8 ζευγαρωμένες κινήσεις γιόγκα, τέντωμα των μυών σαν μασάζ

Εάν ξεμείνετε από ιδέες για το τι δραστηριότητες να κάνετε στο σπίτι, ίσως η συνδυασμένη γιόγκα μπορεί να είναι μια επιλογή. Αυτό είναι ενδιαφέρον γιατί υπάρχουν πολλές στάσεις στη γιόγκα που μπορούν να κάνουν δύο άνθρωποι. Ακόμη και για όσους τους αρέσει μια πρόκληση, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το είδος acro yoga με μια πινελιά ακροβατικών κινήσεων. Αυτές οι δύο γιόγκα μπορούν να γίνουν σε ζευγάρια με φίλους, συνεργάτες, εκπαιδευτή ή οποιονδήποτε. Εκτός από το ότι κάνει το άθλημα πιο διασκεδαστικό, φυσικά αυξάνει και τον δεσμό μεταξύ των δύο πλευρών.

Κινήσεις για γιόγκα σε ζευγάρια

Για όσους απλώς προσπαθούν να το κάνουν, εδώ είναι μερικές κινήσεις αναφοράς που πρέπει να κάνουν: συνεργάτες γιόγκα:

1. Διπλό Δέντρο

Πηγή: yogarove.com Οι περισσότερες ζευγαρωμένες κινήσεις γιόγκα είναι τροποποιημένες πόζες. Ένα από αυτά είναι το Double Tree που είναι μια παραλλαγή του Tree Pose or vrksasana. Αυτός ο τύπος πόζας επιλέγεται ευρέως επειδή είναι πολύ κατάλληλος για αρχάριους. Όταν κάνει αυτή την κίνηση, κάθε άτομο στέκεται διατηρώντας την ισορροπία που υποστηρίζεται μόνο από το ένα πόδι. Στη συνέχεια, κρατώντας ο ένας τον άλλον με εταίρος ώστε η θέση να είναι πιο ισορροπημένη. Το ένα από τα χέρια τυλιγμένο γύρω από τη μέση του άλλου, εκτός από αυτό τα άλλα χέρια συναντήθηκαν πάνω από το κεφάλι. Τα πόδια που δεν βρίσκονται στο πάτωμα στηρίζονται στους εσωτερικούς μηρούς ή στις γάμπες (όχι στα γόνατα). Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.

2. Διπλό όρθιο μπροστινό δίπλωμα

Πηγή: yogacurious.com Αυτή η στάση γιόγκα γίνεται με τέντωμα των μυώνμηριαία. Αυτή είναι μια τροποποίηση της κίνησης uttanasana μόνο στη γιόγκα. Η κίνηση είναι η ίδια, δηλαδή κάμψη του σώματος φέρνοντας το κεφάλι στα γόνατα. Εάν γίνει από δύο άτομα, η θέση είναι πλάτη με πλάτη. Στη συνέχεια, κρατήστε ο ένας τον άλλο αγκαλιάζοντας ο ένας τον άλλον. Όσο πιο εύκαμπτο είναι το σώμα, τόσο πιο μακριά θα φτάσει.

3. Καθιστή Σπονδυλική Στρίψιμο

Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει μόνος ή με έναν σύντροφο. Ένας άλλος όρος είναι Half Lord of the Fishes. Είναι εύκολο να το κάνετε γιατί είναι παρόμοια με την κίνηση όταν τεντώνετε το σώμα αφού δουλέψετε μπροστά στον υπολογιστή όλη μέρα. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε σταυροπόδι με την πλάτη σας ο ένας στον άλλο. Στη συνέχεια, κάποιος θα απλώσει το χέρι στο γόνατο ή το χέρι του συντρόφου για να τεντώσει τον μυ. Ο σύντροφος κάνει επίσης την ίδια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

4. Συνεργαζόμενο Σκάφος

Πηγή: yogarove.com Τροποποίηση της κίνησης navasana μπορεί να τεντώσει τους κοιλιακούς μύες και επίσης μηριαία. Συνήθως, αυτή είναι η πόζα που επιλέγουν άτομα που έχουν συνηθίσει να κάνουν άλλα είδη γιόγκα. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε ο ένας απέναντι από τον άλλο. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω για να σχηματίσετε ένα ανεστραμμένο V. Στη συνέχεια, απλώστε και τα δύο χέρια και κρατήστε το ένα το άλλο. Εάν τα πόδια δεν είναι αρκετά εύκαμπτα, μπορεί να τροποποιηθεί διπλώνοντας τα γόνατα και σταδιακά ισιώνοντας τα πόδια.

5. Κάθισμα προς τα εμπρός

Πηγή: yogacurious.com Movement πασχιμοττανασάνα Αυτό είναι επίσης κατάλληλο για άτομα που δεν είναι συνηθισμένα στη γιόγκα. Οι μύες στόχοι είναι μηριαία, μύες της γάμπας και την πλάτη. Όταν γίνονται σε ζευγάρια, οι διατάσεις μπορεί να γίνουν πιο έντονες. Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ενώσετε τα πόδια σας μέχρι να είναι τελείως ίσια. Στη συνέχεια, φτάστε ο ένας στα χέρια του άλλου κάνοντας εναλλάξ μετακινώντας το σώμα προς τα εμπρός. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες στα πόδια σας. Αν θέλετε περισσότερη πρόκληση, ανοίξτε και τα δύο πόδια έτσι ώστε να σχηματιστούν διαμάντια. Έτσι, οι μύες στο εσωτερικό του μηρού γίνονται επίσης πιο εύκαμπτοι.

6. Double Downward Dog

Στάση adho mukha svanasana Μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων αυτών που το δοκιμάζουν για πρώτη φορά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι μπορεί να είναι πλήρως ισορροπημένο πριν το κάνετε. Ξεκινήστε από τη θέση Dog Dog. Στη συνέχεια, το ζευγάρι σχημάτισε μια κίνηση στάση χειρός όπως το γράμμα L με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πίσω μέρος του ατόμου που κάνει Downward Dog. Αυτή η άσκηση μπορεί να τεντώσει το πάνω μέρος του σώματός σας και να ενισχύσει τους ώμους σας. Κάντε το εναλλάξ για να έχετε το μέγιστο όφελος.

7. Standing Partner Backbend

Στάση anuvitasana μπορεί να τεντώσει τους μύες της πλάτης και να ανοίξει το στήθος. Όταν το κάνετε σε ζευγάρια, οι δύο αντικρίζουν και κλειδώνουν ο ένας την αγκαλιά του άλλου. Στη συνέχεια, φέρτε το κεφάλι και την πλάτη σας προς τα πίσω, έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι στραμμένο προς τα πάνω.

8. Συνεργάτες καμήλας

Κάνοντας πόζα καμήλας ή ουστρασάνα μπορεί να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς και τα χέρια. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορούν να γίνουν για να πραγματοποιηθεί αυτή η κίνηση, ανάλογα με το επίπεδο ευελιξίας και ισορροπίας του καθενός. Ο τρόπος για να το κάνετε είναι ο ίδιος με την ίδια την Camel Pose, μόνο που τα χέρια κρατιούνται το ένα το άλλο πίσω από το σώμα. Το ένα χέρι είναι πάνω, το άλλο κάτω. Το μπόνους της γιόγκα σε ζευγάρια δεν είναι μόνο η εκγύμναση των μυών και η βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά και η τέντωμα των μυών. Εάν αισθάνεστε πόνο στο σώμα μετά από μια ρουτίνα, ίσως αυτή η άσκηση μπορεί να είναι μια επιλογή. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Να θυμάστε ότι η γιόγκα είναι ένα είδος άσκησης που μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων. Δεν υπάρχει άνθρωπος που είναι καλός στη γιόγκα γιατί όλοι μπορούν να το κάνουν. Προσαρμόστε την κίνηση στην ευελιξία του καθενός χωρίς να χρειάζεται να πιέσετε. Για να συζητήσετε περαιτέρω τα οφέλη της γιόγκα σε ζευγάρια, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.