελονισμό ή μασάζ. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα ισχιαλγίας,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Για άτομα που τους αρέσει το ποδήλατο αλλά έχουν προβλήματα ισχιαλγίας, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί. Αυτό συμβαίνει επειδή η ποδηλασία ασκεί πίεση στο ισχιακό νεύρο και τη σπονδυλική στήλη. Επιπρόσθετα, το slowing ενώ κάνετε ποδήλατο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στην ισχιαλγία, ειδικά εάν η σέλα και το τιμόνι δεν είναι σωστά τοποθετημένα. 
Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης με άμεση επαφή ή υψηλή ένταση δεν θα πρέπει επίσης να αποτελεί επιλογή για άτομα με προβλήματα ισχιαλγίας. Κυρίως, αθλήματα που απαιτούν απότομες κινήσεις γιατί μπορούν να ασκήσουν πίεση στους μύες και τα νεύρα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το τένις, το βόλεϊ, το τρέξιμο και άλλα αθλήματα υψηλής έντασης. 
