Όταν ασκείστε, εστιάζετε στην ενδυνάμωση των μυών, στην απώλεια βάρους ή σε άλλα πράγματα που σχετίζονται με καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση. Δυστυχώς, μπορεί να μην γνωρίζετε την πιθανότητα ενός αθλητικού τραυματισμού. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο να αποφευχθούν οι αθλητικοί τραυματισμοί.
Αιτίες αθλητικών τραυματισμών
Ο Gerald Varlotta, Διευθυντής Αθλητικής Αποκατάστασης στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Νέας Υόρκης, είπε ότι η πλειονότητα των αθλητικών τραυματισμών προκαλείται από υπερβολική προπόνηση, χρήση λάθος τεχνικής ή επιλογή λάθος αθλήματος. Ο λόγος είναι ότι δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για όλους. Γι' αυτό, πρέπει πρώτα να κάνετε μια διαβούλευση για να μάθετε αν είναι ασφαλές να κάνετε ορισμένες ασκήσεις με τη φυσική σας κατάσταση.
Πώς να αποτρέψετε αθλητικούς τραυματισμούς
Οι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιονδήποτε. Συνοψίζοντας τη Σχολή Υγείας του Χάρβαρντ, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών λαμβάνοντας τις ακόλουθες προφυλάξεις:
1. Γνωρίστε το σώμα σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε αθλητικούς τραυματισμούς είναι να γνωρίζετε τους περιορισμούς του σώματός σας. Ο καθένας έχει διαφορετικές φυσικές συνθήκες ο ένας από τον άλλο. Επιπλέον, οι αθλητικές ανάγκες που χρειάζονται για κάθε άτομο είναι επίσης διαφορετικές. Γι' αυτό πρέπει να γνωρίσετε το σώμα σας για να μάθετε τι πραγματικά χρειάζεται, ώστε να έχετε λιγότερο πιθανό ατύχημα κατά την άσκηση.
2. Επιλέξτε το είδος της άσκησης που ταιριάζει στις ικανότητες του σώματός σας
Είναι αναμφισβήτητο, κάθε φύλο δείχνει διαφορετικό χαρακτήρα. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν φυσιολογικές παθήσεις ανάλογα με το φύλο που μπορεί να επηρεάσουν την πιθανότητα τραυματισμού τους όταν εκτελούν συγκεκριμένες ασκήσεις. Αυτή η τάση του φύλου δεν ισχύει συνολικά. Ωστόσο, πρέπει να παραδεχτούμε ότι οι άνδρες τείνουν να είναι πιο κατάλληλοι να κάνουν ασκήσεις που χρησιμοποιούν μυϊκή δύναμη, όπως η άρση βαρών. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες αισθάνονται πιο άνετα να κάνουν αθλήματα που βασίζονται στη δύναμη της ευελιξίας του σώματος. Πριν ξεκινήσετε ένα άθλημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει καλά το είδος της σωματικής δραστηριότητας που θα πραγματοποιήσετε, ξεκινώντας από την επιλογή της τοποθεσίας της άσκησης, τη χρήση υποστηρικτικού εξοπλισμού και τη διάρκεια της διάρκειας της άσκησης.
3. Εξάσκηση με τον εκπαιδευτή
Για εσάς τους αρχάριους, τα αθλήματα προκαλούν συχνά τραυματισμούς λόγω λαθών στην τεχνική και την κίνηση. Γι' αυτό σας συμβουλεύουμε να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή (
προσωπικό γυμναστή) για να κατανοήσετε πώς λειτουργεί μια άσκηση με τη σωστή τεχνική και σύμφωνα με τις ανάγκες σας. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Γνωρίστε το όριο ηλικίας
Εάν μόλις αρχίζετε να αποκτάτε τη συνήθεια της άσκησης σε προχωρημένη ηλικία, μην θέτετε ποτέ τους νέους ως πρότυπο. Ειδικά αν έχετε σταματήσει την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να είναι ξανά δραστήριο και ευκίνητο. Γνωρίζοντας το όριο ηλικίας σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τις ασκήσεις και τις κινήσεις ώστε να ταιριάζουν και να ταιριάζουν στο σώμα σας.
5. Ζέσταμα
Μην ξεχνάτε ποτέ να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Η προθέρμανση είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα πρόληψης αθλητικών τραυματισμών. Οι κινήσεις προθέρμανσης βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες για τη μείωση της μυϊκής έντασης, η οποία μπορεί να τους κάνει πιο ευέλικτους και δυνατούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
6. Μην το παρακάνετε κατά την άσκηση
Το υψηλό κίνητρο για να συνεχίσετε την άσκηση είναι καλό να διατηρείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι είναι «τυφλοί» με φλέγον πάθος και έτσι κάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης. Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση και χρόνο για να αναρρώσει μετά από έντονη δραστηριότητα. Φροντίστε λοιπόν να περιορίζετε πάντα το πρόγραμμα άσκησης στη σωστή συχνότητα ανάλογα με τις ανάγκες και τις ικανότητες του σώματος. Αυτοί είναι μερικοί τρόποι πρόληψης αθλητικών τραυματισμών που πρέπει να κατανοήσετε για να αποφύγετε ανεπιθύμητα συμβάντα. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι πληροφορίες είναι χρήσιμες, ναι!
