Έχετε μπερδευτεί σχετικά με την επιλογή τροφών που μπορούν να κάνουν το σώμα του παιδιού σας πιο γεμάτο; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές τροφές για αύξηση βάρους για τα παιδιά, επειδή είναι εξαιρετικά θρεπτικές. Επομένως, οι γονείς δεν πρέπει να επιλέγουν απρόσεκτα τροφές που αυξάνουν το βάρος του παιδιού τους. Δείτε μια ποικιλία από εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα που μπορούν να χορτάσουν το σώμα ενός παιδιού παρακάτω.
11 θρεπτικές τροφές για αύξηση βάρους των παιδιών
Ξεκινώντας από το ρύζι, το κόκκινο κρέας, τις πατάτες, μέχρι τον σολομό, εδώ είναι τα τρόφιμα που αυξάνουν το βάρος των παιδιών που μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια.
1. Ρύζι
Το ρύζι είναι μια τροφή για την αύξηση του βάρους του παιδιού που είναι γνωστή στις ινδονησιακές γλώσσες. Αυτή η βασική τροφή περιέχει 204 θερμίδες και 44 γραμμάρια υδατάνθρακες σε ένα φλιτζάνι (158 γραμμάρια). Επομένως, μην εκπλαγείτε αν το ρύζι μπορεί να χορτάσει το σώμα ενός παιδιού. Για να αυξήσετε το θρεπτικό περιεχόμενο, μπορείτε να σερβίρετε ρύζι μαζί με αυγά, τυρί, σε λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως το μπρόκολο.
2. Πατάτα
Εάν στο παιδί σας δεν αρέσει το ρύζι, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πατάτες. Αυτό το χορταστικό λαχανικό θεωρείται τροφή για αύξηση βάρους για τα παιδιά επειδή περιέχει υδατάνθρακες και θερμίδες που είναι αρκετά υψηλές. Οι πατάτες μπορούν επίσης να αυξήσουν την ποσότητα αποθήκευσης γλυκογόνου στους μύες. Το γλυκογόνο είναι η κύρια πηγή καυσίμου που χρησιμοποιείται από τον οργανισμό του παιδιού για αθλητικές και άλλες δραστηριότητες.
3. κόκκινο κρέας
Η τροφή για αύξηση βάρους του επόμενου παιδιού είναι το κόκκινο κρέας. Σύμφωνα με την Healthline, περίπου 1 μερίδα (170 γραμμάρια) κόκκινου κρέατος περιέχει 456 θερμίδες που μπορούν να κάνουν το σώμα ενός παιδιού πιο γεμάτο. Το κόκκινο κρέας περιέχει 49 γραμμάρια πρωτεΐνης που κάνει καλό στην υγεία του οργανισμού του μικρού σας. Όχι μόνο αυτό, αυτό το κρέας περιέχει επίσης λευκίνη, η οποία είναι ένα αμινοξύ που χρειάζεται το σώμα για να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών και να προσθέσει νέο μυϊκό ιστό. Ακόμα κι έτσι, προσπαθήστε να επιλέξετε κόκκινο κρέας που περιέχει λιγότερα λιπαρά.
4. Σολομός
Ο σολομός πρέπει επίσης να περιλαμβάνεται στο μενού για ένα παιδί 2 ετών να πάρει γρήγορα βάρος. Γιατί, αυτό το πεντανόστιμο ψάρι περιέχει πρωτεΐνες και καλά λιπαρά που είναι ευεργετικά για το μικρό σας. Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καλά για την υγεία των παιδιών. Αυτά τα ωμέγα-λιπαρά οξέα προσφέρουν αναρίθμητα οφέλη για τα παιδιά, που κυμαίνονται από τη θρέψη του εγκεφάλου, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την ανακούφιση από τα συμπτώματα του άσθματος.
5. Αποξηραμένα φρούτα
Σύμφωνα με ρεπορτάζ του Medical News Today, τα αποξηραμένα φρούτα θεωρούνται επίσης τροφή για αύξηση βάρους για παιδιά 2 ετών. Γιατί, αυτό το φρούτο περιέχει αρκετές θερμίδες που μπορούν να χορτάσουν το σώμα ενός παιδιού. Όχι μόνο παχαίνει το σώμα, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν επίσης διάφορα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία.
6. μαύρη σοκολάτα
Εάν στο παιδί σας αρέσει η σοκολάτα, δοκιμάστε να του δώσετε μαύρη σοκολάτα. Αυτό το νόστιμο σνακ θεωρείται και τροφή για την αύξηση του βάρους των παιδιών. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει καλά λιπαρά και θερμίδες που μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να επιτύχουν το ιδανικό τους βάρος. Αυτό το νόστιμο φαγητό περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που κάνουν καλό στην υγεία. Η μαύρη σοκολάτα κατατάσσεται επίσης ως τροφή υψηλής θρεπτικής αξίας. 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας που περιέχει 70-85 τοις εκατό κακάο περιέχει:
- Φυτικές ίνες: 11 γραμμάρια
- Σίδηρος: 67 τοις εκατό του ημερήσιου ποσοστού διατροφικής επάρκειας (RDA)
- Μαγνήσιο: 58 τοις εκατό της RDA
- Χαλκός: 89 τοις εκατό της RDA
- Μαγγάνιο: 98 τοις εκατό της RDA.
Η επιλογή μαύρης σοκολάτας για αύξηση βάρους δεν πρέπει επίσης να είναι αυθαίρετη. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο για να έχετε τα οφέλη.
7. Αυγό
Τα αυγά πιστεύεται ότι αποτελούν τροφή για αύξηση βάρους για παιδιά ηλικίας 3 ετών και άνω, επειδή περιέχουν καλά λίπη, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στον κρόκο. Αυτές οι τροφές θεωρείται επίσης ότι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) στο σώμα. Παράθεση από μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Journal of Internal Medicine, η κατανάλωση δύο αυγών την ημέρα για έξι εβδομάδες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης έως και 10 τοις εκατό.
8. Τυρί
Εκτός από το ότι το εμπιστεύονται ως τροφή για την αύξηση του βάρους των μικρών παιδιών, το τυρί είναι ένα υγιεινό σνακ που περιέχει πρωτεΐνη και ασβέστιο. Από την άλλη πλευρά, η περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες πιστεύεται ότι κάνει το σώμα του παιδιού γεμάτο. Εάν μπορείτε, επιλέξτε τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ώστε το παιδί σας να πάρει βάρος πιο γρήγορα.
9. Ψωμί ολικής
Εάν θέλετε το παιδί σας να είναι πιο χορταστικό, δοκιμάστε να του δώσετε ψωμί ολικής αλέσεως ως σνακ ή βαρύ γεύμα. Το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που πιστεύεται ότι διεγείρουν την αύξηση βάρους των παιδιών. Μερικοί τύποι ψωμιού ολικής αλέσεως περιέχουν επίσης δημητριακά που μπορούν να έχουν καλό αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών.
10. Ελαιόλαδο
Όταν τηγανίζετε φαγητό για παιδιά, δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο. Εκτός από το ότι μπορεί να χορτάσει το σώμα ενός παιδιού, το ελαιόλαδο έχει επίσης διάφορα οφέλη για τα παιδιά. Σύμφωνα με το Mom Junction, το ελαιόλαδο περιέχει πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά που μπορούν να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς και να αποτρέψουν τον καρκίνο. Επιπλέον, το ελαιόλαδο περιέχει επίσης ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που πιστεύεται ότι διεγείρουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών.
11. Γάλα
Εκτός από το φαγητό, υπάρχουν και ροφήματα που μπορούν να χορτάσουν το σώμα του παιδιού, ένα από τα οποία είναι το γάλα. Σύμφωνα με το Healthline, το γάλα είναι μια πηγή θερμίδων και πρωτεΐνης που μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να επιτύχουν το ιδανικό τους βάρος. Ωστόσο, εάν το παιδί σας έχει αλλεργία στο γάλα ή έχει δυσανεξία στη λακτόζη, μην του δώσετε γάλα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Αν και οι διάφορες τροφές για αύξηση βάρους για τα παιδιά παραπάνω θεωρούνται υγιεινές, δεν πρέπει να τις δίνετε σε υπερβολικές ποσότητες για να αποτρέψετε προβλήματα υγείας. Επομένως, προσαρμόστε τη μερίδα ανάλογα με τις ανάγκες του παιδιού. Εάν το βάρος του παιδιού σας δεν αυξάνεται μετά την κατανάλωση των διαφόρων τροφών, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε την αιτία. Μη διστάσετε να ρωτήσετε δωρεάν έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα.
