Για άτομα που διατηρούν βάρος ή ακολουθούν υγιεινή διατροφή, η πρόσληψη των θερμίδων που εισέρχονται πρέπει να διατηρείται σωστά. Συνήθως, οι υπερβολικές διαρροές θερμίδων προέρχονται από σνακ και όχι από κύρια γεύματα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε σνακ με λίγες θερμίδες που είναι υγιεινά αλλά και πάλι χορταστικά. Τα σνακ που συνήθως καταναλώνονται στον ελεύθερο χρόνο σας περιέχουν μερικές φορές αόρατες θερμίδες. Είναι ακόμη δυνατό να τρώτε σνακ σε μικρές ποσότητες που είναι ήδη ισοδύναμες με τις θερμίδες ενός πιάτου ρυζιού.
Λίστα με χαμηλές θερμίδες και υγιεινά σνακ
Ακολουθούν μερικές λίστες με σνακ χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να φάτε χωρίς να ανησυχείτε για τον ημερήσιο στόχο θερμίδων σας:
1. Λαχανικά (100 θερμίδες)
Αν υπάρχει η καλύτερη επιλογή σνακ με λίγες θερμίδες, φυσικά τα λαχανικά θα είναι πρωταθλητές. Όχι μόνο χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα ραπανάκια, το σέλινο, τα φασόλια, το chayote ή τα καρότα μεταποιούνται εύκολα σε σνακ. Απλά στον ατμό και καταναλώνεται με
επιδέσμους Προνομιούχος. Εκτός από το Thousand Island
, επιλέγω
επιδέσμους με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να διατηρείται ισορροπημένη.
2. Σκληρά βραστά αυγά (78 θερμίδες)
Αν προκύψει επιθυμία
συναισθηματικό φαγητό σνακ με πολλές θερμίδες, προσπαθήστε να εκτρέψετε την επιθυμία βράζοντας αυγά. Η εφάπαξ κατανάλωση ενός γεμιστικού βραστού αυγού συνεισφέρει μόνο 78 θερμίδες. Το μπόνους, υπάρχει πολλή βιταμίνη Α, βιταμίνη Β12, σελήνιο, φώσφορο, υγιή λίπη και πρωτεΐνη σε αυτό.
3. Γιαούρτι και μούρα (180 θερμίδες)
Ο συνδυασμός ελληνικού γιαουρτιού και μούρων είναι τέλειος για ένα υγιεινό σνακ με λίγες θερμίδες. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Ενώ τα μούρα περιέχουν φυτικές ίνες και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
4. Μήλο και φυστικοβούτυρο (267 θερμίδες)
Τα μήλα περιέχουν μακροθρεπτικά συστατικά με τη μορφή πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους. Αφού πλύνετε και ξεφλουδίσετε το μήλο, καταναλώστε το συνδυάζοντάς το με φυστικοβούτυρο για να είναι πιο γεμάτο για περισσότερη ώρα. Ωστόσο, φροντίστε να επιλέξετε φυσικό φυστικοβούτυρο που συνδυάζει μόνο ξηρούς καρπούς και αλάτι στη σύνθεσή του. Δώστε προσοχή στο εάν υπάρχει προστιθέμενο νάτριο ή περίσσεια ζάχαρης που μπορεί πραγματικά να αυξήσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
5. Smoothies (112 θερμίδες)
Εκπληρώστε την επιθυμία να φάτε σνακ φτιάχνοντας
smoothies υγιείς. Ανακατέψτε λαχανικά, φρούτα και υγιεινές πρωτεΐνες σε αυτό. Ένα παράδειγμα συνδυασμού θα μπορούσε να είναι το λάχανο, τα μούρα και
πρωτεΐνη σε σκόνη προσθέστε νερό ή γάλα καρύδας. Για να προσθέσετε τη διατροφή, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την ανάμειξη
σπόρους chia ή
λιναρόσποροι. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη, μπορείτε εναλλακτικά να προσθέσετε μέλι.
6. Πουτίγκα Chia (200-300 θερμίδες)
Δημοτικότητα
πουτίγκα chia Ως μενού πρωινού, μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή σνακ με λίγες θερμίδες. Στο
σπόρους chia Υπάρχουν υγιή λίπη, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και μαγνήσιο. Αν μουλιαστεί σε ένα υγρό όπως το γάλα όλη τη νύχτα, τότε η υφή γίνεται σαν πηχτή πουτίγκα.
Πουτίγκα Chia μπορούν να προστεθούν διάφοροι τύποι
γαρνιτούρες όπως μούρα, ξηρούς καρπούς ή φρούτα όπως μπανάνες. Αυτό το μενού πρωινού μπορεί να χορτάσει κάποιον περισσότερο.
7. Σαρδέλες (151 θερμίδες)
Μπορεί να μην είναι ασυνήθιστο να έχουμε σαρδέλες ως σνακ με λίγες θερμίδες, αλλά περιέχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, σελήνιο και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Μην ξεχνάτε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα της σαρδέλας, τα οποία κάνουν καλό στην καρδιά.
8. Edamame (105 θερμίδες)
Μια επιλογή σνακ με λίγες θερμίδες που μπορούν να φάνε και οι χορτοφάγοι είναι το edamame. Σε 75 γραμμάρια βρασμένου edamame, υπάρχουν μόνο 105 θερμίδες. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι αρκετά υψηλή ώστε να είναι υγιεινή για τον οργανισμό. Μετά το βράσιμο, το edamame μπορεί να καταναλωθεί με λίγο πασπάλισμα
θαλασσινό αλάτι ή φτιαγμένο
γαρνιτούρες σαλάτα.
9. Μαύρη σοκολάτα (165 θερμίδες)
Εάν βαριέστε τα μενού σνακ όπως λαχανικά και φρούτα,
μαύρη σοκολάταΜπορεί επίσης να είναι μια υγιεινή επιλογή σνακ με λίγες θερμίδες. Περιέχει αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδη οφέλη. Ανακατεύουμε 15 γραμμάρια
μαύρη σοκολάτα με 1 κουταλιά της σούπας
Βουτυρο Αμυγδαλου θα προσθέσει μόνο 165 θερμίδες. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η κατανάλωση σνακ χαμηλών θερμίδων δεν παρέχει μόνο θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα στο σώμα. Ως μπόνους, το αίσθημα πληρότητας θα διαρκέσει περισσότερο, ώστε να μειωθεί η επιθυμία να τρώτε λιγότερο υγιεινά σνακ. Εκτός από τα 9 σνακ χαμηλών θερμίδων παραπάνω, ένας συνδυασμός άλλων υγιεινών σνακ μπορεί επίσης να είναι ένα χορταστικό σνακ μεταξύ των γευμάτων.
