9 κακά φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη, είχατε στο ψυγείο σας;

Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται φυσιολογική χοληστερόλη για να βοηθήσει τον σχηματισμό υγιών κυττάρων. Ωστόσο, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί πραγματικά να προκαλέσει προβλήματα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η αύξηση της ηλικίας σε συνδυασμό με τα αδιάκριτα διατροφικά πρότυπα, συνήθως κάνουν τη χοληστερόλη απρόσκλητο επισκέπτη. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετά φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη που σίγουρα θα λειτουργήσουν αποτελεσματικά όταν συνοδεύονται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών δεν περιορίζεται την ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, η προσθήκη φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα είναι πραγματικά καλό για τον οργανισμό. [[Σχετικό άρθρο]]

Φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη

Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η διατροφή σχετίζεται στενά με τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα. Μερικά φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι: Τα υγιή λίπη στο αβοκάντο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης

• Αβοκάντο

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα. Η περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη και φυτικές ίνες στο αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης στο σώμα. Σε μια μελέτη, οι παχύσαρκοι ενήλικες που έτρωγαν ένα αβοκάντο την ημέρα είχαν χαμηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης από εκείνους που δεν έτρωγαν αβοκάντο. Αυτό το φρούτο είναι επίσης καλό για την υγεία της καρδιάς.

• Μούρα

Τα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι πηγή αντιοξειδωτικών που είναι χρήσιμα για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα μούρα βοηθά στη διακοπή της παραγωγής χοληστερόλης.

• Ντομάτα

Οι ντομάτες περιέχουν το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Επιπλέον, οι ντομάτες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, βιταμίνες Α και C που είναι ευεργετικές για την υγεία του σώματος. Μπορείτε να το καταναλώσετε απευθείας ή να φτιάξετε χυμό χωρίς προσθήκη γλυκαντικού.

• Μπανάνα

Σας αρέσει να τρώτε μπανάνες; Οι μπανάνες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης αφαιρώντας την από το πεπτικό σύστημα, εμποδίζοντάς την έτσι να μετακινηθεί στην κυκλοφορία του αίματος και να φράξει τα τοιχώματα των αρτηριών σας. Για να είστε πιο υγιείς, τρώτε μπανάνες με βρώμη.

• Pawpaw

Η παπάγια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορούν να ελέγξουν την αρτηριακή πίεση και να ελέγξουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη, να αυξήσει τη μάζα των κοπράνων και να ενθαρρύνει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Τα πορτοκάλια περιέχουν φυτοστερόλες που είναι αποτελεσματικές στη μείωση της χοληστερόλης

• Πορτοκάλι

Το επόμενο φρούτο που μειώνει τη χοληστερόλη είναι εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και φράπα . Όχι μόνο είναι μια άφθονη πηγή βιταμίνης C, αλλά τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης ουσίες που ονομάζονται φυτοστερόλες. Αυτή η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ίδια με αυτή των ξηρών καρπών, των σπόρων και των λαχανικών και είναι αποτελεσματική στη μείωση της χοληστερόλης. Επιπλέον, οι διαλυτές φυτικές ίνες σε αυτό το φρούτο μπορούν επίσης να δεσμεύσουν τη χοληστερόλη.

• Κεράσι

Τα κεράσια έχουν πολύ όμορφο χρώμα. Το χρώμα προέρχεται από ενώσεις ανθοκυανίνης που είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Με αυτόν τον τρόπο, η κατανάλωση κερασιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας. Τα κεράσια μπορούν να καταναλωθούν απευθείας ή να προστεθούν σε smoothies.

• Κρασί

Τα σταφύλια περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται πτεροστιλβένιο και τριγλυκερίδια που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Στην πραγματικότητα, η απόδοσή του μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Σε εργαστηριακές δοκιμές, η περιεκτικότητα σε ένζυμα στο κρασί είναι ίδια με την απόδοση του φαρμάκου σιπροφιβράτη που χρησιμοποιείται για τη μείωση της κακής χοληστερόλης στο σώμα.

• μήλο

Σύμφωνα με το ρητό ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα, Τα μήλα μπορούν επίσης να είναι φρούτο που μειώνει τη χοληστερόλη. Υπάρχουν πολλές μελέτες που αναφέρουν ότι η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά των μήλων, δηλαδή οι πολυφαινόλες, μπορεί να αποτρέψει την οξείδωση της κακής χοληστερόλης ή της LDL.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη

Η απασχόληση συχνά κάνει τους ανθρώπους να τρώνε επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν είναι απαραίτητα υγιεινά. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο σώμα μπορεί να αυξηθούν. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη, αλλά χαμηλά σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν είναι καλοί φίλοι για τον οργανισμό. Για αυτό, ορισμένα βήματα για τη μείωση της χοληστερόλης περιλαμβάνουν:

• Αγοράστε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά όπως μούρα , πορτοκάλια, μήλα, μπρόκολο, σπανάκι, πιπεριές
• Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, κινόα, κριθάρι που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες
• Τρώτε υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους
• Κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 όπως ο σολομός και ο τόνος
• Χρησιμοποιώντας έλαια που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα καλής χοληστερόλης στο αίμα όπως canola, ηλιέλαιο και ελαιόλαδο
• Ασκήσου τακτικά
• Πίνετε αρκετό νερό.

Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε για να μην είναι υψηλά τα επίπεδα κακής χοληστερόλης στο σώμα. Κάποιοι από αυτούς είναι:

• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση νατρίου που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης που αυξάνει τον κίνδυνο υπέρβαρου, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και φυσικά χοληστερόλης
• Να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες στη σύνθεση των τροφίμων και των ποτών που καταναλώνετε.

Φυσικά η θεωρία δεν είναι εύκολο να γίνει. Ωστόσο, για να διατηρηθούν χαμηλά τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και να μειωθεί ο κίνδυνος άλλων επιπλοκών της νόσου, πρέπει να επιβληθεί πειθαρχία στη διατήρηση μιας δίαιτας και σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.