Πόνος στην πλάτη ή στην πλάτη
πόνος στη μέση Μπορεί να εμφανιστεί σε όλες τις ηλικίες, αλλά είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους ή άτομα ηλικίας μεταξύ 30 και 50 ετών και άνω.
Πόνος στη μέση Στους ηλικιωμένους εμφανίζεται συχνά γιατί καθώς μεγαλώνουν, έχουν ιστορικό τραυματισμών, συνήθεια να σηκώνουν μεγάλα βάρη, να κάνουν υπερβολικές κινήσεις και να έχουν οστεοπόρωση. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση
πόνος στη μέση στους ηλικιωμένους δεν μπορεί να ξεπεραστεί γιατί υπάρχουν αρκετές θεραπείες άσκησης για να
πόνος στη μέση που μπορεί να δοκιμαστεί. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη
Φυσικά και υπάρχει. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορείτε να κάνετε μερικές από τις παρακάτω κινήσεις για να αποτρέψετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Θεραπεία άσκησης για
πόνος στη μέση Αυτό μπορεί να γίνει τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σε ξαπλωμένη θέση με τα γόνατα λυγισμένα και κολλημένα το ένα δίπλα στο άλλο. Χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και απλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, μπορείτε να μετακινήσετε και τα δύο γόνατα προς τη μία πλευρά με τους ώμους ακόμα στο πάτωμα και να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.Επαναλάβετε την κίνηση οκτώ έως 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Θεραπεία άσκησης για
πόνος στη μέση υπό τη μορφή του
μερικές τσακίσεις Μπορεί επίσης να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Πρώτα, ξαπλώστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα καθώς εκπνέετε, αλλά μην χρησιμοποιείτε τα χέρια ή τους αγκώνες σας για να σηκώσετε το λαιμό και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη θεραπεία άσκησης για
πόνος στη μέση αυτό έως και οκτώ έως 12 φορές.
Θεραπεία άσκησης για
πόνος στη μέση αυτό είναι αρκετά απλό. Ξαπλώστε με το ένα γόνατο λυγισμένο και γαντζώστε μια πετσέτα κάτω από τη φτέρνα σας. Ισιώστε τα γόνατά σας και τραβήξτε απαλά την πετσέτα για να τεντώσετε το πίσω μέρος των μηρών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση δύο έως τέσσερις φορές σε κάθε μηρό.
Τοποθεσίες τοίχου είναι μία από τις θεραπείες άσκησης για
πόνος στη μέση που γίνεται αρκετά συχνά σε αθλητικούς χώρους. Κίνηση
ο τοίχος κάθεται παρόμοιο με
καταλήψεις ακουμπώντας στον τοίχο. Θα πρέπει να σταθείτε μόνο περίπου 25 έως 30 εκατοστά από τον τοίχο και στη συνέχεια να τοποθετήσετε την πλάτη σας στον τοίχο ενώ τα γόνατά σας είναι λυγισμένα. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα και σταθείτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση οκτώ έως 12 φορές.
Παρόμοια με τη θεραπεία άσκησης
ρολό γόνατου πόνου στη μέση, η στάση αυτή γίνεται με κατάκλιση και λυγισμένα γόνατα. Ωστόσο, τα γόνατα δεν είναι τοποθετημένα το ένα δίπλα στο άλλο αλλά είναι σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων. Μετά από αυτό, τοποθετήστε την πλάτη σας στο πάτωμα ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς σας μυς και μετακινείτε τη λεκάνη σας προς τις φτέρνες σας. Μετακινήστε τη λεκάνη μέχρι να σχηματίσει ένα μικρό τόξο στο πίσω μέρος της πλάτης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την κίνηση 10 με 15 φορές αργά.
Θεραπεία άσκησης για
πόνος στη μέση άλλο απλό είναι
γόνατο στο στήθος. Αυτή η κίνηση γίνεται ξαπλώνοντας και λυγίζοντας τα γόνατά σας ενώ τα πόδια σας είναι στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα γόνατο στο στήθος σας, κρατώντας την πλάτη και το άλλο πόδι σας στο πάτωμα. Κρατήστε την κίνηση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στο διαφορετικό γόνατο. Κάντε αυτή την κίνηση δύο έως τέσσερις φορές σε κάθε γόνατο.
Μπορείτε να ξεκινήσετε θεραπεία άσκησης για
πόνος στη μέση Αυτό γίνεται όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας με τους πήχεις σας στο πάτωμα και τους αγκώνες σας λυγισμένους. Τοποθετήστε το πρόσωπό σας να κοιτάζει προς το πάτωμα με το λαιμό σας ίσιο. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω ενώ οι πήχεις σας πιέζουν προς το πάτωμα. Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο και αναπνεύστε πριν κρατήσετε την αναπνοή σας για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη θεραπεία άσκησης
πόνος στη μέση είναι οκτώ με 10 φορές.
Κίνηση
σκύλος πουλιών Αυτό γίνεται τοποθετώντας τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα και σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες. Σηκώστε τον ένα μηρό και επεκτείνετε αυτόν τον μηρό πίσω σας ενώ εξακολουθείτε να ισιώνετε το ισχίο σας και να τεντώνετε το αντίθετο χέρι σας προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μεταβείτε στον άλλο μηρό. Επαναλάβετε την κίνηση οκτώ έως 12 φορές σε κάθε μηρό.
Τέντωμα από κάτω μέχρι τα τακούνια
Θεραπεία άσκησης για
πόνος στη μέση το τελευταίο είναι
τέντωμα από κάτω στη φτέρνα. Ξεκουραστείτε και στα δύο χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα. Ισιώστε τον λαιμό και την πλάτη σας πριν χαμηλώσετε αργά την πλάτη σας προς τις φτέρνες σας. Τεντώστε την πλάτη σας για μια βαθιά αναπνοή. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση οκτώ έως 10 φορές. [[Σχετικό άρθρο]]
Άσκηση για θεραπεία πόνος στη μέση
Είναι γνωστό ότι η άσκηση ανακουφίζει από τον πόνο αυξάνοντας την ευλυγισία και την κίνηση των μυών της μέσης που αισθάνονται δύσκαμπτοι. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή δύναμη για να αποφύγετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης του πόνου στην πλάτη ή του πόνου στην πλάτη
πόνος στη μέση. Κάνοντας αναφορά από το Back Care, ακολουθούν ορισμένοι τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι:
Θαλάσσια αθλήματα όπως το κολύμπι ή η αεροβική στο νερό είναι αποτελεσματικά αθλήματα για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αθλήματα στο νερό είναι είδη σωματικής δραστηριότητας που έχουν ελάχιστο αντίκτυπο.
άσκηση χαμηλού αντίκτυπου). Το κολύμπι ή η αερόβια άσκηση στο νερό δεν επιβαρύνουν τις ζωτικές αρθρώσεις του σώματος όπως η σπονδυλική στήλη, η πλάτη και η μέση. Αυτό το είδος αθλήματος δεν ασκεί μεγάλη επιβάρυνση ή πίεση στα πόδια, επομένως είναι σχετικά ασφαλές για άτομα που είναι επιρρεπή να το βιώσουν
πόνος στη μέση.
Το να κάνετε τακτικά γιόγκα θα ανοίξει το δρόμο για τους μύες της μέσης να συστέλλονται καλύτερα, ώστε να αισθάνονται πιο ευέλικτοι. Οι εύκαμπτοι οσφυϊκοί μύες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κινηθεί για να καλύψει το μέγιστο εύρος κινητικής του ικανότητας. Αντίθετα, αποφύγετε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας εάν η μέση σας εξακολουθεί να πονάει. Βεβαιωθείτε ότι συνοδεύεστε από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα που γνωρίζει τις καλύτερες κινήσεις γιόγκα για τη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων σας να αναπνέουν και να βελτιώσει τη ροή του αίματος. Η ομαλή ροή οξυγόνου και αίματος μπορεί να χαλαρώσει μια άκαμπτη μέση, ενώ επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Κι αν νιώθεις πόνος στη μέση?
Οι οργανισμοί υγείας συνιστούν την επιλογή ενός θεραπευτή που μπορεί να εφαρμόσει μια ποικιλία θεραπειών, όπως θερμίδες σώματος, υπερήχους, ηλεκτρική διέγερση και τεχνικές απελευθέρωσης μυών, σε περιοχές των μυών της πλάτης και των μαλακών ιστών για τη μείωση του πόνου. Καθώς ο πόνος βελτιώνεται, ο θεραπευτής θα σας διδάξει να αυξήσετε την ευελιξία, να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος από το σπίτι. Η τακτική χρήση αυτών των τεχνικών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επανεμφάνισης του πόνου.
Σημειώσεις από το SehatQ
Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη του πόνου στη μέση. Μην κάνετε όμως τις παραπάνω ασκήσεις χωρίς οδηγίες γιατρού. Ειδικά αν έχετε παθήσεις όπως τσιμπημένα νεύρα, οστεοπόρωση και σκολίωση. Πάντα να συμβουλεύεστε πρώτα έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε τη θεραπεία άσκησης
πόνος στη μέση συνιστάται.
