Οι θερμίδες δεν είναι ξένες στις συζητήσεις για το βάρος, είτε πρόκειται για απώλεια είτε για αύξηση βάρους. Μπορεί να είστε ήδη εξοικειωμένοι με τη σημασία του υπολογισμού της πρόσληψης θερμίδων σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους. Τι γίνεται αν θέλετε να πάρετε βάρος; Πρέπει να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες; Η απάντηση είναι ναι. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε, το σώμα σας αποθηκεύει αυτές τις επιπλέον θερμίδες ως σωματικό λίπος. Καθώς η ποσότητα του λίπους στο σώμα αυξάνεται, το βάρος σας θα αυξάνεται αυτόματα.
Μια ποικιλία από τροφές με πολλές θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε
Επομένως, εάν θέλετε να πάρετε βάρος, πρέπει να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται, συγκεκριμένα ότι διάφορα τρόφιμα με πολλές θερμίδες είναι εγγυημένα υγιεινά και όχι επικίνδυνα τρόφιμα εάν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, όπως π.χ.
πρόχειρο φαγητό ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ακολουθούν μερικές συνιστώμενες τροφές με πολλές θερμίδες.
1. Σολομός
Τα ψάρια που συχνά κοσμούν πιάτα σούσι δεν είναι μόνο γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, αλλά έχουν και αρκετά υψηλές θερμίδες. Υπάρχουν τουλάχιστον 400 θερμίδες και 20 γραμμάρια λίπους σε ένα φιλέτο σολομού. Αν σας ενδιαφέρει να φάτε σολομό, καλό είναι να τον μαγειρέψετε μόνοι σας αντί να αγοράσετε ένα έτοιμο πιάτο, για να αποφύγετε να προσθέσετε περιττές θερμίδες.
2. Σταφίδες
Ο λόγος που οι σταφίδες περιλαμβάνονται σε αυτή τη λίστα είναι ότι είναι αρκετά πυκνές σε θερμίδες, παρόλο που καταναλώνονται μόνο σε μικρές ποσότητες. Ένα μικρό φλιτζάνι σταφίδες (περίπου 45 γραμμάρια) περιέχει 129 θερμίδες. Μπορείτε να φτιάξετε αυτή την τροφή με πολλές θερμίδες ως σνακ για να μεγιστοποιήσετε τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα.
3. Κινόα
Εκτός από πλούσια σε πρωτεΐνη, η κινόα είναι επίσης μια τροφή με πολλές θερμίδες. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα περιέχει περίπου 222 θερμίδες, που ισοδυναμούν με τις θερμίδες της ίδιας ποσότητας καστανό ρύζι. Μπορείτε να προσθέσετε κινόα σε σαλάτες για να την απολαύσετε.
4. Γκρανόλα
Αυτό το μοντέρνο φαγητό έχει υψηλό αριθμό θερμίδων, επομένως συχνά αποφεύγεται από άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Ένα φλιτζάνι γκρανόλα περιέχει περίπου 471 θερμίδες και 29,4 λιπαρά, που είναι υπεραρκετά για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες.
5. Φυστικοβούτυρο
Το φυστικοβούτυρο είναι μια τροφή με πολλές θερμίδες που σπάνια είναι γνωστή σε πολλούς ανθρώπους. Οι τροφές που χρησιμοποιούνται συχνά ως συμπλήρωμα του ψωμιού είναι ακόμη χρήσιμες για την οικοδόμηση μυών, την καύση λίπους και την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχει περίπου 100 θερμίδες, άρα είναι κατάλληλο για κατανάλωση για αύξηση βάρους. [[Σχετικό άρθρο]]
Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει αρκετά υψηλές θερμίδες
6. Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι έχει αρκετά υψηλές θερμίδες, που είναι περίπου 150 θερμίδες σε 3/4 μερίδας. Εκτός από το ότι είναι πυκνό σε θερμίδες, αυτό το γιαούρτι είναι επίσης εξοπλισμένο με πρωτεΐνες και πρεβιοτικά που κάνουν καλό στην πέψη σας. Το ελληνικό γιαούρτι έχει γενικά μια ήπια και ελαφρώς ξινή γεύση, οπότε μπορείτε να προσθέσετε φρούτα ή μέλι για να προσθέσετε ποικιλία.
7. Ελαιόλαδο
Θέλετε να προσθέσετε πολλές θερμίδες άμεσα στη διατροφή σας; Απλά προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Σε αυτό το μέτρο, το ελαιόλαδο προσθέτει περίπου 238 θερμίδες στη διατροφή σας. Αν και είναι πλούσιο σε θερμίδες, αυτό το λάδι είναι επίσης γεμάτο με υγιή λίπη που χρειάζεται ο οργανισμός.
8. Ημερομηνίες
Δεν μπορώ να πιστέψω ότι πέρασε ο μήνας του Ραμαζανιού. Ωστόσο, μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να μην τρώτε χουρμάδες. Αυτό το φρούτο της Μέσης Ανατολής είναι μια υγιεινή τροφή με πολλές θερμίδες, με ένα φρούτο να περιέχει περίπου 23 θερμίδες. Οι χουρμάδες είναι επίσης ασφαλείς για κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες, επομένως είναι κατάλληλοι ως σνακ για αύξηση βάρους.
9. Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia θεωρούνται ως η καλύτερη τροφή με πολλές θερμίδες, επειδή είναι επίσης εξοπλισμένοι με φυτικές ίνες, ωμέγα-3 και πρωτεΐνες. Όσο μικρό κι αν φαίνεται, μια μεζούρα σπόρους chia περιέχει περίπου 70 θερμίδες. Μπορείτε να αναμίξετε μερικές κουταλιές σπόρους chia σε γιαούρτι ή smoothies για επιπλέον υγιεινές θερμίδες.
10. Γάλα καρύδας
Μιλώντας για το γάλα καρύδας, αυτή η τροφή θεωρείται συχνά αρνητική επειδή πιστεύεται ότι προκαλεί μια σειρά από προβλήματα υγείας. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι το γάλα καρύδας μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος και είναι μια σχετικά ασφαλής τροφή με πολλές θερμίδες; Ένα φλιτζάνι γάλα καρύδας περιέχει περίπου 552 θερμίδες και 52 γραμμάρια. Αυτή η μεγάλη ποσότητα θερμίδων και λίπους σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Αυτή είναι μια λίστα με τροφές με πολλές θερμίδες που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους. Κάτι που πρέπει να προσέξετε, μην καταναλώνετε υπερβολικά τις παραπάνω τροφές παρόλο που στόχος σας είναι να πάρετε βάρος. Βεβαιωθείτε ότι τα καταναλώνετε σε ισορροπημένη ποσότητα για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη.
Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει αρκετά υψηλές θερμίδες 
