Εάν υπάρχει η υπόθεση ότι ο ύπνος μόνος είναι πιο ωφέλιμος από τον ύπνο μόνος, είναι σχετική. Πράγματι, υπάρχουν ερευνητικά αποτελέσματα που δείχνουν ότι ο ύπνος με άλλους ανθρώπους κάνει τα στάδια του ύπνου REM ή του ύπνου REM
γρήγορη κίνηση των ματιών περισσότερο, αλλά ανάλογα με την κατάσταση της σχέσης και με τον σύντροφο. Δηλαδή, δεν μπορεί να γενικευτεί ότι ο ύπνος μαζί είναι σίγουρα ποιοτικότερος από τον ύπνο μόνος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου ακόμα κι αν το κάνετε μόνοι σας.
Ο ύπνος μαζί είναι πολύ καλύτερη ποιότητα;
Το να κοιμάσαι μόνος με έναν σύντροφο έχει καλά οφέλη Ο ισχυρισμός ότι ο ύπνος μόνος θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου δεν είναι αβάσιμος. Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό, με τις ακόλουθες εξηγήσεις:
Έρευνα από το Κέντρο Ολοκληρωτικής Ψυχιατρικής σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο Christian-Albrechts Kiel στη Γερμανία μελέτησε 12 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια. Τους ζητήθηκε να κοιμηθούν για 4 νύχτες σε εργαστήριο, είτε κοιμόντουσαν μόνοι είτε μαζί. Σε αυτή τη μελέτη, μετρήθηκαν τα εγκεφαλικά κύματα, η κίνηση, η ένταση των μυών και η καρδιακή δραστηριότητα των συμμετεχόντων. Τα ζευγάρια συμπλήρωσαν επίσης ένα ερωτηματολόγιο για τη σχέση τους. Ως αποτέλεσμα, τα ζευγάρια που κοιμούνται μαζί βιώνουν τη φάση REM ή REM
γρήγορη κίνηση των ματιών πιο ξεκούραστο από τον ύπνο χωριστά. Αυτή η φάση παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη, τη ρύθμιση των συναισθημάτων, την επίλυση προβλημάτων και την κοινωνική αλληλεπίδραση.
Η ποιότητα της σχέσης έχει επίσης σημασία
Ακόμα από την ίδια μελέτη, ζητήθηκε από όλους τους συμμετέχοντες να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με τη σχέση τους. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα μιας καλής σχέσης συμβαδίζει με την ποιότητα του ύπνου μαζί. Από την άλλη πλευρά, τα ζευγάρια των οποίων η ποιότητα σχέσης είναι μέτρια νιώθουν καλά αν πρέπει να κοιμηθούν χωριστά.
Εξακολουθεί να σχετίζεται με την ποιότητα της φάσης REM όταν κοιμόμαστε μαζί, αυτό μειώνει επίσης το συναισθηματικό στρες. Όχι μόνο αυτό, η αλληλεπίδραση με τον σύντροφό σας βελτιώνεται. Ο ύπνος με τη φάση REM που συχνά διαταράσσεται μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Αν και υπάρχουν αρκετοί ισχυρισμοί παραπάνω, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο ύπνος με έναν σύντροφο είναι πολύ καλύτερος από τον ύπνο μόνος. Τα αποτελέσματα της μελέτης δεν είναι εγγυημένα ότι θα εφαρμοστούν σε κάθε ζεύγος επειδή υπάρχουν πολλές διαφοροποιητικές μεταβλητές.
Ο ύπνος μόνος μπορεί επίσης να είναι ποιοτικός
Υπάρχουν φορές που ένα άτομο νιώθει ότι κοιμάται καλύτερα αν το κάνει μόνος του. Επιπλέον, υπάρχουν και άτομα που δεν έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν με ή χωρίς σύντροφο. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να συμβεί σε ένα άτομο του οποίου ο σύντροφος ροχαλίζει ενώ κοιμάται, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται να κοιμηθεί καλά. Άλλοι παράγοντες όπως οι διαφορές στις συνήθειες με τον σύντροφο μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου. Για παράδειγμα, όταν κάποιος έχει διαφορετικές συνήθειες πριν πάει για ύπνο, πρέπει να βλέπει τηλεόραση ενώ ο σύντροφός του όχι. Μια παρόμοια περίπτωση μπορεί επίσης να συμβεί όταν κάποιος συνηθίζει να κοιμάται με κλειστά φώτα επειδή είναι ευαίσθητος στις επιδράσεις του φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ ο σύντροφός του είναι ακριβώς το αντίθετο. Η ύπαρξη τέτοιων διαφορών μπορεί να επηρεάσει τις προτιμήσεις ενός ατόμου, που θέλει να κοιμηθεί μαζί ή μόνος του. Η προτεραιότητα δεν είναι πλέον ο ύπνος μόνος ή όχι, αλλά η ποιότητα του ύπνου. Είναι ενδιαφέρον ότι σε μια μελέτη του 2017, τα ζευγάρια που κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα ήταν πιο πιθανό να τσακωθούν μεταξύ τους. Επιπλέον, είναι επίσης πιο ευαίσθητα στο στρες.
Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Το σβήσιμο των φώτων μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Υπάρχει ακόμα ανάγκη για περισσότερες παρατηρήσεις και έρευνες για να συγκριθούν τα οφέλη του ύπνου μαζί
συν-υπνός αντί να κοιμάται μόνος. Ανεξάρτητα από το αν υπάρχει σύντροφος που κοιμάται ή όχι, κάθε άτομο μπορεί να προσπαθήσει για ποιοτικό ύπνο. Μερικοί τρόποι μπορεί να είναι:
- Δημιουργήστε μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο και τα ρούχα που φοράτε είναι πραγματικά καθαρά
- Σβήνετε το φως πριν πάτε για ύπνο ή τοποθετείτε ένα αμυδρό φως νύχτας
- Αποφύγετε δραστηριότητες με κινητά τηλέφωνα ή ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο
- Διαχειριστείτε το άγχος με τρόπο ανάλογα με την κάθε επιλογή
[[related-article]] Η εύρεση του καταλληλότερου μοτίβου για ποιοτικό ύπνο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Χρειάζεται χρόνος για να βρεις τη σωστή ρουτίνα. Για να συζητήσετε περαιτέρω για την ποιότητα και τα στάδια του ύπνου,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Το να κοιμάσαι μόνος με έναν σύντροφο έχει καλά οφέλη Ο ισχυρισμός ότι ο ύπνος μόνος θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου δεν είναι αβάσιμος. Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό, με τις ακόλουθες εξηγήσεις: 
Το σβήσιμο των φώτων μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Υπάρχει ακόμα ανάγκη για περισσότερες παρατηρήσεις και έρευνες για να συγκριθούν τα οφέλη του ύπνου μαζί συν-υπνός αντί να κοιμάται μόνος. Ανεξάρτητα από το αν υπάρχει σύντροφος που κοιμάται ή όχι, κάθε άτομο μπορεί να προσπαθήσει για ποιοτικό ύπνο. Μερικοί τρόποι μπορεί να είναι: 
